県民体育祭が近づいてきているので、中～短距離系でスピードを意識した反復練習中心。
up 400
kick 400x1 (100ずつBt／Fr）
pull 100x4 (Fr 1'40") 平均1分15秒くらい
swim 100x4 (Fr 1'40") 平均1分13秒くらい
ここらでようやく調子が上がってきた。
pull 200x5 (Fr 3') 2分31, 32, 32, 29, 25秒
easy 100
swim 50X10 (25Bt dash/ 25Easy 65”) dashは15秒くらいで
easy 100
form 50x10 (Fr 55")
dash 50x2 1本目 Bt 31"0（脚つった）、2本目 Fr 28"5
down 200
25バタフライのダッシュでは、昨日のブログにリンクした萩野公介選手のバタフライを意識して、体を沈めないようにしながら、肩幅入水のバタフライをやってみました。
が、キックのピッチがついていかず、手・脚のタイミングが取れない
脚を素早く上下させるには腹筋と背筋でしっかり体幹を固定しないとダメ。
改善点が見えました。
ここも補強トレが要りますね。
総じて、割と調子良かったですが、後半のスピード練習で脈を上げ過ぎた。
最後は全身疲労＋軽いハンガーノック状態。
ダウンの時はまるで本番レース直後のダウンのようでした。
こういう高強度の練習は滅多にやらないので、体の心から疲れます
。その後、自転車で帰宅し、着替えてすぐランニングへ。
ちょっと間が空いていたので回復したかな？ と思ってましたが、スイムで力使い果たしてました
足取りふらふらで、7kmでアベレージ4分50秒。
2日前に20km走った時よりも遅いペース
スイムで乳酸が蓄積するような練習をした時はそれで終わりにした方が良さそうです。
さて～～
明日が終われば3連休！
よい天気でありますように(-人-)
お読みいただきありがとうございました。
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