水棲生物かよwwww
ま、スイムだけではそんなにカロリー消費しないので、結局はローラー台くらいまでやるんですけれども。
今日のスイム
時間が惜しい日なので、近場のプールへ。
雨のせいか、人が少なかった。自分の入ったコースには自主練に来ている小学生スイマーだけ。
うまく譲り合いながら練習。
up 200x4 (Fr/Bc/Br/Fr)
swim 50x10 (Fr form 45")
pull 100x10 (Fr 1'30")
kick 100x5 (2')
easy 100
swim 100x5 (Fr hard 1'30")
2本目で脚がつったが何とか回復。1分10、14、11、13、12秒
swim 50x4 x2set (IM順で 1セット目55", 2セット目50")
down 300
トータル4100
プールの両端コースを黙々と歩く人たちの水流の影響で、壁際に変な流れがあり、ターンがやりにくかったな(-。-)
そして、晩ご飯を家族で食べたあと、今日のローラー台
負荷は軽くして、高回転練習。
軽くても、100rpm以上を続けると滝汗でした
100rpmくらいで脈が上がり過ぎるのはスピニング技術が足りない証拠だな。
距離: 20.04 km
タイム: 40:54
平均スピード: 29.4 km/h
平均心拍: 129 bpm
最高心拍: 146 bpm
トレーニング効果 : 3.0
平均バイクケイデンス: 95 rpm
最高バイクケイデンス: 122 rpm
バイクは筋力も足りないし、回す技術も足りないし、良い所がまるで無いなぁ
そして先ほど、ようやく宮古島に送る書類を作り上げました。
完走証のコピーは2013アイアンマン北海道と、昨年のバラモンキング。
明朝投函します。
少しずつ宮古島に向けての実感が出てきました
お読みいただきありがとうございました。
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