補給食の準備

バラモンキングまであと6日となりました。

今回はミドルトライアスロンなので、レース中の補給食準備が必須。

家にストックしていた補給食がちょうどなくなりかけていたので、まとめて購入。

あれも欲しいし、これも欲しいし。

とamazonで色々ポチポチしてたら買いすぎた

スポーツようかんはカカオ味が好きだったのにいつのまにか販売終了になっていて、その代わりにコーヒー味というのが出てた。

カフェイン入りらしいですけどまだ試食してない。

コーヒー味のようかんって

想像つかんが

一応１本だけ食べとくか。

他は全部一度は食べたことあります。

当日はどれくらい食べられるだろうか？

過去ブログ読んで搭載量決めよう。

バイクパートでは固形物が食べられるくらいのペースで走れるのが理想

それくらいの余裕度を持ってバイクパートを走れると、ランがうまくいく

となればいいですけどね〜〜〜

さて、レース週になりましたので、そろそろ各パートの仕上げに入ります

今日は外が雨でしたのでバイク練。

いつものMYWHOOSHで、カリフォルニアのコース

12km/周回で上りが100mならちょうどいいか。

60分で2周半ほど。

一応登りは270mほどありました。

登りと平地スプリント区間は結構頑張りまして

それでも平均179wか

結構頑張っている気がするんですけど、思ったほどパワー出てないし

心拍数も大して上がってない。

４本ローラーの方が心拍の上がり方としてはレースに近いかも。

まぁしかし頑張ったのは評価されたようで

トレ後プロダクティブになりました。

明日は雨が降ってなければ朝ラン(夜は当直)

水曜木曜がスイム

金曜日が準備

土曜日未明から遠征

というスケジュールになる予定です。

まず明朝いきなり寝坊しないようにしとかないと

お読みいただきありがとうございました〜。

朝ランのためにも早寝

快眠ワンクリックよろしくお願いします〜

ホイール修理

2日前のことですが、いつものようにチャリ通勤で、仕事後に自転車で帰っていたときのこと。

途中から、

シュッシュッシュッシュッ

となんか擦れる音が

葉っぱか何か挟まってる？

ブレーキシュー？センターがずれた？

と思って一旦ストップ。

前輪はどうもない。

後輪は？

ブレーキ側じゃなくてホイール側のようで

リムが変に波打ってる

スポークが折れた？？

暗くてよくわからなかったのでスピード落として帰宅。

家に帰って見てみると

スポークは折れてなくて、ニップルが破綻してた

ならばニップル交換すればいいわけなんですが

ところがチューブラータイヤなので

タイヤを外すのがめっちゃ面倒だし

行程考えたら1、2時間は間違いなくかかりそうなので

時間がある時にやろう

ということで、今日の作業に。

午前中は雨だったのでちょうど良い

たしかホイールを買った時に交換用のスポークとニップルが付属していたはず

あちこち探しまくって

１個だけあった

タイヤ外して、破片をホイールの中からなんとか取り出して付け替え

当然リムの振れ取り作業が要りますので、久しぶりに振れ取り作業台を出してきました。

これでちまちま作業していると

またパキーン！と

なんと、隣のニップルが破綻しました

赤いのは１個しかなかったので

あとうちにあるのは

ステンレスシルバーか、ブラックか。

黒いスポークだから黒の方が目立たんだろう

と思って黒にしましたが

やっぱり一個だけ色が違うと変ですね

しかたない。

気にしないことにしよう

午前中はそんな作業をしていて、いつの間にか雨は上がりましたが

脚がだるかったので午後はスイム練に。

でも泳ぎ始めると上半身も結構疲労が残っていて

レスト長めのゆる練になってしまいました。

up 100x10 (Fr 1'40")

swim 200x4 (Fr 3'30")

finkick 100x4 (1'40")

pull 100x4 (Fr 1'40")

swim 50x6 (Bt 1')

down 200

200を3分半サイクルって緩すぎた

のにタイムは出ないって余程調子悪いのか

ずっと力が出なかったので

ラストにバタフライでなんとか盛り返そうと

しかし、バタフライは左肩の痛みが出てきてダメでした

う〜ん、今日は多分何やってもダメな日だな。

おとなしく残りは休養にしよう

明日には復活しますように

お読みいただきありがとうございました〜。

疲れが抜けませんねぇ

まぁ焦らず一休み一休み

一休ワンクリックよろしくお願いします〜(*￣ﾉ￣)/Ωﾁｰﾝ

久しぶりに2種目練

少し雲が多めの土曜日の朝

明日からまたしばらく雨なので、今日は絶対に走っておかなければ

ガーミンの休養日オススメを無視しての朝ラン

バラモンキング対策で登りのコース

バラモンキングといえば、バイクコースもランコースもアップダウンが多いので。

スタートはいつも通りくらいでしたが

復路に入ったら、木金で頑張ったローラー台練での脚の疲労が顔を出してきて

どうやったら苦しい場面での上り坂で足の運びが楽になるのか

下りでブレーキをかけずに走れるのか

そういうことを考えながらフォームを試行錯誤してました。

結局行き着いた答えは

上りのきつい場面では体の上の方まで使え

体の軸をしっかり作れ

リズムを崩すな

というところでしょうか。

それでも一番きついラップ6ではキロ5分オーバー

ここマジできついんすよ

心拍数もそこが一番高い

ピッチは178

バラモンキング本番でもこれくらいが維持できれば。

ストライドは上りでガタ落ちですが、リズムを崩さないことを優先したので。

走り終えたらぐったり

起床時より体重が1.6kgも減ってた

この時期の無給水10kmはヤバい

朝食時にしっかりと水分補給して

しばし休憩

なかなか体が回復しなくて

スイム練に行くのが遅くなった

1時間しか泳げず。

up 100x8(Fr 1'40")

swim 50x6x2set (Bc, Br 1')

easy 100

finkick 100x4 (Bt, Bc交互 1'40")

pull 100x6 (Fr 1'30")

swim 50x8 (IM順で 55")

down 200

脚が疲れている割にはタイムは悪くなかった。

プル練はOWSを想定して、左オープンの呼吸を練習。

まぁプルブイ挟めば(キックを使わなければ)右も左も呼吸の苦手は特にない。

最後にちょっとだけ個メ練。

バラモンキングが終わったら今度は水泳の連戦なので

今日はブレストの調子がいつもより良かった。

キックのコツを掴んだか？

現在行われている競泳日本選手権の中継で、水中映像が結構多いので参考にしています。

イメージって大事。

スイムも良いトレーニングができました

が、今日はキープに

スイムのトレーニング判定に対して厳しすぎます

さてさて、バラモンキングまであと１週間となり、天気がきになるところですが。

昨日までは6/13, 14は曇/雨予報でしたが

今日の週間予報では雨マークが消えました

しかも気温もそこまで高くない。

ショートのレースと違って、ミドルロングは準備するものが多いし、五島はバイクコースがテクニカルなので、タイヤやホイールの選択も雨だと慎重にならないといけない。

そういう意味では晴れたほうが助かります。

暑いし日焼けしそうですけど

一応雨になることも少し想定しておいて、明日色々準備で買い物行こうと思います。

お読みいただきありがとうございました〜。

あっという間にあと１週間。

残りは体調管理だけ。

特に睡眠時間確保が大事。

早寝早起きワンクリックよろしくお願いします〜