不思議なことに、昨日よりも肩周りの筋肉痛が少ない。
ということで、せっかく快晴でしたし、家でじっとしているのはもったいない。
久しぶりにロードバイクで遠出しました
いつもなら2月末くらいからバイクトレですが、今年は宮古島に照準を合わせるため、一月から始動ということでちょうど良いでしょう。
コースはいつもの三角半島1周でちょうど100km。
前半は寒くて手先足先の感覚がかなりヤバかったが、脚は良く回る。
ロードバイクでDHバー無しながら33～35km/hで巡航。
昨シーズンはフロントをインナーに落としていた上り坂もアウターでいけましたし。
「お！これはもしかしてインドアトレーニングの成果か？
」なんて思ってました。
ところが、そうではなかった
中間地点の天草1号橋を折り返し
この橋です。
半島の北側に出たところで、北風の洗礼を浴び、速度がガタ落ち
一気に25km/hくらいしか出なくなった。
向かい風 どこまで行っても向かい風
詠み人知らず
あまりにきついし、顔の左半分が凍り付くように痛かったので、70kmくらいで休憩。
島原がきれいに見えました。
さらに85km辺りでエネルギー切れ。集中力が無くなり、路駐の車に追突しそうになったり
もうこりゃダメだ
コンビニに駆け込み水分とウィダーinゼリーを補給。
5分ほどの休憩で何とか復活し、残りを走りきり、102km終了。
サマリーはこげなもん。
距離: 102.39 km
タイム: 3:35:17
平均スピード: 28.5 km/h
高度上昇量: 505 m
カロリー: 1,624 C
平均心拍: 125 bpm
最高心拍: 143 bpm
トレーニング効果 : 2.2
平均バイクケイデンス: 74 rpm
脚が限界で脈が上がりませんでした。
そして、せっかく100ｋｍも走ったので、ちょっとだけブリックラン。
5分で着替えてランへ。
ランの方は心臓が良く動いてくれました
距離: 5.01 km
タイム: 23:00
平均ペース: 4:35 min/km
高度上昇量: 46 m
カロリー: 303 C
平均心拍: 138 bpm
最高心拍: 147 bpm
トレーニング効果 : 3.1
おお！何か肉離れ起こす前と同じようなタイム！＼(^o^)／
ついつい夢中で走ってしまい、ケガのことを忘れてました。
これは良い傾向といって良いのでしょうか？
頑張ったので、補給はたっぷり
午後はゆっくり。
また明日から仕事にトレに頑張ります
お読みいただきありがとうございました。
最後にバナーをポチッと押してこのブログ順位upにご協力お願い致します。
