それから約10週間が経過しました。
その間、治ったと思って走るスピード上げたら再受傷
休養走る再受傷と言うのを何度も繰り返してきました
が、今回こそは順調に治ってくれているようです
今日はスイムを3300程泳いで、そのあとにランニングへ。
2日前のランニングで、前半キロ5分半、後半をキロ5分まで上げて痛みがなかったので、今回は前半からキロ5分でスタートしてみました
5kmの往復コースでしたので、後半5kmを少し上げるいつもの配分で行ってみた。
その結果、
ようやくキロ4分○○秒という数字が並ぶようになってきました＼(^o^)/
トータルタイム50分を切ったのもずいぶん久しぶり。
心臓はまだまだ余裕有り。
走り終わったあとの腓腹部の感触は、軽度の張り程度で、痛みは無し
現在8割くらいの回復かな。
このペースがフルマラソンで維持できれば今季はもう十分。
スピード練習は春からにしようと思います。
最近重点的にやっていることは、ランニング前後のストレッチング。
特に、ヒラメ筋のストレッチです。
ヒラメ筋のストレッチ？
って、いわゆるアキレス腱伸ばしとは何が違うのか？
これはちょっと長くなりそうなので、明日に回します
ということで、明日は長距離走の故障の一つであるヒラメ筋障害について書きたいと思います。
お読みいただきありがとうございました。
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