～～ランニング日和でした。職場のランニング同好会が熊本城マラソンに向けてマラソン本番コースを使って20km走をするというので、便乗させてもらいました。
9時アクアドーム集合。
ランナーのレベルはまちまちで、遅い人とは30分くらい差が開きそうでしたので、私は予定コースの20km＋もう一頑張り5kmの計25kmペース走で行くことにしました。
設定タイムはキロ4分50秒。
スタート直後の1kmはアップにして、その後スピードアップ。
しかし、路面が冷え冷え、足裏がしびれて感覚が鈍い。
5kmくらい走って汗が出始める頃にようやく足裏の感覚も戻ってきた。
そこからはいい調子。設定よりちょっと速いが、良いテンポだったのでそのままのペースで続行。
途中、エイドポイントを作ってくれていたので、バナナ補給や給水はそこで行い、走りながらエナジージェルとスポーツようかんを食しました。
20kmの通過は1時間33分。
ここまではすごく安定したラップでした。
22km過ぎまでは順調で、ほぼ4分40秒台。
最後の折り返しで向かい風となり、体温低下と疲れで風に対抗できず、急失速
。ラスト3kmは4分50秒台後半に落としてしまい、下降気味のペースで25km終了。
う～む、これくらいの距離でペースが落ちてくるようならば、このペースで42kmはまだ無理っぽい感じだな～。
ま、キロ5分切って走り出したのが、ここ1，2週間の話ですから
もう一回ペース走かロング走か必要ですね。
一旦帰宅して昼御飯を食べたあと、午後は場所を変えて運動公園をランニング。
休憩の間ずっと脚がピクピク引きつっていたので、足攣り予防の「2RUN」を飲んでスタート
さすがに走り始めから足が重たい。
フルマラソンの30km以降か、アイアンマンのランパートかってくらい重かった。
キロ5分20秒が精一杯。
15kmの予定でしたが、10kmでノックダウン。
脚は攣らず、2RUNの効果はあったと思います。
距離: 10.01 km
タイム: 53:14
平均ペース: 5:19 min/km
高度上昇量: 44 m
カロリー: 609 C
平均心拍: 130 bpm
最高心拍: 141 bpm
トレーニング効果 : 3.0
全くイケてませんね
ランのあとにプールと思って水着を持って行ってましたが、そこまでたどり着けず。
出し切りました。今日はもうこれ以上はむぅーりぃー。
久々登場
温泉
にゆっくりつかって帰りました。晩ご飯を食べても全然エネルギーが足りない感じです。
さて、明日は回復してもう一回トレーニングが出来るのでしょうか？？
とにかくしっかり寝ることにしましょう
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