グッドコンディションのトレーニングと店長日記 -210ページ目

木曜までの練習日記

日曜日
この日は名塩のめちゃくちゃ長い階段のダッシュ練習。najio.jpg

この階段280段あるんですって。ここをまず2往復しました。降りるときはゆっくりと、上る時はダッシュで。200段ぐらいまではいけるんですが、後80段ぐらいで急に足が・・・。
そしてその後師匠から、これつけて行けと言う事で、2キロの足につけるおもりを両足につけて、1往復。
師匠もついてきて練習してました。そして100段ほどのダッシュを2回して、最後の2往復1往復はゆっくりと、もう1往復は出し切る練習で。足がパンパンになりました。
そしてラーメンをおごっていただいて、その後家に帰ってから1時間後に、パワーマックス。
6kp140回転30秒もたす練習3本。1本も持ちませんが、最初の一本目は、終わりが130回転まで持ちました。
そして0.1負荷で255以上出して、次は、モモを挙げるトレーニング。DSCF5499.jpg

この状態でモモを片方ずつ上げて、すばやくする。かなり股関節が柔らかくなります。ジャンプや陸上にもよさそうなトレーニング。競輪の高橋健二選手がよくするトレーニングだそうで別名「タカケンボード」と呼ばれています。本当の名前は「スケーティングボード」らしいですが。これを50回3セット。最初はまったくできませんが、要領をつかむと出来てきましたが、やった瞬間から明日どうなるんやろう、筋肉痛どうでるんやろうと不安で不安で。かなりきついですよこれは。これでやっと終了しました。
月曜日
この日はパワーマックスから。まずはこのごろ良くやる、6kp140回転30秒持たせ3セット。昨日と同じような感じでした。
ちなみにこの日昨日の階段ダッシュとタカケンボードの疲労が早速着てます。その後ハイパワーを少々して、0.1負荷を2回やり、いずれも255オーバーで、最後にタカケンボード100回、70回、50回。足が悲鳴を言ってます。
火曜日
この日は深江浜で坂のもがき練習。まず周回5周ほどして、その後深江浜の坂を上ります。3往復して、足がパンパン、その後片方だけののぼりを2回しました。座りながら登るのはホンと難しい。この日は昨日より筋肉痛がひどくて、老人状態になってます。
そのあと、師匠とウエイトトレーニングで、スクワット80kgで30回とジャンピンぐを組み合わせた、いつものスーパーセットを3セット。
そしてタカケンボード100回、70回、50回。ようやったなと思います。
しかし師匠もすごい。タカケンボードは早いし、スーパーセットもきっちりこなせて、ジャンプが高い。
そしてマッスルプロで、デット190×3。シュラッグ240で終わりました。ホンとよくがんばった。
水曜日
休養。水風呂と電気風呂のスーパーセット。
木曜日
この日も休養でしたが、少し体育館に行ってパワーマックスするも、全然数字があがりません。大腿直筋の疲労がすさまじい。
こんなかんじでした

やっと書く気になりました・・。

練習がきつくてきつくて帰ってから書く気に到底なれなかったのですが、ようやく気分が持ち直し日記を書きます。返事もほったらかしで申し訳ありませんでした。ということで水曜日から
水曜日
この日は朝・昼の2部制でトレーニング
朝は芦屋浜から深江浜までの埋立地に大きな橋がかかっているのですがそこを3往復。最初はスタンディングしか到底上れなかったんですが、シッティングのコツをつかんで、片道だけシッティングのまま登れるように。おかげさまでお尻の筋肉がパンパン。見事に筋肉痛になりました。
img167.jpg

これがその深江と芦屋を結ぶ橋。かなりしんどいです。
昼は体育館でパワーマックス。
米田さんに見てもらい、12kp127回転1403W。その後シッティングで挑戦するがほとんど回らず。
そして6kp40秒持たせ140回転。その後8kp20秒はかなりよくて、トップ164回転の1094W。これは素晴らしい。そして10kpを15秒は137回転の1182W。トップが出ませんねえ。
こんな一日でした。

木曜日
この日も米田さんと朝から岸和田に。6時半に家に来ていただいて岸和田バンクへ。この日はバンク周回30週とローラーを少々。
そして黒のパワーマックス。10kpでやるがこれ別物?と思うぐらい重い。あまりにも数字が悪いので今回公表せず・・。何でこんなに思いのですか。まあ疲労がすごすぎたのでそのせいにしましょう。
そして昼は次のバイト先の面接。夜パチンコ屋に働こうと思います。かなり時給がいいし、シフトの融通も利きます。
その後夕方からは師匠に来ていただいて、スクワット。
まずは重いの155×3。4回目でつぶれましたが、まあ疲労のせいに。そして次が本番、60kg×30回、足を平行にして、なおかつスタンスは狭めの完全に下ろしきらないで、なおかつ伸ばしきらないでのスクワット。すかさず片方15kgのダンベルでのジャンピングスクワット、その後何もなしでのジャンピング、さらにその後タッグジャンプ1をそれぞれ10回を休みなしでこれで1セット。これを3回・・・。
死にました。その時見ていたジムの方が、「ようするなあ、師匠Sと違うか・・。」というほど。おかげさまで足がもうどうにもなりましぇーん。
金曜日
休養。何もすることがなく、する金もなくただひたすら、「たえがたきを耐え、忍びががたきをしのび・・・」
土曜日
この日は一人でトレーニング。
まずは体育館で1次対策の練習。垂直と背筋。これは合格基準にいてましたので問題なし。
その後しあはまだはっているが、今日は自己ベスト狙いに行くが、8kp171、9kp159、10kp146と自己ベストでず。
足がまだ張りあがるので今日はほぐしということで、1.5kpで240秒を120回転で2セットこれは楽勝でした。そりゃそうやね。軽いし。
その後マッスルプロでベンチフォーム調整3セット。鬼の競輪スクワットを?セットして終了しました。
その後お風呂屋に行きまして、水風呂と電気風呂を3セット。これでかなり体調よくなりました。

今日20日をもってプー太郎になります

今日を持って有給休暇が終了し、プー太郎生活に入ります。
僕は今の会社、2次試験の4連休取る時に理由を聞かれて「競輪学校の試験です。」と正直に言って、通ったらやめるのと聞かれたので、仕方なくそうですと答えて、そしたら会社辞めてもらわないとといわれ退社に至りました。もうちょっとうそをつくのをうまく出来たらと思いましたけどね。そして結果は無残に2次で落ちました。
だけど拾う神もありまして、お好み焼きやさん「ぎゅんた」の紹介を通じて、西郷さんに師匠としてお世話していただくことも出来ました。
実績もさることながら、僕に対して愛情一杯の指導をしてもらってます。家にお邪魔して朝からパワーマックスのトレーニングを見ていただいたり、体育館に一緒に練習したり、ご飯をご馳走になったりと、本当ならこちらが授業料をお支払いしないといけないのに、「お前がトレーニングしてたら俺もしようかなと思うしお互い様や。」と涙が出るくらい嬉しい言葉を言っていただきました。
なんとか自分の為に、そして西郷さんやその練習仲間さんの始動が間違っていないと証明する為にも94期通らないといけないと思います。
そしてこのままだとお金も無いので、何かいいバイトでも探して、練習とバイトをうまい具合に出来ればと思います。
もう10月で29歳になり、浪人生活です。こういうときに気を紛らわすのは、いろんな人の苦労話や、ブログです。こんな人はこんな苦労があって今のこの人があるんだとか、俺よりも全然苦労して、こんな風になったんだとか思いながら、自分はまだましや、合格に向かって頑張ろうと自分に鞭打ってます。心理学的にも人間は本能的に、そういうことを思うらしいですね。
94期どうなるかわかりませんが、今の自分を全て出して、いい結果になって、競輪選手になって、競輪とパワーリフティングの両立と、競技の発展の為の裏方業務をいいアイディアを出しながら、盛り上げていけたらなと思います。

金曜から火曜までのトレーニング内容

金曜日
この日は持たす練習。
アップ 2kp×120回転×240秒 1セット目○2セット目少しタレ
4kp 120回転×40秒 1セット・2セット○ 3セット少しタレ
10kp20秒もがき まわらず。回復しないよー
0.1kp回転 10秒・30秒間休憩2セット 241・240
疲労が出てきていますね。

土曜日
アップ 2kp×120回転×240秒 この日は間10秒 1セット目○2セット目バテバテ
10kp30秒もがき トップ136回転 970W トップが出ない。疲労かなあ。
これから140回転維持トレーニング
5kp40秒 あいだの休憩180秒 1ゼット目30秒持つ 2セット目25秒持つが、そこから足がつって10分ぐらい動けず。
50分ほど休憩して次からあいだ6分休憩。
3本目30秒いけた、4本目27秒持つ、5本目25秒持つ
6KP×140回転は30秒間目標。 20秒持つ 781W
7kp×20秒もがき トップ176回転 1039Wこれが今日イチのもがき練習でした。
10kp10秒もがき 138回転
0.1回転練習。255オーバー
この日足がつった時にはどうなるかと思いましたが、何とか本数こなせてよかった。7kpの1039Wはかなりの自信になりました(^^)
日曜日
この日は身障者ベンチの審判・司会・裏方・応援
月曜日
この日はハイパワーの日
2kp×240秒×120回転2セット ○・○ 
ハイパワートレーニング 7秒もがき休憩40秒5本
10KP 146・136.127・126・120
150がなかなか行かないですね。どうしたもんか・・
9kp 151・142・139・138・135
タレのひどさはなくなりました。
9kp 149・146・141・135・128
3本とも140台以上できたのはよかった。だけど9kpなら150台は最低いかないと・・・。
8kp 161・155・151・139・138
木曜日8kp172を出したのを比べると・・。だけどこんなに本数したらそうなるか・・・。
そして0.1回転練習255オーバー。この日は回転むちゃくちゃよかった。265ぐらいはは出てたかも。
そしてマッスルプロでベンチ105×5 60kgからフォーム調整8回4セット。ふじたのフォームの指導の下、ベンチをするが、肩甲骨が効く効く。いかに背中をつかわないベンチをしていたかを痛感しました。しばらくはベンチふじたにそのまま預けます。
そして背筋対策のトップサイドデット。足は全く使わず、240×3 260×1 270×0.8ぐらい。最後はグリップが持たなくて浮かしてその後フィニッシュできず。足をつかって270×3
かなり背中にきています。
火曜日
2kp120回転×240秒 ○・○
7kp30秒もがき、あいだ休憩120秒3本 1本目トップ173 918W途中からのタレがすごい。かなり力が入らない。
2本目・3本目ただまわすだけ。力はいらず
5kp140回転40秒持たせ。駄目。
0.1回転255オーバー。回転はこつをつかんできました。
しかし力が入らないです。闘争心がわいてこない。食欲もかなり低下しています。ここは休養して、いいコンディション作りに励みたいと思います。ご飯を食べても胃の辺りが常に腹減っている状態で、田bたら食べたですぐ満腹になります。オーバーワークでしょうか・・・。

来年の全日本ベンチ

ちなみに久しぶりにパワーのお話をしますが、今年の全日本ベンチは沖縄ですが、来年は兵庫です。ほぼ内定です。99%決まりの状況です。
その全日本ベンチ、兵庫県に引っ張ってきた理由はただ一つ。今関西がベンチものすごく熱い状況です。その熱いうちに熱い全日本ベンチいっとけと言うことです。
今は児玉君率いるK'S軍団を筆頭に、大阪でベンチが熱いバリバリジム、そしてB&F軍団、パワーステーションや小椋さんのところなど大阪は強いどころが集中し、兵庫でもうちのマッスルプロダクションや、女子のノーギア女王2名、チーム鉄腕や、社パワークラブ、フジモトジム系など熱いところ満載です
。またこのところノーギアで新人さんがわんさか入り、この新人さんの熱を上げるためにも、大きな大会が必要、それが全日本ベンチです。
僕は兵庫・大阪勢で60人以上の大会送り込みを考えています。
K'S軍団は黙っていても試合に全員でそうなので、ここは児玉君にバンバン選手送り込んでもらって、バリバリジムはバリバリくん筆頭に、こうさんを全日本デビューそしてマスターズ優勝で世界へ、ミョウヤンやおっくんにも出ていただいて、全日本戦士の称号を。勿論ホンコンさんや課長・イワタ・ミノさんも標準クリアできるはずなんででてもらう。フツコさんやあずさじょうも出れるでしょう。これだけで9人も。
B&F軍団では飴谷さんや中田さんは確定、木下さんも出なあかんでしょう。岩崎さんのところも会長を含め4人ぐらいは・・・。
後大阪ベンチで女性の年配の方も出てましたねえ。お誘いしてマスターズに・・。
そして兵庫勢ではマッスルプロで、ふじたや天辻さん、後会員さんで予備軍4人ほど、ナオクラも出てもらって、後ノーギア女王税所さんや中川さん、鉄腕で4人は出るでしょう。マスターズを含めれば。浅田さんとか、板垣さんとかも出てもらいたいし。
社パワークラブはほぼ全員出そうですし、フジモト系では会長や、大仏さんや陣さん、なんやかんや言って新田さんも・・。
これだけで何人いるんですか。勿論標準クリアできない方のための推薦も枠一杯フル活用。兵庫県で3人、近畿で3人いけますからね。
僕一人でこんなに盛り上がってすみませんが、とにかく多くの人に出てもらって、初めて出る方や参加を目標にしてもらう方は、全日本に出る、そして出て三振だけは注意して完走して、全日本戦士の称号を得て、人生の勲章にしてもらいたい。本当にそう思います。
そして上を狙える方は、地元の大声援を背にして、人生最高の日にしてもらいたい。それが兵庫の全日本ベンチです。
兵庫の全日本ベンチに当たって、いろんな人にいろんなお世話やご迷惑をかけると思います。本当に申し訳ありませんがご協力していただいて、熱い大会にしていただけたら最高です。
来年は兵庫で全日本ベンチ!皆さん覚えておいて下さいね!