スイムのみ
up 800
swim 200x5 (Fr 3')
kick 100x6 (奇Bt/ 偶Fr 2')
pull 100x4 x2set (1: Bt/Fr 1'45", 2:Fr 1'30")
down 200
トータル3000 50分
以上！
で終わるのもあんまりなのでちょっと色々考えてみた。
トライアスロンを続けるにあたり、どうしても必要なのが日々の努力。
それはトレーニング時間であり、内容（負荷）であったり。
ロングをやっていく上でどうしても必要なのは時間。
だらだら練ではないですが、中等度の負荷で長時間。
ショートをやっていく上では、高負荷。
自分の場合、仕事の関係上、トレーニングがほとんど計画的にできないので、その日の内容は、仕事次第ということが多いです。
時間があまり取れないので、体調がいいと感じた日はすべて高負荷です。
月末に、走った（泳いだ）距離をサマリーとしてチェックしますが、各パートのトレーニング時間はあんまり考えたことなかった。
行き当たりばったりのトレーニングは果たしてバランスがとれているのか？
ちょっと過去のトレーニングを振り返り、計算してみました。
今年1月からの分ですが、距離で算出したグラフはこんな感じ。
ランニング
自転車（移動）
自転車（スポーツ走行）
スイム
自転車（ローラー台）
です。
今月でいうと、今のところは
ランニング111km、 自転車（移動）206km、自転車（スポーツ走行）234km、自転車（ローラー台）66km、スイム35kmとなります。
これを時間で算出したものが、下のグラフです。
ランニング10時間42分(642分)、 自転車（移動）10時間03分(603分) 自転車（スポーツ走行）8時間18分(498分)、自転車（ローラー台）2時間08分(128分)、スイム11時間22分(682分)となります。
各パートの比率は、距離計算では
スイム：バイク：ラン＝35km：506km：111km ＝
1：14.5：3.1
参考までに、一番スイム比率が高いオリンピックディスタンスが
1：26.7：6.67
一方、時間計算でいけば
スイム：バイク：ラン＝682分：1129分：642分＝
1：1.66：0.94
自分のODレースでの時間配分は20分：68分：40分位なので、
1：3.4：2
ということで、距離でも時間でも予想通りスイム比率が高すぎ、というか、バイク・ランが少なすぎですね
距離計算でも、時間計算でもバイク、ランとも、今の倍の量をこなす必要がありそうです。
理想は スイム30km、バイク1000km、ラン200km
時間でいうと スイム10時間 バイク35時間、ラン20時間 くらいといったところでしょうか。
一回の練習量からすればスイム3000を10回、バイク150kmを6、7回、ラン20kmを10回
スイムは現状維持で十分、ランは頑張ればできそうだが、バイクは週末すべてロングライドに使っていくくらいでないと無理だな～。
これはODでの話。
アイアンマンディスタンスだと
スイム3.8:バイク180：ラン42= 1：47：11
スイムを30kmとすれば、バイク1500km、ラン330km
・・・・。
無理無理、絶対無理
スイマーとして、泳ぐ量は減らしたくない。ランは隙間時間を見つければできそう。
で、週末はバイクトレやってバイク練習量を絶対に増やさないといけない。
トレーニング配分と、日々の時間のやりくりを再考する必要性がありそうです。
とりあえず、明日はバイク！これは決定
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