9時間爆睡してようやく復活したようです。
花粉症はまだ少し症状ありますが、朝から抗アレルギー薬内服と目薬で対策したら割と楽でした。
3月に入り、朝の陽差しがずいぶん強くなってきた気がします。空の青もきれい。
さてさて、仕事後のトレはスイムがメイン。
内容は
up 200x4 (Fr/ Bc/ Br/ Fr)
K/P 100/100 x5set (奇数Fr, 偶数Bt)
easy 100
swim 200x5 (Fr 3' , 50ずつ2,2,4,6kick)
easy 100
swim 50x4 (25ずつBr/Fr 1')
swim 50x8 (Bt/Bc/Br/Fr x2set 1')
dash 25/easy 25 x4
down 200
TOTAL 4000
フリーで泳ぐ時はストローク数を意識して泳ぎました。
普段は16かき/25m(2キックの場合)ですが、アップの時は、タイム度外視でストロークがどこまで減らせるかやってみたところ、８ or ９かきでした。
もちろん浮き上がりまではキック無しです。
しかし、これはリズムが悪く、全く実用的でない泳ぎ。
その後の練習は、それなりのスピードを維持しつつ、伸びを意識しながら泳いでみました。
イメージとしては入水したあとにすぐキャッチに入らず、意識的に前の水をつかまえに行く感じ。
ハイエルボーが必須です。
その泳ぎだと、プルブイはさんで14かき/25m、2キックで13かき、6キックで11かきでした。
25mにつきキックが20発増えても、かき数は2回しか減らないということか～。
キックをしっかり入れていっても意外とストローク数は減らないものですなぁ。
しかし、キックをしっかり入れていかないと、トップスピードは上がりませんので、短・中距離は6キック、長距離は2キックという使い分けスタイルは続けたいと思います。
帰宅後はローラー台。
まだ脚の疲れは残っているようで、意外と回せませんでした。
1分間の全力回しは脈があっという間に160に達してしまい、オーバーヒート
3本で限界でした。
ローラー台、未だに1時間回せません。
ローラー台って実走より絶対きついですよね？ 精神的な問題なのかな？
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