どうりで暗いはずだ。
雨雲
レーダー見ると、これはしばらくやみそうにない。
気持ちが萎えてしまい、二度寝(-_-)゜zzz…
再起床は8時半(^◇^;)
起きてもまだ雨でした
午前中はバイクトレ。
固定ローラー台でちょっとだけ頑張ってみました。
いつもは負荷1で32～34km/hくらい、ケイデンス85-90を目標に回してます。
HRは大体130台で、心拍変動があまりないような練習ばかり。
本日はHRが150bpmを越えるところまで2分くらいMAX回しして→レスト。
120まで脈が落ちたら再始動というインターバル的練習をやってみました。
速度計は43km/h前後、ケイデンスは105くらいまで上がります
ヒーヒーハーハーしながら頑張りましたが、3セットが限界でした
貧脚だなぁ。。。
午後になっても雨は止まず、昨日と同じプールへ
雨のせいか、客は少なめでした。ラッキー
up 400Fr +400Bcのあと、
swim 100x10(Fr 1'30")
午前中の疲れでキックに力が入らず。タイムも1分15秒くらいで遅め。
kick 100x4 (Fr 2') 超～遅かった
pull 100x6 (Fr 1'30")
上半身は元気。コンビネーションより早く泳げた(笑)
swim 50x8 (50") Bt/Bc/Br/Frを各2本ずつ。
swim 50x4 (Fr 45") x2set
200のブロークン的練習。1セット目31-32秒、2セット目はバテて33-35秒くらいでした。
down 200
トータル3800、1時間10分でした
帰りも雨。台風23号
の影響なんでしょうけど、結局ほぼ一日中降ってました帰宅後はしっかりプロテインを飲みました。
明日は晴れたら朝から走りたいな
。お読みいただきありがとうございました。
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