ようやく公営プールの営業が再開しましたので、本日アクアドームで初泳ぎ
1コース3、4人でしたが、25mずつ止まるような人たちでしたのでかまわずいつものようにノンストップでだらだらアップ。
そのうちいなくなりました。
ま、一応「長く泳ぐコース」と書いてありましたから
up 800 (200Fr/ 200Bc/ 200Br/ 200Fr)
kick 100x4 (Bt 2')
キックは昨日の21km走でかなり脚がお疲れでしたので少なめ。
pull 100-200-300-400-300-200-100 (Fr 1分半/100m)
400は5分切りを目指しましたが、後半ばてて5分05秒
easy 100
ここからはしっかり気合い入れてレースペース練習
swim 100x4 (Fr 1'30")
400ブロークンのペースで6キックを止めない。
1'11, 11, 10, 10"
easy 100
swim 100x4 (Fr 1'45")
200の後半ペースで。 1'07, 07, 07, 08"
出来ればあと1秒攻めたかった。
easy 100
dash練習 25x8
down 200
トータル4300
休み明けにしては割と体は動いた方でしょう。
今週末は競泳レースがありますので、早く勘を取り戻したいと思います
ところで、「長く泳ぐコース」っていったら何mくらいから長いんですかね？
私の感覚としては200以上なんですが。
お読みいただきありがとうございました。
皆様のワンクリックが私の活力源です。
是非ともポチッとよろしくお願い致します～～。
