ＳＫＩＮＳの長袖シャツ（トップス）も購入。
早速、上下を着て眠ってみた。
ジワッとした圧力を感じ、
暑いか寒いかも分からず、
大きな違和感があった。
日中は気持ちが良いが、
就寝中は当面、
やめておこうと思った。
フル２日前の今日は、
ＪＯＧプラス１キロ刺激走。
公園周回コースの一部を
走った１キロは３分４８秒。
結構、追い込んだ。
タイムはまあまあだが、
ややストライドが伸びない感じがあった。
次の機会に９９％まで上げてみて、
３分３０秒台を出してみたい。
ＪＯＧの調子は可もなし、不可もなし。
フルへの不安は大きいが、懸念はない。
日曜の京田辺市の天気予報は、
くもり時々雨か雪。
やはり問題は風だ。
前夜は風呂から出ると
少し気分が悪くなり、
ストレッチもせずに就寝。
８時間近く寝て、
本日はノーラン。
右脚の保護も膝のサポーターだけにして、
お休みモードで
のんびり仕事をした。
木津川は午前１０時スタートだが、
天気予報によると、
午前は雨か雪が降るかもしれない。
防水スプレーをかけたり、
傘の類を準備をしておこう。
レースペースは変えない。
１０～１２キロにある折り返しまでは、
追い風に乗って５分１２秒ぐらい。
無風なら５分１５秒でよい。
１２～３２キロは５分１５～２０秒でつなぐ。
３２キロ（折り返し）以降も５分半を下回らない。
今日の昼からカーボローディングを開始。
炭水化物と水分を多くとっている。
あす（２日前）が刺激走１キロで、
土曜（１日前）は朝、ジョグをして、
東京を経由して京都入りする予定だ。
少し気分が悪くなり、
ストレッチもせずに就寝。
８時間近く寝て、
本日はノーラン。
右脚の保護も膝のサポーターだけにして、
お休みモードで
のんびり仕事をした。
木津川は午前１０時スタートだが、
天気予報によると、
午前は雨か雪が降るかもしれない。
防水スプレーをかけたり、
傘の類を準備をしておこう。
レースペースは変えない。
１０～１２キロにある折り返しまでは、
追い風に乗って５分１２秒ぐらい。
無風なら５分１５秒でよい。
１２～３２キロは５分１５～２０秒でつなぐ。
３２キロ（折り返し）以降も５分半を下回らない。
今日の昼からカーボローディングを開始。
炭水化物と水分を多くとっている。
あす（２日前）が刺激走１キロで、
土曜（１日前）は朝、ジョグをして、
東京を経由して京都入りする予定だ。
１０．５キロビルドアップ走。
５８分３２秒で、平均はキロ５分３４秒。
計画では「ジョグペースから
フルのペースまで上げていく」だったが、
そもそも「ジョグのペース」が決まっていない。
さらにフルのペースも…。
とりあえずアップでもある最初の１キロは６分１０秒。
少しずつ上げていけたが、
６キロすぎに、５分半から５分ジャストに上がってしまった。
フルのペース維持を考えると、
これはちょっと問題だった。
５分半からはやはり、５分２０秒程度に上げたかった。
３０秒は相当、鈍感だ。
最後の２キロは５分２０秒程度。
実感よりはタイムが出なかったが、
追い込むつもりは全くなかったので、
よしとする。
ダウンを合わせると１１．５キロ。
１時間３分５０秒走った。
朝ランだったが、
日中はやや疲れを感じた。
ストレッチは継続するが、
睡眠時間を長めに確保しよう。
本日は日中にＳＫＩＮＳのタイツを着用。
感じがいいので、シャツも買いたくなった。
５８分３２秒で、平均はキロ５分３４秒。
計画では「ジョグペースから
フルのペースまで上げていく」だったが、
そもそも「ジョグのペース」が決まっていない。
さらにフルのペースも…。
とりあえずアップでもある最初の１キロは６分１０秒。
少しずつ上げていけたが、
６キロすぎに、５分半から５分ジャストに上がってしまった。
フルのペース維持を考えると、
これはちょっと問題だった。
５分半からはやはり、５分２０秒程度に上げたかった。
３０秒は相当、鈍感だ。
最後の２キロは５分２０秒程度。
実感よりはタイムが出なかったが、
追い込むつもりは全くなかったので、
よしとする。
ダウンを合わせると１１．５キロ。
１時間３分５０秒走った。
朝ランだったが、
日中はやや疲れを感じた。
ストレッチは継続するが、
睡眠時間を長めに確保しよう。
本日は日中にＳＫＩＮＳのタイツを着用。
感じがいいので、シャツも買いたくなった。
小雨の中、ＪＯＧ。
予定通りほぼ４０分で、
７．５キロを走った。
１キロ平均は５分２１秒。
最初から調子が良く、
飛ばしたかったが、自重。
それで良かっただろうか？
京都の天気予報を見ると、
日曜の木津川は「くもり一時雨か雪」。
小雨や雪ならまったく問題はない。
問題は風だが、
河川敷だけに、
１０～３１キロでは覚悟している。
この２０キロ強を、
どの程度余裕を持って走れるか。
タイムが５分１５秒前後なら
申し分ない。
各地点でのタイムチェックがうまくいくように、
マップを作っておこう。
後は、前日からスタート直前までの
段取りを詰めておきたい。
前回の遠征である宝塚では、
いろいろ反省点があった。
これを見直す必要がある。
予定通りほぼ４０分で、
７．５キロを走った。
１キロ平均は５分２１秒。
最初から調子が良く、
飛ばしたかったが、自重。
それで良かっただろうか？
京都の天気予報を見ると、
日曜の木津川は「くもり一時雨か雪」。
小雨や雪ならまったく問題はない。
問題は風だが、
河川敷だけに、
１０～３１キロでは覚悟している。
この２０キロ強を、
どの程度余裕を持って走れるか。
タイムが５分１５秒前後なら
申し分ない。
各地点でのタイムチェックがうまくいくように、
マップを作っておこう。
後は、前日からスタート直前までの
段取りを詰めておきたい。
前回の遠征である宝塚では、
いろいろ反省点があった。
これを見直す必要がある。
練習計画通り、
本日は rest 。
１月の走行距離は
約２５０キロになることになった。
走れなかった２日間のウォーキング、
約３０キロを合わせると２８０キロ程度。
質はさておき、量は十分だっただろうか。
８、９月は何とか２００キロを超え、
１０、１１月は２８０キロ、
１２月は３３０キロを超えて、
右脚が痛くなった。
１２月は最初の３週で２回、
３０キロ走とＬＳＤをこなし、
次の週末に宝塚ハーフに出場した。
宝塚の失敗の原因は
最初の飛ばしすぎと思っていたが、
たまっていた疲労かもしれない。
多分フォームも崩れ、
右脚痛につながった気もしてきた。
ただその時は何も気付かず、
宝塚直後はダメージの少なさを
感じていた記憶がある。
その点はかなり、恐ろしい。
１月初旬の１０キロレースは
右脚の痛みで棄権したが、
ハーフは１０月以降、５レースに出場。
成功も失敗もあったが、
タイムは１時間４２分－４９分に収まった。
反省するとすれば、
レースが多すぎたかもしれない。
レースはすべて週末で、
少なくとも直前は走行距離が短くなった。
さらに週末前後の移動もあり、
ゆっくり長く走る練習ができなくなったわけだ。
ただレースは緊張するが楽しく、
気分転換にはなった。
日々の練習の成果を
実感した気にもなれた。
その間、１人で距離を踏んでいたら、
相当つらかっただろう。
反省はするが、
木津川への不安、懸念に転換するのはやめよう。
完走が第一の目標だが、
「出し惜しみ」はしない。
準備はほぼ整った。
そろそろ木津川後の計画を作らないといけない。
宝塚後の反省を生かし、
疲労と脚の調子を良く見極め、
長野につなげたい。
本日は rest 。
１月の走行距離は
約２５０キロになることになった。
走れなかった２日間のウォーキング、
約３０キロを合わせると２８０キロ程度。
質はさておき、量は十分だっただろうか。
８、９月は何とか２００キロを超え、
１０、１１月は２８０キロ、
１２月は３３０キロを超えて、
右脚が痛くなった。
１２月は最初の３週で２回、
３０キロ走とＬＳＤをこなし、
次の週末に宝塚ハーフに出場した。
宝塚の失敗の原因は
最初の飛ばしすぎと思っていたが、
たまっていた疲労かもしれない。
多分フォームも崩れ、
右脚痛につながった気もしてきた。
ただその時は何も気付かず、
宝塚直後はダメージの少なさを
感じていた記憶がある。
その点はかなり、恐ろしい。
１月初旬の１０キロレースは
右脚の痛みで棄権したが、
ハーフは１０月以降、５レースに出場。
成功も失敗もあったが、
タイムは１時間４２分－４９分に収まった。
反省するとすれば、
レースが多すぎたかもしれない。
レースはすべて週末で、
少なくとも直前は走行距離が短くなった。
さらに週末前後の移動もあり、
ゆっくり長く走る練習ができなくなったわけだ。
ただレースは緊張するが楽しく、
気分転換にはなった。
日々の練習の成果を
実感した気にもなれた。
その間、１人で距離を踏んでいたら、
相当つらかっただろう。
反省はするが、
木津川への不安、懸念に転換するのはやめよう。
完走が第一の目標だが、
「出し惜しみ」はしない。
準備はほぼ整った。
そろそろ木津川後の計画を作らないといけない。
宝塚後の反省を生かし、
疲労と脚の調子を良く見極め、
長野につなげたい。