こんにちは！内観ガイドのまゆみです。
『感情を感じる練習１』の続きで、
今度は、
今ある感情を感じる練習をしてみましょう。
感情は感じると消えてきます。
だから、
どんな感情も感じていけばいいのですが、
怒りや悲しみなどのネガティブな感情は、
とかく蓋をしがちです。
蓋をすると、
「感情がなくなったフリ」
はできるのですが、
『感情を感じてハイヤーセルフとつながる』にも書いた通り、
感情の井戸に溜まっていき、
いい気分を感じることが難しくなります。
「油断すると嫌な気分に戻ってしまう」
こんなときは、
「感情が消えていないのかも？」
と、自分の心に意識を向けてみましょう。
感情を感じるときは、
その感情を観察してみるといいと思います。
その感情は何でしょうか？
＊＊＊
怒り
悲しみ
嫉妬心
復讐心
不足感
不安
心配
失望
圧迫感
＊＊＊
どんな感情があってもいいのです。
ただそのまま、
「感情があるなー」
と感じていきます。
感情は、身体に現れているでしょうか？
＊＊＊
胸の辺りが重苦しい
頭がぼーっとする
のどが痛い
のどが詰まる
お腹のあたりがドロドロする
身体が震える
涙があふれる
＊＊＊
など、
身体の感覚として感じるかもしれません。
ゆっくりと深呼吸をしながら、
その感情を感じていきます。
すると、
だんだんと感情が和らぎ、
それほど長い時間をかけずに、
感情は消えていきます。
また、
ジャーナリングも効果的です。
ジャーナリングとは、
自分の心にあるものを
そのままノートに書き出す作業です。
例えば、こんな感じです。
＊＊＊
〇〇さんに、それじゃダメだと言われてすごく嫌だった。
どうしてあんな言い方するんだろう。
ひどいと思う。
思いやりがない人だ。
許せない。
でも、私がいけなかったのかもしれない。
私はいつもそうだ。
人への配慮が足りない私がいけないんだ。
＊＊＊
という感じで、
思いのままを書き出していくと、
気分が落ちついていきます。
怒りが強いときは、
相手の悪口を書きなぐって構いません。
「人を悪く言ってはいけない」
と教わってきているので、
誰も見ていないノートさえ、
その気持ちを書き出すことに、
抵抗を覚えるかもしれません。
でも、
その感情があることを認めてあげることで、
感情は消えてきます。
＊＊＊
言っても言っても変わらない。
バカなんじゃないの？
絶対に許さない！
クソが！
死ね！
＊＊＊
絶対に言ってはいけない言葉のようですが、
あなたの中にあるものを
あなたの中で感じるだけで、
誰かを傷つけるわけではありません。
こんなことを書いたら、
「ダメな人になる」
「嫌な人になる」
と不安になるかもしれませんが、
感情は感じると消えていくので、
感情が消えたあとは、
あなたは元のやさしい人に戻ります。
だから、大丈夫です。
ジャーナリングをしても怒りがあるときは、
思い切って物に当たったり、
車の中などで大声を出してみましょう。
私は、
怒りが強いときは、
こんな風に怒りを感じています。
自分の感情を感じることは、
自分を大切にすることにつながります。
あなたの感情を無視せずに、
丁寧に感じていきましょう。
それは、
あなたの幸せに必ずつながっていきます。
感情を感じることで、
ハイヤーセルフとつながっていくのですから。
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