今まで全くやったことのない系の練習です。
当初ケイデンス120rpm x30分維持を目指し、電子メトロノームのテンポを240に合わせて回してみましたが、全然ついていけず
110rpmにレベルダウンしたら何とか回し続けることができました。
距離: 14.42 km
タイム: 30:41
平均スピード: 28.2 km/h
カロリー: 303 C
平均心拍: 123 bpm
最高心拍: 134 bpm
トレーニング効果 : 2.0
平均バイクケイデンス: 107 rpm
最高バイクケイデンス: 124 rpm
脚の上下があまりにも忙しすぎてお尻を浮かすことが出来ず、15分もしたらマタが痺れてきた
30分無休憩は無理で、途中何回か脚を止めました
何とかいいテンポで回している時に気付いたのは
膝下を意識してはいけない。膝の上下動だけに集中。
ペダルを踏んではいけない。踏み込む側の意識はゼロにして、むしろ引き脚をいかにスムーズに上肢点に戻すか。
そのためには骨盤を前傾させてはいけない（腹を突き出さないイメージ）
何か上手くツボにはまったときは110rpmはスムーズに回せましたが、これを持続しようにも、マタの痺れが・・・
いい感じで回せていても、オマタの関係でそれを維持出来なかったのは残念。
そして、慣れない動作のためか、心拍数の割にやたらと疲れました
普段85rpmで踏み込み系の回し方の癖がついてますからねえ
(-。-;y~~~
全く違う動作に脳がついていけなかったのでしょう。
脳と心臓はいずれ慣れると思いますが、オマタ事情は慣れるのか？？？
オマタが痺れないようして回すコツってありますか？？
で、上記の太文字3ポイントは合ってますか？
スキルのない私にアドバイスお願いします(^人^)
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