走りに集中するために、車の心配がない運動公園の5km周回コースを5周。
青島太平洋マラソンまであと4週間なので、レースを意識したペース走にしました。
スタート時の目標は、サブスリーペースに近い4分20秒/kmを20kmまで維持すること。
スタート直後の1kmはウォーミングアップ程度の気持ち。4分30秒
調子は悪くなさそうだったので、そこから少しペースアップ。次の1km4分19秒。予定通り
しかし、～3kmは4分28秒 あれれ？？
そして登り区間の～4kmは4分33秒。ダメぢゃん
そこからは4分30秒あたりを行ったり来たり。
全然4分20秒に届きません
給水はアクエリのボトルを腰ベルトにぶら下げて、17kmまでに500cc消費
時々塩タブレットを舐め舐め。
20kmでちょうど1時間30分。目標に遙か及ばず
さらにそこからたぶん電解質不足で脚がピクピク攣り始めた。
エネルギーも枯渇してきたか、キロ5分ギリギリのペースまで落ちてしまい、25km何とか終了。
アクエリは1L飲みましたが、全然足りなかったようで、練習後がぶ飲み
いや～、全然ダメでした。
前日、朝と普通の食事量だったとは言え、完全にスタミナ不足ですね
給水対策も甘かったようで、発汗量が多い私はやはりOS-１でないとダメのようです。
次回はそのあたりをしっかり対策したいと思います
脚にかなりダメージを与えてしまいましたが、とりあえず、明日はマスターズ水泳
こんな状況でどれくらいのタイムが出るかある意味楽しみ(^^;
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