午前中はその箱根駅伝をTV観戦しながらのローラー台。
負荷を変えて色々やっているうちに、骨盤の揺れというものにちょっと気がついた。
軽い負荷でクルクル回す時と、重い負荷でぐいぐい回す時は、重い負荷の時の方が骨盤がぶれやすい。
と言うか、ペダルから戻ってくる反力を骨盤ー体幹の筋力で抑えきれてない感じ。
で、骨盤が左右にゆらゆら、そして背骨がくねくね。
実は、コレはしっかり抑え込まないといけないのでないかと。
達人のペダリングは無駄な動きが一切無く、こういう動きはないので、これはきっと無駄なんだろう。
で、途中からはそこを気にしながらやってみました。
体幹の筋力が相当要求されますが、できないことはない。
上手く押さえ込めた時は 数回転/分ですがケイデンスが上げやすくなる。
ただし、アウタートップのような負荷にすると抑え込むのは無理で、今の自分の筋力では高負荷すぎるということでしょう。
骨盤ゆらゆらの方が踏み込んでいる感はありますが、きっと無駄な動きなんだろう。
このゆらゆらでは高回転で回せないし。
しばらくこのフォームで気をつけながらやっていこうと思います。
そうすれば勝手に体幹は強くなるはず。
1時間半弱で終了。
その後、青学の総合優勝を見届け、
昼食後、ランニングに行きました。
ランニングは今日も軽めのキロ5分半くらいからスタート。
しかし、午前中のローラー台の影響か、ペースの割に脈が早め。HR135～140。
日なたと日陰の温度差が大きく、汗かいたり冷えてしまったり。
中盤からは徐々にペースを上げ、最後はキロ5分で。
結局ハーフマラソンの距離を走り、アベレージはキロ5分18秒
ラップ
ま～だサブ4レベルです。
脚の冷えのせいか、ローラー台の疲労のせいか、走り込み不足のせいか、ラスト3kmは脚がピクピク今にも攣りそうな感じでした。
でも、今日もヒラメ筋の痛みは無し
2日で35kmくらい走ったので、明日は脚を休めましょう
まだまだリハビリ期間です。
焦らず慌てず。
お読みいただきありがとうございました。
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