夜中業務で起こされることもなく、快眠
でした。そして、一日トレーニングしなかっただけでかなり回復しました～
朝から階段を上る脚が軽いというだけでわかります。
普段どんだけ疲れてるんだよっ(._+ )☆＼(-.-メ) って感じです。
ということで、仕事帰りはプールへ。
木曜日はマスターズスイムの練習会です。
メニュー組んでいきました。
6時前に到着したので、まだメンバー誰も来ておらず、とりあえず一人で練習開始。
予想通り体は良く動いてくれます
100x10が終わった頃からボチボチメンバーが集まり始め、そのまま続行
ラストのメインスイム100~50~50 x4セットはスピード＋持久力練。
100を85％くらいの力で入り、後半の50－50の合計タイムは前半の100より速く。
セットレストは30秒で開始。
1セット目 1分08秒で33，33秒
2セット目 1分07秒で32，33秒
3セット目 1分07秒で33，34秒
4セット目 1分06秒で34，35秒 でした。
4セットとも6キック全開で泳ぎ通し、ヘトヘト。
最後までもちませんでしたが、じゅーぶん攻めきったと思います。
正直、200x4の方が楽でしたね。
って、楽な練習しても何の意味もないので、今日の練習はOKということにしましょう。
最後のダウンは遅れてきたメンバーの追加練習に少し付き合って600ほど。
トータル5100でした。
帰宅後ローラー台を少々。
距離: 20.04 km
タイム: 37:13
平均スピード: 32.3 km/h
カロリー: 455 C
平均心拍: 137 bpm
最高心拍: 148 bpm
トレーニング効果 : 3.3
平均バイクケイデンス: 86 rpm
最高バイクケイデンス: 97 rpm
TE 3.3ですからまずまずでしょう。
疲れず(四頭筋に負荷をかけすぎず)にペダルを回すコツが何となくわかってきました。
サドルへの荷重を減らしながらの非荷重側脚の動かし方＋その時に体幹がぶれないようにすることかな～と。
まだぼんやりとしかわかりませんが、今季は少しペダリングが変わりそうな気がします。
あとはこれを実走で使える技術にしないとね。
ロングライドにまた行きたい。
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