早起きがとにかく苦手のハルです。
30分遅れの6時半にランニング出発≡≡≡┏(;￣▽￣)┛
10km頑張るつもりが、二度寝のせいで5kmに短縮(-。-;;
ゆっくり入ったつもりの最初の1kmが5分切り。
おぉ、こりゃ調子良いかも？
と、そのまま、苦しくないペースでビルドアップ
ラスト1kmは4分12秒まで上がりました
この時のHRが大体152bpmくらい。
このままあと5kmくらいこのまま行けそうな感じ～～。
ですが、時間がなく5kmで終了でした。残念
トータルでは4分28秒/kmでした。
練習中のラップでキロ4分12秒とか出るのは2ヶ月ぶりくらい。
アイアンマンで使い切った脚が戻ってきたかな～～o(^.^)o
サブスリー達成のためにも、11月にはこのペースで30kmくらい走れるようになりたいな。
夕方、仕事のあとはスイムへ。いつもの25m室内プール。
水温は体感的には28℃台かな。ペース上げれば気持ちよく泳げそう。
up念入りに SKPS 500x4 約30分
今日のメインは100バタ。
練習で100バタなんて滅多にしません。
しか～し、短距離で速くなるための近道は、やはり筋力と耐乳酸能力を上げること。
クロールは楽な泳ぎを知っているので、追い込んだ練習が出来ない。
そこで、あえて楽ができないバタフライ。
2分サイクルで、攻めの泳ぎをしながらいけるところまで～～！
3本行ければ合格と言ったところで開始！
1本目 400IMの入りペースをイメージして1分11秒。まだ余裕。
2本目 1本目と同じペースをキープ目標で1分11秒。予定通り。
3本目 うぅ～、ちと苦しくなってきた。ラスト25踏ん張って1分13秒。
4本目 出だしから上腕二頭筋が苦しい。後半50はフィニッシュが効かない。1分15秒。
5本目 25ターンしてもう上腕二頭筋がパンパン(>.<) 限界でした。1分22秒。
ということで、5本で終了。何とか維持できたのは3本でした。
かつてない乳酸蓄積だったので、ダウンは多めの500。
トータル3000 55分でした。
メインスイム以外の負荷は軽かったので、カロリー消費はさほどなかったかも。
まぁたまにはこんな練習も良いでしょう。
寝る前におやつ(^^;
自分用の北海道みやげが冷蔵庫の奥にまだ残ってました(笑)。
お供はもちろんノンアルです。
明日も頑張ろっ ~~~~~~ へ( ^ o^)＿~~~~~~
ブログランキングアップのために
ワンクリックご協力お願いいたします。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
にほんブログ村
にほんブログ村
ありがとうございました！