ローラー台トレでは回している感覚と心拍数だけで、実走ならこれくらいかな～と曖昧な評価をしてました。
エアロバイクではワット数が出るような機種がありますが、せっかく家にローラー台があるのに、わざわざスポーツジムに行ってエアロバイクをわざわざ使うのもねぇ～、と思ってほとんど行ったことないです
では、ローラー台でどれくらいの力が出せているのか、わかる方法はないものかと調べてみました
・・・
意外と簡単に見つかりました
今まで知らなかったのが恥ずかしいくらい
私が使っているローラー台はミノウラのV270という機種ですが、ミノウラのHPに出力換算表があるではないですか。
私が普段回しているのは負荷1で、表示されるスピードと心拍数の関係からこれが一番実走に近い負荷かなと思っています。
これでだいたい32～34km/hなら30分は頑張れます。36~37km/hくらいのスピードなら限界は10分くらいでしょうか。
で、表によると、35km/hに満たないと言うことは･･･
170～200wというところ。
がーん
昨日頑張って40km/hを1分間だけ持続できましたが、脈がmaxの160bpmに達して死にそうでした。
それでも242w
300wとかブログに乗せている人たちや、雑誌「LUMINA」によく出てくるTKさんとかは超人レベルですね。
まぁ、この表のおかげで、負荷を色々変えても出力の換算が出来るようになりましたので、印刷してトレーニング部屋に貼っておこうと思います。
で、今日のトレ
仕事後、家に帰ってさっそくローラー台やってみました。
負荷レベルをいつもの1にして、avg33.2km/hだと、185wくらいかな。
前半はcad 95rpm、後半はcad 80rpmで同じスピードになるよう回してみたところ、95rpmでは脈が150を超えてしまったのに対し、80rpmの方では145～147と、脈が3～5くらい低めで、その分落ち着いて回せました。
出力としては同じなので、高ケイデンスで心臓を鍛えるか、低ケイデンスで脚を鍛えるかと言ったところでしょうか。
貧脚の私には両方必要ですけどね～
その後ランニング7km
MAXで走ったつもりでしたが、今回は4分切りが1ラップだけ。
ローラー台でさすがに足が疲れてました。
明日に向けて、しっかり寝ます
最後にワンクリックしていってくださいね～～
