総距離はどうでも良いのですが、その内訳は
スイムが36.2kmで12時間30分。
バイクは実走392km(通勤含む）16時間07分、ローラー258kmで8時間26分。
ランが187kmで16時間14分。
3種目やっているのでそれぞれこんなもんですが、
この53時間をスイムだけと仮定すれば、3000m/hで算出すると159,000m。
これは1回8000mの練習を月20回こなすのと同等。
では、ランだけとすれば、キロ6分(10km/h)で走った場合、530km。
一般的に言われるサブスリーランナーの練習量以上になりますね
月50時間のトレーニングができれば上出来と考えておりましたが、単種目で考えると相当のトレーニング量ですな
しかし、これだけの量をこなしても、バイクがちーっとも速くならない、ランはサブスリーに遠く及ばないのは、やはり甘えかトレーニングスタイルが良くないと言う可能性が
もうちょっと内容を濃くしていかないと伸びませんね。
・・・体が壊れてしまわない程度に(^◇^;)
今日のトレ
プールは込み合っていたので、あまりまともに泳げず。
up 400x2
pull 100x10 (Fr 1'30")
swim 100x10 (Fr 1'30")
down 200
トータル3000
一旦帰宅後ランニング。
足はもう大丈夫そうなので、10km以下のランニングはすべてスピード重視にしていこうかな～ということで、結構頑張りました。
今日は上りが結構続くきついコース。
距離: 10.01 km
タイム: 43:49
平均ペース: 4:23 min/km
高度上昇量: 72 m
カロリー: 606 C
平均心拍: 146 bpm
最高心拍: 156 bpm
トレーニング効果 : 3.8
ラップは
4分10秒まで戻ってきたー
でも、心臓が一杯一杯
脚にも心臓にもいい刺激になりました
・・・途中で寝落ちして更新が遅くなりましたが、一応2/3の記録なので、3日付で更新させていただきます
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