が、走っていて思うこと。
身体が重い
それもそのはず、最軽量だった昨年8月のアイアンマンジャパンの頃はBW 64kgで、現在68kg辺りを行ったり来たり。
4kgも重ければ、ランの影響はかなりありそう。
村上トライアスロンのラン沈没の一因でもあるかな、と。
そこでまず、冬場のフルマラソンに向けて痩せることから取り組んでいこうと思います。
痩せるためには
脂肪を燃焼させること。(って当たり前か
)運動において脂肪をメインエネルギーにするためには心拍数を上げすぎないこと。
心拍数を上げすぎると、身体はグリコーゲンをエネルギー源としてしまうため、AT値を超えないような領域で運動することですね。出来るだけ長時間。
で、私の場合は、というか、標準式から心拍数の目標値を計算すると137となりました。
ということで、今日のトレーニングはHR135縛りで走りました。
時間の関係でたった6kmですが
結果はこれ
信号待ちがあるので、HR平均値は低めですが、おおむね130辺りで走りました。
およそキロ5分でした。
体重の関係か、左足底が変に痛かったですが、心臓は全然きつくない。
ちなみに、ガーミンの解析ではトレ効果はたったの2.1
現状維持レベルか。。。
いいのです。今回はとりあえず目的が脂肪燃焼なので
昨日書いたブログは大事なことですが、痩せることも大事。
このペースで20kmくらい走れば痩せていくかな？
10月の前半はこれで地脚を作ろうかと思います。
ちなみに食事制限はしない予定です
現在68.2kg
どれくらい痩せていくでしょうか？
お楽しみに
お読みいただきありがとうございました。
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