赤穂に向けて。自分編
まずはスクワットです。フルギアの練習をはじめました。１２０kg級全日本チャンピオンの山本選手、そして赤穂に勤めている、スーパーベンチプレッサーXさんに教えてもらい、早い段階のアップからフルギアをきるようにしました。
この日もスクワット、バー→７０→１００→１３０までがアップ。
そこからギアを来て１６０→２００→２２０までがアップ。
そして２３５をやって、２５０をしました。
しゃがみがちょいほしいですが、これは股関節の柔軟の問題ですね。
上げ自体はいいです。
そして、重量を上げてトップサイドへ。赤穂で３００という目標がありますので、まず３００という重量を体験しないといけません。この日で３回目。初めて、３００ｋｇをコントロールできました。
むちゃくちゃ怖いですが、気持ちを本当にコントロールして挑みました。だけどここで重要なのが安全です。やはりパワーラックでセーフティをきちんとセットすることが一番の安全と、そして補助の皆さんがきちんといる状況でやるのが重要ですね。
皆さんがいるから、安心して練習できます。
それにしても、トップサイドをやりまして、確実に体幹が太くなった気がします。
ベンチですが、動画はありません。だけどこれも人生で初めて１９０kｇをトライし、５分の１押し返して、重量をコントロールできました。
これも軽い重量からフルギアを来てなじましているからでしょうね。
そしてデッドです。極力スクワットの後にするようにしています。回復帰還を長く取るための措置です。
先月に２１０×３をノーギアでやっております。
そして昨日フルギアデッド。きちんと踏めますが、まだ力が出てない感じ。
しかしフルギアを１７０の段階から着て、２００→２２０→２４０とやる予定でした。
しかし２４０が重い。よく見ると片方が１５kgプレートが付いていて、５kgバランスを崩れていた。
そこでだめでもともとの気持ちで、全日本の第３試技以来である２５０kgに挑戦。
ちなみに全日本からデッドのギアを着ていません。さてできるんでしょうか。
音楽聴いて、神札取り出して集中しました。
いやあ、上げるんですね！ちょっといい感じかもしれません。ちなみに秘密があるんです。
次のぶろぐで書いたら秘密でもなんでもないですが、まあ皆さんでいいことは共有しましょうということで次へ。
私の練習内容と目標
さて次は僕の記事です。僕の目標は
赤穂パワーで究極目標スクワット３００、トータル７５０。
この７５０という数字は１０５kg級の標準記録と、７５０出せば全日本で６位以内、＝アジア選手権の切符が手に入る確率が高い。
これが目標です。そうするにはどうしたらいいか。
まずはスクワット３００を出した前提でのトータル７５０の数字は、
S３００ B１９０ D２６０ ＝ T７５０
まあ、スクワット３００はすごい数字ですが、これをクリアしても、ベンチとデッド、自己記録を１０kgほど更新しないといけません。
かなり厳しい数字。しかし勝算はあります。
まずはスクワット３００を出すには？
トップサイドで、３１５ｋｇできる状態を作る。
ノーギアで２１５ｋｇできる状態を作る。
です。トップサイド前回やってみました。２７０まではすぐできましたが、２９０－３００と、ラックを外すのが精一杯。こんなことをしゃがんで立ってこれるのかと、気が遠くなりました。
そしてノーギアです。藤本で４月に２０７．５ｋｇ成功させています。そこからあと７．５kｇ上積みするといけます。
ですので１０月半ばで
ノーギア２１０kgは絶対できる。クリアする。
３１５kgまでラックアウト、３００kgは普通に歩ける状態を作る。
この二点をやろうと思います。これができれば大分違う。
現在は
トップサイド ラックアウト３００ 歩いてトップサイドS ２７０×３
ノーギア １８５×１ １７５×３ １６５×５
体重８５．８
こんな感じです。試合で朝起きた段階で、８９．０、ご飯食べて９０kgに乗せるのが理想です。
ちなみにスクワットサイクル２週目。HMB、クレアチン、Dりボース、ブロードストリームの４つのスタックを始めています。久々にパワーがみなぎる感覚がありました。これを続けて、何とか体重とパワーを大きくしたい。上半身は確実にでかくなっている気がします。
ベンチが調子がよく、とりあえず人生ベストタイ１２２．５kg×３をクリア。ボードベンチは１３５×３。
これを１３０×３、ボード１５５までいけるようになれば、２００という数字も見えるでしょう。
デッドはスクワットをしている日に、そのままやってしまおう作戦です。そうでもしないと、ただでさえスクワットは疲労が残り１０日はあけないと、コンディションが揃えません。
それだけ休養をとると単純に練習不足になるので、何キロでもいいから最後はデッドをするようにしています。その代わりメインはそのときできる重量を３レップ１セットだけです。
そんな感じで僕は目標を立てています。
ジムメンバーの目標
さあ、秋のブロック大会シーズンになりました。うちのメンバーもおのおのの目標を持って行動しています。
森田副支配人
森田さんは左肩が重い重量になると上がらない症状が約４ヶ月続きましたが、何とかそれも克服しつつあります。会社の健康診断と、肩の現状を考えて減量に取り組み、現在７８kg→６９kgまでやせることに成功しました。大体話を聞くと摂取カロリーの計算と、炭水化物の夜を抜いて、サラダや肉を食べる。ごく一般的な減量方法です。
現在はスクワット１１０、ベンチ１００、デッド１５０までゆっくりこなしています。
１１月の近畿のーギアパワーに出場予定です。まずは６６kg級でM1標準ゲットが目標
金岡さん
体調がいいときのベンチがすこぶるよく、ベンチで１４０をさすかささないかまできています。
ガンを克服し、じわりじわりと体重をあげてきています。今は６６kgで、いずれ７０kgまで乗せたいのが本人の意向。
デッドでも果敢に２２０を挑戦するなど、気持ちが入ったときの練習は、物凄いものがあります。
パワースピリッツをこまめにのんでいて、それでじっくり体重が増えてきたとのこと。
１１月の近畿のーギアパワーに、M2の日本新記録をどれだけ更新するかがポイントですね。
高崎さん
もう今週に迫った全日本マスターズベンチ。しかしながら調整が全然でした。理由はギアが使いすぎでへたって力が出ないとのこと。そこで僕のエクストリームを使うと、１９０が押せるようになってきました。
後は本番でどれだけ集中できるか。今日が最終練習です。
マスターズベンチのあとは→赤穂パワーにフルギア参戦で目標６００！この大台に乗せることができるか？
金岡ジュニア
今年の前半は練習に全然来ませんでしたが、最近まじめに練習に取り組んでいます。
今ジムの中で一番声が出てるんじゃないですか？
体重も大きくなり、現在８４kgほどあると思います。
スクワットも１２０kg、ベンチ１１０kg、デッドが１７０kgまでクリアしています。
フォームも最初むちゃくちゃでしたが、今は大分まとまるようになりました。
試合は近畿のーギアパワーに出場予定です。
長谷川大地
仕事のほうが大分落ち着いて、ジムのほうに定期的にこれるようになりました。
大地は、今年の近畿フルギアパワーに出場予定で、もうギアを着だしました。
僕が見た中では、ベンチが１１０kg、デッドが１９０kgまであげております。後は得意のスクワットですが、前のギアがきつすぎて、今ほどいている状況。
２３０を目標に調整しているようです。
近畿パワーで上位者になれば、全日本パワーの道が開けます。何とか上位者になってほしい！！
吉田君
吉田君は医療系の実習が、あと１ヶ月。それでもいける範囲でジムに来て練習しています。
もうトレーニングが生活の一部というか、中毒のごとく練習しますね！
僕の予想では多分赤穂パワー出るんじゃないですかーー？
数値は、前回ベンチで１６０ｋｇあげているところを見ました。今の環境で、いけるときに練習に行く姿勢がすばらしいです。
次の記事は僕の記事を書きましょう。
明石のたこ君、明日から小倉競輪場で試験試走会です。
もう後１ヶ月に迫りました。競輪学校試験。まずは合格基準タイムをおさらいしましょう。
男子 １０００ｍ １分１０秒フラットで、ハロン１１秒４台
女子 １０００ｍ １分２２秒フラットで、ハロン１３秒２以内
大体こんな感じです。適性試験では
１次試験 垂直とび×３＋背筋力＝４７０以上
２次試験 パワーマックス８kp２０秒で、V2以上の機種で１２００W以上 ０．１kpで２８５回転以上
これを出せばほぼ合格するでしょう。我がジム系統では２人の技能試験受験者がいます。
一人は四国から来てくれている、受験生。去年の年始から毎月１回わざわざ来てくれました。
僕が教えたことは、体の使い方と、モチベーションのもち方。後は自分の感性を徹底的に信じろといいました。
よく自転車のセッティングで、いろいろ調整しますが、とにかく自分の感覚を信じろと。自分の感覚に合わない自転車は乗るなともいいました。
８月に９秒台を出して、ハロンは１１秒３です。いい感じで仕上がってきています。後はそれを試験で出せるかどうか。
サプリは、練習前にBCAAプロ２杯、練習中にパワースピリッツ５００mlに６杯、練習後にグルタミンプロ２杯。もう本当にスタンダードです。
調整期に入ればクレアチンと、Dリボースのセット。もう定番中の定番です。
あと本番前の練習は、ウォーミングアップのプロアスリートオイルを塗ります。
この受験生はもう防衛する立場。決められた日に決められたタイムをいかに出すかがポイントでしょう。
あともう一人は明石のたこ君。今年で３回目の受験です。社会人をしながらですので、夜我がジムでパワーマックスとローラー主体。休みの日は街道かバンクに入ります。
まだ実際にタイムは出ていない。１０００ｍは１２秒台は出していない。しかしハロンで１１秒６が出た。
パワーマックスの練習は、確実に上がり６kp２０秒１４０回転キープ休憩５分を３本を見事にクリア。
４．９kpまで３０秒１４０回転キープ休憩五分で３本クリア。
ローラーで初めて１００kmの時速を達成。
出てきています。タダ本能的な集中力が出たときと、そうでないときの差が大きい。
この受験生はとにかく本能を出すことが、合格への道。明日からの試走会が楽しみです。
あと小倉バンクの特性です。ご存知のとおりドーム型のバンクで４００mバンク。もちろん温度や、湿度はドームなのでほぼ一定です。
小倉はドームだから軽いかといえば、そうでもない。指定練習のときは集団で周回するので、大人数で周回することで、空気が回り軽くなる傾向にあります。
ただ、独走になると、ひとりなので空気も回らず、あれっと思うこともあります。傾向的には最初いかにスピードを乗せるかが勝負になります。とくに１０００mの場合は、最初は躊躇なく行ってるんだけど、少しの余裕を持って踏み出し、返しで全力でもがいてあと１週半を耐えるかがポイントかなと。
特に、まだ合格タイムに達していない受験生は、最初本気で突っ込む覚悟がいります。本気で突っ込んでるんだけど、いかに踏むだけじゃなく、まわせるかがポイントですね。
ないても笑っても後１ヶ月です。
市田 佳寿浩選手、凄いとしか言いようがありません。
弊社アドバイザー、市田選手です。２月の記念のときに、競りでフェンスまで激突してしまい、骨を複数個所骨折、骨が肺に刺さり大量の出血で輸血を余儀なくされ、２ヶ月ほど病院で寝たきり。
何とか退院するも、運動をすれば内臓に負担がかかり、血液の数値を見ながらの練習。
１ヵ月半前にやっと練習できるようになり、８月の松戸記念でようやく復活。
しかし戦える状態でなく追走一杯。いや、そんな大怪我からレースについているだけでも凄いことですが。
そして岸和田に配分されていました。お会いしてお話をいろいろ聞きました。壮絶すぎて壮絶すぎて。
そして予選、前を預けるのが稲毛選手。ナショナルチーム所属で、特別戦線でも爪あとを残している近畿を代表する自力選手。
僕は、本当についていけるのかと思いました。近畿であれば市田と言う名前は、トップレーサーとして確固たる地位を築いています。しかし状態が状態。本当についていけるのか。
レースが始まり、稲毛選手は強烈なカマシを仕掛けて行きます。それに必死で喰らいつく市田選手。
そして、ゴール前見事に差して１着！２ヶ月寝たきりになった人ですよ！練習で本気で走れる状態でないんですよ！添えrがレースになれば、きっちり車間を空けずについていき見事差しきる。
二日目も、筒井選手の先行を見事に交わして１着。最終日決勝は、近畿４車で３番手を固め、二着にもぐりこんでシリーズを終えました。
もう本当に信じられない。気持ち以外なんでもないですね！凄いものを見させていただきました。
そんな市田選手に、もう販売している、ニュークリーム「バイブレーション」
軸が入るクリームですが、特に市田選手は上半身を塗りこむと、乗車姿勢が下がりいい感じで、乗り込めていました。僕は、自転車選手でけっこう重要なのが、上半身の柔らかさと状態です。
今は大ギアを踏むので以下に上半身で自転車を固定するのと、踏み込むときに体の負担を減らすように、しならせるかがポイントになると思います。このバイブレーションはそれができると思います。
次回は動画で見て、検証したいと思います。