土曜日のジム。
土曜日はうちのジムで一番人が集まる日。遊び好きな僕も、土曜の夜だけは予定を入れないでジムで練習しています。
森田副支配人 ４月中旬より、右肩の怪我でリハビリ中。体重も少し減り７４ｋｇ。しかし今年の赤穂には何とか間に合わせると、リハビリに懸命です。
長谷川大地選手 スクワットのセットをきちんとこなしています。僕が見たとき１３０を６発ぐらいしていたんじゃないでしょうか。仕事が忙しいのにきちんとジムに来ています。
高崎節男選手 股関節の怪我をしていましたが、現在リハビリでスクワットができるまでになりました。１００ｋｇを５回セットをしていました。高崎さんに関してはスクワットつかみそうな感じがします。
吉田広輝選手 吉田君は、理学療法士の学校に通いながら、ジムにせっせと足を運んでいます。とにかく練習が大好きですねー！今日はデッドをやっておりました。
そして僕です。全日本が終わってからベース作りに励んでいます。
目標は
Ｓ １８０×８
Ｂ １１５×８
Ｄ ２２０×５（バウンドで）
これを目標にしています。
計画として
Ｓ
１４０×８ ２セット
１５０×８ ２セット
１６０×８ ２セット
１６５×８ ２セット
１７０×８ ２セット
１７５×８ ２セット
１８０×８
Ｂ
１００×８ ２セット
１０２．５×８ ２セット
１０５×８ ２セット
１０７．５×８ ２セット
１１０×８ ２セット
１１２．５×８ ２セット
１１５×８
Ｄ
１８０×５ ２セット
１９０×５ ２セット
２００×５ ２セット
２０５×５ ２セット
２１０×５ ２セット
２１５×５ ２セット
２２０×５
後半がとにかく架橋です。真中あたりからほぼ本気でやらないといけません。
現在Ｓ１６５、Ｂ１０５、Ｄ１８０のセットをクリアしました。
最初はノンサプリで行きましたが、１セットしか体力が持たないので、もうパワースピリッツは導入しました。
そして土曜日スクワット１６５×８です。相当気持ちを入れて、セットを組みました。
何とかできました。このごろアップのときにけっこう回数しているのと、軸をつかんでいる感じがします。いい感じですね！
次は盛り上がるのは火曜日になると思います！
明石のたこ君、よくなってきました！
競輪３回目の受験を決めている、明石のたこ君。うちのジムに入会して１年８ヶ月たちました。
最初来た時、力が出し切れない、自分のテーマがない、パワーがないなど、弱かったですが、前回の試験では１分１２秒０、ハロン１２．０。
そして試験終了してからまずは、ウエイトトレーニング重視。パワーは、スクワット１２０、ベンチ９７．５、デッドが強く１７０までいけるようになりました。
しかしタイムが伸びない。５月の国体予選、１分１４秒２。６月の奈良記録会１分１３秒７。ハロンは相変わらず１２秒３あたり。試験受けるのなら危機的な数字です。
前回岸和田で練習したときも、何か気持ちが入っていない。
僕が怒りました。「気持ち入ってなかったら、別に練習しなくていいやん。しんどいし、岸和田行くのもお金かかるし。」
「試験は数字しか見てくれないぞ。数字に執着心燃やさなくてどこで燃やすねん。」
「お前は仕事があるから練習できないなんて言い訳にしかならないぞ！一本一本気持ちこめて走って、量より質でカバーするしか方法ないぞ！」
けっこうがっつり言いました。あっとした顔をしていました。
そこで次回ジムに来てトレーニング相談。
「とにかく、クリアする癖をつけよう！」
今までは１分もがきとか、５ｋｐ３０秒１４０回転キープを３本などしてきましたが、１分もがきは体調によって数値の差が変わる。５ｋｐ３０秒１４０回転キープは、まず１本目が完遂できないなど。
そこでトレーニングメニューを変えました。
４ｋｐ３０秒１４０回転キープ ５分休憩 ３本
５ｋｐ２０秒１４０回転キープ ５分休憩 ３本
４－８－１０ｋｐのトップ出し
０．１ｋｐのトップ出し
３．５ｋｐ８０回転１０分
以上のトレーニングメニューです。最後に我慢系を持ってきました。これがミソです。
これをクリアすると毎週数値をあげていきます。
現在３週目ここまで来ました。
４.５ｋｐ３０秒１４０回転キープ ５分休憩 ３本 クリア
５,４ｋｐ２０秒１４０回転キープ ５分休憩 ３本 クリア
４ｋｐ２０１回転、８ｋｐ１５７回転、１０ｋｐ１３５回転
０．１ｋｐのトップ出し ２４５回転
３．６ｋｐ８０回転１０分
もたせは確実に強くなりました。きのうは４，５ｋｐ３０秒もたせの日。前回４．４ｋｐの３０秒もたせの場合、最後足がなくなりスタンディングしてクリアしましたが、今回負荷が重くなってもシッティングのままクリア！
８０回転１０分持たせも、最後回転数をあげてもがくようになって来ました。
やはり大事なのは、数字をクリアして自信をつけるというのが大事のような気がします。
あとやはり苦しいから見てあげること、僕も横でローラ乗ることによって苦しさを共有することが、たこ君にとってのアシストになるかなと思っています。実際昨日、僕も乗りました。
課題は０．１の、自分で回す回転数の最大値がないということ。
これに関しては、電動ローラーの電動入れてのもがきで、トップスピードを体感して限界値をあげる練習でカバーしたいと思います。本人もその意向です。
あと新兵器を投入しました。これはまだ非公開ですが来月までにはお話できればと思います。サプリではありません。バランスツールです。
向日町競輪Ｆ１と、ジムにてコーチング。対話の重要性
昨日は向日町競輪、２日目に行って来ました。けっこういろんな選手がブースに来てくれて嬉しかったです。
まずきてくれたのは、熊本の本島選手。一時期点数が８６点ぐらいありましたが、現在は８３点ぐらいで下降気味。
一部分に痛みが走り満足に練習できずに、いろいろ悩んでいるとの事。マッサージもしながら本当によく話しました。もちろんオイルの提案も少ししましたが、基本は一緒に解決策を探るお話。
針がいいのか？マッサージは？普段の姿勢は？マイクロカレントは？あと四股やすり足もいいぞ！いろんな話をしました。もちろん解決策を話すのも重要ですが、気持ちが競輪に向いてくれることがもっと重要
。やはり成績が落ちると本当に不安と思いますので、そこの話を聞きながらじっくりと。
今日は１レースですが、どんな走りをしてくれるんでしょうか。
僕と会うと相性が悪い選手もいます。京都のミタムラ選手。一緒に９６期競輪学校受けた仲です。ミタムラ選手はレスリングからの適性選手。今節Ａ級のシリーズリーダーで、巡遊は絶対固いと思われたのが、展開の判断でまさかの敗退。
レース後目線があって速攻言われました。「塩田さんとあうとやばいと思ったけど、またこの展開じゃないですかー（：：）」
確かにこういう展開ミタムラ選手とは多いですね。しかしそこからまた競輪の話をじっくりと。レースの読み、自分の現在の足は十分に自信がある、展開の読みの判断とレースの自信をもっとつければ、取りこぼしもないし、Ｓ級に上がっても通用するのではなどなど。
いつも思うのは競輪選手は競輪に対して本当にまじめです。競輪選手とご飯食べに行くときでも、競輪の話は本当にかなりの割合です。
やはり本気に競輪に向き合ってるからこそ、話が競輪に向くんですね。三田村選手今日は特選ですが、昨日の借りをきっちり返してほしいです。
僕と会うと好相性もいます。神奈川のＮ選手。落車して長期欠場してから、調子が全然思わしくなく、最悪Ａ級陥落の危機にあると。僕が向日町競輪場に入ってすぐにＮ選手と目線が合い、ずっとお話しました。
そこでいろいろ話し合い、新型のリンケージがあうのではと思い、アップ前にとにかくいい感触を得るために、リンケージの塗り込み。足回り、体幹、肩甲骨周りに塗りました。かなりいい感触を持って、ウォーミングアップの開始。そしてレース前にも来ました。これは心をこめて塗り込み。
そしてレースが始まります。近畿ラインの３番手を選択。レース展開も呼び込み近畿ラインワンツースリーで決着。最後中割りして上位着狙う動きも出たので、気持ち的にもかなりよかったのかなと。
約半年ぶりの決勝でしょうか？本当に結果が出てよかったです。
やはり、気持ちは大事ですねー。いろいろお話して少しでも気持ちが引き出せたら、嬉しいです。
そしてジムに移り、まずは適性受験希望の自衛隊の隊員。はっきり言って今はぜんぜん合格の基準に何一つ達していません。ここからどこまでいけるか本当にわからないジム生です。
今日は垂直とびの測定。まずはじめに飛んでみると５８センチ。
そのあといろいろのジャンプメニューを組んで、もう一度飛ぶと６４センチ。再度メニューを繰り返すと５８センチでした。
ジャンプメニューは（とりあえずメニューの名前だけ書きます。多分意味がわからないと思いますがー）
タックジャンプ １５回
台から飛び降りてジャンプ ５回
垂直とび測定 ２回
これを３セットです。ジャンプは飛びすぎると飛ばれなくなるので、これぐらいでいいかと。後休憩時間をきっちりとるが重要です。セット間５分、種目間２分の休みを取りました。
高崎節男選手も、練習に来ていました。スクワットの話をすると、股関節周りがカコンカコンして、力が抜けるとの事。大腿四頭筋を触ると、だめなほうが物凄い痛がる。多分ここの張りで抜けるのだなと思い、プロアスリートαを使って、四頭筋、お腹、を徹底的に緩めました。そうすると、カコンカコンがならなくなり、スムーズにスクワットできる。けっこうマッサージは背面をよくしますが、前面も物凄く重要。あとお腹周り恥骨周辺がとても重要です。
物凄く悶絶していましたが、何とか耐えてもらいました。ちょっと期間をつめてマッサージしたいと思います。
明石のたこ君はこのごろ競輪のタイムに伸び悩み。１０００ｍも１分１３秒７と去年より悪い。
土曜日に岸和田練習も付き合い、内容を見ましたが、とにかくタイムに対する執着心と気迫がない。
仕事しながらの受験ですので、少ない時間の練習を本当に内容あるものにしないといけないんですが、気持ちがゆるい。あと達成しようという目標があいまい。
そこで今日のトレーニング、こんなメニューにしました。
主にパワーマックス。
４ｋｐ １４０回転キープ ３０秒 休憩５分 ３本
５ｋｐ １４０回転キープ ２０秒 休憩５分 ３本
１０ｋｐ もがき ７秒 ６０秒休み ３本
０．１ｋｐ １０秒もがき ３分休み ３本
３．５ｋｐ ８０回転キープ １０分 １本
ちなみに、６ｋｐ １４０回転キープ ２０秒の３本は１本目のみクリアーでできていません。
とにかく目標を絶対クリアする癖付けをしようと、もたせ系統はゆるめに設定しました。
もちろん今日はクリアで。１週ごとに０．２づつ上げようと思います。そうなれば１ヶ月で一つの皮をめくれるかなと。
そのあと四股・すりあしの練習や体の動かし方の練習で１２時まで見てしまいました。
とにかく、見る・話すということがめちゃくちゃ重要だなと感じた一日でした。
全日本パワー打ち上げ、三宮のしゃぶ禅
皆様お疲れ様でした。全日本パワーの打ち上げを、神戸のしゃぶ禅で行います。
６月１５日 土曜日 ２０時１５分集合 ２０時３０分開始 二時間
飲み食い放題 会費５０００円
ＨＰＡの補助金が出たら参加人数で割ります。まだなんともいえないところですが出てくれるでしょう。
みなさん、一緒に楽しみましょう！！水曜日までに出欠御願いします。出欠は０９０－１９０７－７１３９塩田まで。
塩田宗廣 第４２回全日本パワー Ｓ２５５ Ｂ１７７．５ Ｄ２５０ Ｔ６８２．５ｋｇ １１位
まずは全試技の動画と、最終試技のデッドの動画をどうぞ。
いやあ、本当に試合前、特に二日前が怖かった。不安と興奮が入り混じってなかなか寝れませんでした。
しかし試合に入ってみると、怖さもなくなり、ただひたすら集中することができました。
まずは試技を追っかけて見ましょう。
Ｓ ２５５ 白２赤１ 成功
バンテージを少しゆるめで巻いたからしゃがめたが、ゆるい効きもゆるい感じがした。
第２ ２６７．５ 赤２白１ 失敗
バンテージをガチで巻いた。ちょっと動画で見ても第１試技よりか若干高い。この微妙なところが全日本では命運を分けてしまう。
第３ ２７０ つぶれ
しゃがまないといけない意識があり、それが強すぎて微妙なバランスが崩れた。この試技が一番悔いが残った。
練習ではちょい高で２８０やっております。となれば２７０は絶対成功しないといけない重量。
やはりいろんなプレッシャーや、気負いが微妙にあったんでしょうか。
調子事態は至って普通でしたが、股関節の柔らかさはすごい出ていました。
スクワット本番前にリンケージ塗り込みと、カフェイン１個投入と、パワースピリッツ５杯入れている水を飲みきる。
Ｂ １７２．５ 白２赤１ 成功
なぜか重く感じた。
第２ １７５ 白２赤１ 成功
第１試技より軽く感じた。ギアの使い方と、少し乗せた方がいい感じだったのか。
第３ １７７．５ 成功
とにかく重量を刻むことを選択。この選択が物凄いよくて、そしてギアも１７７．５が一番綺麗に降りて反発があった。
練習では１８０を上げきっているのと、１８２．５を４分の３まで上げています。これに関してはスクワットの疲労等も考えるといい出来だったのかなと思います。
カフェイン１個投入
Ｄ ２３０ 白３ 成功
この試技はアップですね。
第２ ２４２．５ 白３ 成功
この試技の上げで次の重量を探っておりました。自分の感覚で２５０を選択。
第３ ２５０ 白３ 成功
この試技は、この大会を自分で作って最後のフィナーレは絶対成功にすると、そのことだけを考えて引きました。
デッドでは試技前と、第２試技前にカフェインを１個投入。おかげさまで朝６時まで寝れませんでした・・・。それと引き換えにデッドも興奮の中にも冷静さもあって、重量選択はどんぴしゃでした。
良かった点
重量選択が冷静だった。
本当に興奮している中冷静にできました。
ケア・対策は存分にできた
寝る前のアフターケアアルファの塗り込み、練習前のウォームアップ系統の塗り込み。
鍼治療、マッサージ行きまくり。サプリも飲みまくりと、やれることは全部やりました。
セコンドが本当にがんばってくれた
森田さんをはじめ、金岡さん、あかしのたこ君、大地が本当に応援してくれました。ありがとう！！
悪かった点
スクワットの第３試技のつぶれ。これに尽きる。
赤穂パワーのときがぎりぎり標準クリアなので、やはり全日本になると、そのままの実力が出ますね。まあ全日本ベストで言うと、スクワットは１０ｋｇ、ベンチも１０ｋｇ、デッドは２．５ｋｇ自己ベストプラスです。トータルは２２．５ｋｇ自己ベストが出ました！
それにしても全日本はやっぱり大舞台！本当に真剣にパワーができてめちゃくた楽しかったです！来年こそは標準達成を！！