3日間の練習
火曜日
この日はスクワットの練習
その前にデットリフト200×5回目指すが2回しか出来ず、なんやそれと言われる。その後シュラッグ250×3、260×1
そして回数スクワット30回を何秒で出来るか。1セット目50秒、2セット目は42秒でした。やれば対応できるもんですねえ。すがすがしい汗かきました。その30回をした後、すかさずダンベル片方１５ｋｇもってジャンピングスクワット10回とタックジャンプ10回。足がバンバンでございます
水曜日
この日は自転車のろうと思いましたが、雨降ってたので昨日と同じスクワット回数練習。
1セット目なぜか21回であきらめ。まあｱｯﾌﾟと思って2セット目は42秒。しかししゃがみが浅いとふじたに言われる。勿論ジャンピングスクワットとタッグジャンプもセットですよ。
そして3セット目は30秒で何回できるかを計り21回。
4セット目はしゃがみは完璧で41秒。ふじたにええやんと言われました。ふじたがええやんというときはほんとにいいと思います。僕に対しては超辛口なんで。
木曜日
今日はオフにしようと思いましたが、結局背筋とジャンプはかりたかったので体育館に。
背筋２６５、ジャンプ73でした。かなり安心です。１次はこのままの数字で行かねば。
そしてマッスルプロでベンチ９０×８回１セットとおしゃべり１時間半と言うメニューでした。
後体育館でパワーマックス、７秒セットで４ｋｐ２１８回転、８ｋｐ１７２回転、１０kp１４９回転、１２ｋｐ１２４回転。軽いギアではある程度足はってるほうが回るような気がします。今日は足ばんばんでしたから。ひるには整骨院でマッサージもしました。３５０円でマッサージできるなんて幸せ。保険なしで10分１０００円ぐらいのマッサージ行く人の気が知れないのは僕だけでしょうか・・・。
この日はスクワットの練習
その前にデットリフト200×5回目指すが2回しか出来ず、なんやそれと言われる。その後シュラッグ250×3、260×1
そして回数スクワット30回を何秒で出来るか。1セット目50秒、2セット目は42秒でした。やれば対応できるもんですねえ。すがすがしい汗かきました。その30回をした後、すかさずダンベル片方１５ｋｇもってジャンピングスクワット10回とタックジャンプ10回。足がバンバンでございます
水曜日
この日は自転車のろうと思いましたが、雨降ってたので昨日と同じスクワット回数練習。
1セット目なぜか21回であきらめ。まあｱｯﾌﾟと思って2セット目は42秒。しかししゃがみが浅いとふじたに言われる。勿論ジャンピングスクワットとタッグジャンプもセットですよ。
そして3セット目は30秒で何回できるかを計り21回。
4セット目はしゃがみは完璧で41秒。ふじたにええやんと言われました。ふじたがええやんというときはほんとにいいと思います。僕に対しては超辛口なんで。
木曜日
今日はオフにしようと思いましたが、結局背筋とジャンプはかりたかったので体育館に。
背筋２６５、ジャンプ73でした。かなり安心です。１次はこのままの数字で行かねば。
そしてマッスルプロでベンチ９０×８回１セットとおしゃべり１時間半と言うメニューでした。
後体育館でパワーマックス、７秒セットで４ｋｐ２１８回転、８ｋｐ１７２回転、１０kp１４９回転、１２ｋｐ１２４回転。軽いギアではある程度足はってるほうが回るような気がします。今日は足ばんばんでしたから。ひるには整骨院でマッサージもしました。３５０円でマッサージできるなんて幸せ。保険なしで10分１０００円ぐらいのマッサージ行く人の気が知れないのは僕だけでしょうか・・・。
甲山ダッシュ！
今日から西郷さん高松へ仕事なので、自転車練習からちょっと趣向を変えて、甲山へ階段登りダッシュの練習です。
さて甲山とは西宮の代表する山のことで標高３０９メートルのこんもりとした山です。その山への登山口に、神呪寺という不気味な名前のお寺があります。弘法大師が作ったと言われるお寺で歴史はかなり古いんですがそこが自然がマッチしていいところです。
まずはそのお寺に向かう階段があり、その階段ダッシュ２本。階段は１００段あります。
このダッシュは春にバリバリジムと一緒にやりましたね！
まず１本目２１秒５３。こんなもんかな。そしてストレッチしてほぐして２本目、２０秒ジャスト！タイム上がってますよ。
そして次は神呪寺から甲山頂上に向けてのダッシュ。住職いわく「１０分から１５分で上がれる」とのこと。これをクリアしてやろうでないの。
ここからよーいスタート。最初は元気よく走るが１分ぐらいで走る気力がなくなり、足が動かない。早歩きみたいにひたすら上る。３５０段ぐらいありますが、登山なんでぼこぼこだし、段差が高い。そしてやっとこさ頂上へ。タイム５分８秒３１。次ぎ走るときは５分は絶対きらないと。頂上でしばらくへたりこみました。無茶きつい。
そして早歩きで降りると６分２９秒かかりました。やはり下りるのは危ないからゆっくりとね。
そして次は後３本階段ダッシュ。３本目１９秒６３！おっシャ！２０秒きりました。４本目は１９秒４６．走るたびに自己ベスト！甲山ダッシュ公認記録ですな！５本目は少し落ちて１９秒５９。だけど後半全て２０秒きりは立派！自画自賛させてください（＾＾）その後家に帰って、だらだらして、マッスルプロでベンチしましたが違和感あったのでやめておしまいと言うことです。
これが本堂。このなかには重要文化財などがたくさんある。
展望台から見た景色。ここの景色は最高で夜景はデートスポットになっています。駐車場無料だし、すぐこれるし、夜景ここ見せたら、その後のデートの展開はあなたのものですよ（＾＾）また夜来た時最初怖いから怖い後の綺麗な景色で、そのあとは・・・。皆さん頑張ってください（＾＾）！
さて甲山とは西宮の代表する山のことで標高３０９メートルのこんもりとした山です。その山への登山口に、神呪寺という不気味な名前のお寺があります。弘法大師が作ったと言われるお寺で歴史はかなり古いんですがそこが自然がマッチしていいところです。
まずはそのお寺に向かう階段があり、その階段ダッシュ２本。階段は１００段あります。
このダッシュは春にバリバリジムと一緒にやりましたね！
まず１本目２１秒５３。こんなもんかな。そしてストレッチしてほぐして２本目、２０秒ジャスト！タイム上がってますよ。
そして次は神呪寺から甲山頂上に向けてのダッシュ。住職いわく「１０分から１５分で上がれる」とのこと。これをクリアしてやろうでないの。
ここからよーいスタート。最初は元気よく走るが１分ぐらいで走る気力がなくなり、足が動かない。早歩きみたいにひたすら上る。３５０段ぐらいありますが、登山なんでぼこぼこだし、段差が高い。そしてやっとこさ頂上へ。タイム５分８秒３１。次ぎ走るときは５分は絶対きらないと。頂上でしばらくへたりこみました。無茶きつい。
そして早歩きで降りると６分２９秒かかりました。やはり下りるのは危ないからゆっくりとね。
そして次は後３本階段ダッシュ。３本目１９秒６３！おっシャ！２０秒きりました。４本目は１９秒４６．走るたびに自己ベスト！甲山ダッシュ公認記録ですな！５本目は少し落ちて１９秒５９。だけど後半全て２０秒きりは立派！自画自賛させてください（＾＾）その後家に帰って、だらだらして、マッスルプロでベンチしましたが違和感あったのでやめておしまいと言うことです。
これが本堂。このなかには重要文化財などがたくさんある。
展望台から見た景色。ここの景色は最高で夜景はデートスポットになっています。駐車場無料だし、すぐこれるし、夜景ここ見せたら、その後のデートの展開はあなたのものですよ（＾＾）また夜来た時最初怖いから怖い後の綺麗な景色で、そのあとは・・・。皆さん頑張ってください（＾＾）！
金曜から日曜までの練習！
金曜日
この日は西郷さんが用事なので軽めのトレーニングで終了する。
いつもの４ｋｐ２４０秒は２セット目疲労からかたれてしまう。
そして１０ｋｐ７秒１４０・１４０・１３７・１３９・１３９。
昨日の疲労で数字が出ない。明日は休養なのでほんとにゆっくり休もう。
この日夜に整骨院で思いっきりほぐして、その後水風呂３セット。
土曜日
完全休養。仕事終わってからごろごろしました。久しぶりの休養なんでなんだか戸惑います。
日曜
今日は朝は深江の埋立地で街道練習の予定だったが雨が降っていたのでパワーマックス。
まずは４kp２４０秒２セット。今日は足が軽く２セット目残り一分から百三十回転まであげることができた。
そして１２kpで７秒もがき１２７・１２８・１２１。最初の２セット初めて１４００Ｗ台を出す！。嬉しいねえ。着実に確実に増えてます。
そのあと出足がまだ弱いとのことで、１２ＫＰ３秒だけもがき。
１２０・１２２・１２１・１２２・１２２。３秒で１３０ぐらいまでいったらかなり面白くなりそう
そして１０KPは１４１・１４５。もうちょっとほしかった。だけど疲れてるから仕方ないか。
この後が今日の本番！１２０回転を意識する練習。
まずは４KPで１２０回転。１セット目○。２・３セット目×。
１２０秒休憩だと追いつかなくて激ダレでした・
そして７ＫＰ４０秒で１２０回転は、１回も出来ず。ちなみに全てシッティングです。
その後軽くして６ＫＰで３０秒。３セットともクリア。１KＰあがるとこんなに違うのかと思うぐらい重くなります。
その後０．１負荷１０秒６０秒休憩３セット。２５５オーバー、２５０、２４２。１セット目は体感的に２６２ぐらいまで言ってそうな感覚でした。
練習はそんなところです。その後野球を見に行って、焼肉食べて、兵庫県協会のホームページを更新するのに２時間かかって今日は終了です。
この日は西郷さんが用事なので軽めのトレーニングで終了する。
いつもの４ｋｐ２４０秒は２セット目疲労からかたれてしまう。
そして１０ｋｐ７秒１４０・１４０・１３７・１３９・１３９。
昨日の疲労で数字が出ない。明日は休養なのでほんとにゆっくり休もう。
この日夜に整骨院で思いっきりほぐして、その後水風呂３セット。
土曜日
完全休養。仕事終わってからごろごろしました。久しぶりの休養なんでなんだか戸惑います。
日曜
今日は朝は深江の埋立地で街道練習の予定だったが雨が降っていたのでパワーマックス。
まずは４kp２４０秒２セット。今日は足が軽く２セット目残り一分から百三十回転まであげることができた。
そして１２kpで７秒もがき１２７・１２８・１２１。最初の２セット初めて１４００Ｗ台を出す！。嬉しいねえ。着実に確実に増えてます。
そのあと出足がまだ弱いとのことで、１２ＫＰ３秒だけもがき。
１２０・１２２・１２１・１２２・１２２。３秒で１３０ぐらいまでいったらかなり面白くなりそう
そして１０KPは１４１・１４５。もうちょっとほしかった。だけど疲れてるから仕方ないか。
この後が今日の本番！１２０回転を意識する練習。
まずは４KPで１２０回転。１セット目○。２・３セット目×。
１２０秒休憩だと追いつかなくて激ダレでした・
そして７ＫＰ４０秒で１２０回転は、１回も出来ず。ちなみに全てシッティングです。
その後軽くして６ＫＰで３０秒。３セットともクリア。１KＰあがるとこんなに違うのかと思うぐらい重くなります。
その後０．１負荷１０秒６０秒休憩３セット。２５５オーバー、２５０、２４２。１セット目は体感的に２６２ぐらいまで言ってそうな感覚でした。
練習はそんなところです。その後野球を見に行って、焼肉食べて、兵庫県協会のホームページを更新するのに２時間かかって今日は終了です。
昨日と今日の練習
昨日の練習
朝起きると足が重い。やはりスクワットの疲労が出てきたか。クエン酸とか飲んでるけど、このスクワットだけには全然だね。
そして今日はハイパワーの日。１０ｋｐで７秒もがき５本と４本。間２００秒で、５本終了後１０分休み。そのあと４本。
その前にｱｯﾌﾟ１２０回転４分２kp、２本する。何とか完走できた。
その後のハイパワーは、１３８・１３１・１３７・１３７・１３９
休憩長く取ると数字の落ちはないね。後スクワットの疲労で数値が出ない。それは西郷さんもきちんと理解していて、スクワットのあとは４，５日疲労があるからなあと。さすが西郷さん。
そしてそのあとは１３４．１３４．１３３．１３８で終了。
そして０．１ｋｐ２０秒MAX２５５オーバー。本数こなしても２５５超えれるようになったのはうれしい。
この日仕事終わってから風呂屋で水風呂３セット
今日の練習
昨日残業したので今日は３時出勤。だからゆっくりトレーニング。
しかし足が昨日よりひどい。こんな足で果たして練習できるかと不安になる。
まずはいつものｱｯﾌﾟ。今日は２本目でたれて一杯一杯。こりゃ今日やばいぞ。このころに米田さんが来て、一緒に練習。米田さんは明日熊本前検なので軽めに調整。
僕のほうは今日恐怖のミドルトレーニング日。かなり憂鬱です。
まずは７ｋｐ３０秒。１本目トップは１７０だけど９３８W自己ベスト。
足がむちゃくちゃ疲労があるのによく出た。そのあとは６４０、６４１と激ダレ。これは仕方ないでしょう。西郷さんは２本目と３本目は、「根性トレーニング。精神力さえ持っていったらいい。問題は１本目」と常々言ってます。
そのあと１０ｋｐ２０秒。
１本目なんと１０８０Wトップ１３４．これはほんとにたれなかって、出し切りました。２本目はトップ１３８なのに９８０W。やはりたれでワットでないんだねえ。
そしていつもはこれで終了だが、今日はここからまだまだ。
４ｋｐ１２０回転６０秒も足す練習で、１セット目４０秒で１２０を割り、ぜーぜー！２セット目７．０で手を握らないで、引き足を意識させる。
そのあと４ｋｐ５０秒にして１２０回転は見事に成功！米田さんが引き足の感じ方を説いてくれたお陰です。
そして７秒もがき１２ｋｐ１１９回転、１１kp１２５回転。まあコンだけやってるし数字は出ないでしょう。
そして０．１kp２０秒、今日はミドル系やりまくってるからでないと思っていたけど、なんと２５５オーバー。２セット目まで６０秒休憩でその次は２４６W。今日はかなりがんばりました。
さあ眠いから、早く寝よう。明日はハイパワーの日です！
朝起きると足が重い。やはりスクワットの疲労が出てきたか。クエン酸とか飲んでるけど、このスクワットだけには全然だね。
そして今日はハイパワーの日。１０ｋｐで７秒もがき５本と４本。間２００秒で、５本終了後１０分休み。そのあと４本。
その前にｱｯﾌﾟ１２０回転４分２kp、２本する。何とか完走できた。
その後のハイパワーは、１３８・１３１・１３７・１３７・１３９
休憩長く取ると数字の落ちはないね。後スクワットの疲労で数値が出ない。それは西郷さんもきちんと理解していて、スクワットのあとは４，５日疲労があるからなあと。さすが西郷さん。
そしてそのあとは１３４．１３４．１３３．１３８で終了。
そして０．１ｋｐ２０秒MAX２５５オーバー。本数こなしても２５５超えれるようになったのはうれしい。
この日仕事終わってから風呂屋で水風呂３セット
今日の練習
昨日残業したので今日は３時出勤。だからゆっくりトレーニング。
しかし足が昨日よりひどい。こんな足で果たして練習できるかと不安になる。
まずはいつものｱｯﾌﾟ。今日は２本目でたれて一杯一杯。こりゃ今日やばいぞ。このころに米田さんが来て、一緒に練習。米田さんは明日熊本前検なので軽めに調整。
僕のほうは今日恐怖のミドルトレーニング日。かなり憂鬱です。
まずは７ｋｐ３０秒。１本目トップは１７０だけど９３８W自己ベスト。
足がむちゃくちゃ疲労があるのによく出た。そのあとは６４０、６４１と激ダレ。これは仕方ないでしょう。西郷さんは２本目と３本目は、「根性トレーニング。精神力さえ持っていったらいい。問題は１本目」と常々言ってます。
そのあと１０ｋｐ２０秒。
１本目なんと１０８０Wトップ１３４．これはほんとにたれなかって、出し切りました。２本目はトップ１３８なのに９８０W。やはりたれでワットでないんだねえ。
そしていつもはこれで終了だが、今日はここからまだまだ。
４ｋｐ１２０回転６０秒も足す練習で、１セット目４０秒で１２０を割り、ぜーぜー！２セット目７．０で手を握らないで、引き足を意識させる。
そのあと４ｋｐ５０秒にして１２０回転は見事に成功！米田さんが引き足の感じ方を説いてくれたお陰です。
そして７秒もがき１２ｋｐ１１９回転、１１kp１２５回転。まあコンだけやってるし数字は出ないでしょう。
そして０．１kp２０秒、今日はミドル系やりまくってるからでないと思っていたけど、なんと２５５オーバー。２セット目まで６０秒休憩でその次は２４６W。今日はかなりがんばりました。
さあ眠いから、早く寝よう。明日はハイパワーの日です！
今日はなんと生まれて初めての出来事をしてしまいました。
今日も朝西郷さんのところでパワーマックス。
初めて２Kp４分２セットこなせました。
そのあと３０秒もがき三本。７kp１セット目トップ１７４でしたが、その後シッティングしてから急に数字が落ちて、８８０W 。２本目３本目は苦しすぎてただやっているだけ。やはり３０秒はきつい。
そのあと１０ｋｐで２０秒もがきうをしようとの事で、１本目やはり疲れていてトップ１２９しか出ないが、１０３５Wでる。一応最後までもがけた。その後の２本目はトップ１２１で１０２０W。このやり方はT田さんが２０秒いいよといっていたが、ほんとにこれはいいね。最後までいける。
そして最後に０．１kp２０秒で２４８。もう今日は本当に死にました。２回吐きましたし・・・。
そのあとに凄い出来事が。今日は仕事遅出なので、西郷さんと一緒に喫茶店に行きましたが、その喫茶店で水をがぶ飲みして、水分補給してると、またも吐き気が。そして吐きに行くと口から出なく、鼻からはいてしまいました・・・。体の機能が出来てないのか・・。今日はそれほど死にました・ ・。
そして夜はマッスルプロでスクワット。１５５×５．チョイ浅めでしたが１５５、５回出来てよかった。そのあとは８０ｋｇ２０回、４０キロジャンピングスクワット１０回、タッグジャンプ１０回と、６０kgジャンピングスクワット１０回、ジャンプ５回として終了。極力疲労をのこさないようにと考えたトレーニング。明日になってみないとその結果はわかりませんが、明日朝起きて疲労がないように・・。
初めて２Kp４分２セットこなせました。
そのあと３０秒もがき三本。７kp１セット目トップ１７４でしたが、その後シッティングしてから急に数字が落ちて、８８０W 。２本目３本目は苦しすぎてただやっているだけ。やはり３０秒はきつい。
そのあと１０ｋｐで２０秒もがきうをしようとの事で、１本目やはり疲れていてトップ１２９しか出ないが、１０３５Wでる。一応最後までもがけた。その後の２本目はトップ１２１で１０２０W。このやり方はT田さんが２０秒いいよといっていたが、ほんとにこれはいいね。最後までいける。
そして最後に０．１kp２０秒で２４８。もう今日は本当に死にました。２回吐きましたし・・・。
そのあとに凄い出来事が。今日は仕事遅出なので、西郷さんと一緒に喫茶店に行きましたが、その喫茶店で水をがぶ飲みして、水分補給してると、またも吐き気が。そして吐きに行くと口から出なく、鼻からはいてしまいました・・・。体の機能が出来てないのか・・。今日はそれほど死にました・ ・。
そして夜はマッスルプロでスクワット。１５５×５．チョイ浅めでしたが１５５、５回出来てよかった。そのあとは８０ｋｇ２０回、４０キロジャンピングスクワット１０回、タッグジャンプ１０回と、６０kgジャンピングスクワット１０回、ジャンプ５回として終了。極力疲労をのこさないようにと考えたトレーニング。明日になってみないとその結果はわかりませんが、明日朝起きて疲労がないように・・。