●眠りにスッと入れる方法を。
今は「筋ゆるトレーナー」古山です。
梅雨も本格的になってきた。
気温もだが、湿度が高いとムシムシ感が増してくる。
そうなると、寝苦しい夜と格闘することに。
扇風機やクーラーをかけるほどではない程度の前提として。
眠りにスッと入れる方法を。
もちろん感じ方には個人差があるので。
それは...腹に手を充てて、深い深呼吸をすること。
両手のひらを軽く腹の上に置く。
ゆっくりと深く深呼吸をしていく。
気分も落ち着いてくるし、腹に暖かみを感じてくる。
さとう式リンパケアでいう、腹腔が整ってくるメリットもある。
腹に手を当てるのに実感できない人には...
腋の下に両手を挟んで寝ること。
自分で自分をを抱くような格好。
誰も見ていない（パートナーが見ているかも知れないが...）はずである。
これも割と早く寝付くことができる。
どちらも元手は何も要らない。
寝付けないまま過ごすか？
はたまた、試しにしてみるか？
●脳への刺激が必要だと。
今は「筋ゆるトレーナー」古山です。
先日のバドミントンの練習で選手に聞かれた。
『疲れがとれないんですけど、どうしたらいいでしょうか？』
そうさね、まずスポーツはカラダに悪いってことを認めてもらおうか。
？
酸素を激しく吸い込み、汗をかく。
カラダが酸化するのを増幅するような動きだ。
それでなくても満足いくプレーができなくて、ストレスが溜まる。
疲れを取るのは単純ではない。
っていうほどでもないのだが。
私なら、普段しないことに没頭してみる。
疲れはカラダが感じているのでないと。
脳が疲れを感じている。
それを克服するには、脳への刺激が必要だと。
普段しないことは、人によってさまざまだ。
ポップな音楽しか聴いていないなら、クラッシックを聴くとか。
テレビしか見ないなら、純文学を読むとか。
いつもと違うことを敢えてしてみる。
そうすることで脳への刺激が高まり、疲れを忘れることもある。
ま、練習中にちょこっと聞かれても困る。
真剣に悩んでいるなら、朋友庵に来れば？
今は「筋ゆるトレーナー」古山です。
先日のバドミントンの練習で選手に聞かれた。
『疲れがとれないんですけど、どうしたらいいでしょうか？』
そうさね、まずスポーツはカラダに悪いってことを認めてもらおうか。
？
酸素を激しく吸い込み、汗をかく。
カラダが酸化するのを増幅するような動きだ。
それでなくても満足いくプレーができなくて、ストレスが溜まる。
疲れを取るのは単純ではない。
っていうほどでもないのだが。
私なら、普段しないことに没頭してみる。
疲れはカラダが感じているのでないと。
脳が疲れを感じている。
それを克服するには、脳への刺激が必要だと。
普段しないことは、人によってさまざまだ。
ポップな音楽しか聴いていないなら、クラッシックを聴くとか。
テレビしか見ないなら、純文学を読むとか。
いつもと違うことを敢えてしてみる。
そうすることで脳への刺激が高まり、疲れを忘れることもある。
ま、練習中にちょこっと聞かれても困る。
真剣に悩んでいるなら、朋友庵に来れば？
●16年も待てるのか？
今は「筋ゆるトレーナー」古山です。
実家に長年鎮座していたピアノ。
もう40年近くも経つだろうか。
ご主人様が弾かなくなり、その子供達の遊び道具としての役目も終った。
それなら、第二の人生？をと、お嫁に出した。
写真は搬出風景。
決して、夜逃げではない。
月に50件以上は中古のピアノの引き取りがあるそうだ。
かなり重いだろうが、二人で担ぎ出していた。
痩せた作業員に聞くと、かなり辛い仕事らしい。
腰にもかなりくるそうだ。
そう言えばこんな記事を見つけた。
予約16年待ちの「神の手」直伝！ 腰痛を「自宅で自分で」治す方法（現代ビジネス 2016.6.4より）
この記事によると、テニスボール2個でよくなるらしい。
やり方はネットを掘ってもらうとして。
予約16年待ちって、凄いというか...。
若いならいいが、年配者が16年も待てるのか？
それなら「シェー体操」の方が、よほどいいと思うが。
これだとテニスボールも要らない。
もちろん16年も待つこともない。
あ、選ぶのは自己責任で。
今は「筋ゆるトレーナー」古山です。
実家に長年鎮座していたピアノ。
もう40年近くも経つだろうか。
ご主人様が弾かなくなり、その子供達の遊び道具としての役目も終った。
それなら、第二の人生？をと、お嫁に出した。
写真は搬出風景。
決して、夜逃げではない。
月に50件以上は中古のピアノの引き取りがあるそうだ。
かなり重いだろうが、二人で担ぎ出していた。
痩せた作業員に聞くと、かなり辛い仕事らしい。
腰にもかなりくるそうだ。
そう言えばこんな記事を見つけた。
予約16年待ちの「神の手」直伝！ 腰痛を「自宅で自分で」治す方法（現代ビジネス 2016.6.4より）
この記事によると、テニスボール2個でよくなるらしい。
やり方はネットを掘ってもらうとして。
予約16年待ちって、凄いというか...。
若いならいいが、年配者が16年も待てるのか？
それなら「シェー体操」の方が、よほどいいと思うが。
これだとテニスボールも要らない。
もちろん16年も待つこともない。
あ、選ぶのは自己責任で。
●今の気持ちがあれば、もっと上に行っていたかな。
今は「筋ゆるトレーナー」古山です。
県大会を前に、バドミントン部の練習に。
先週の団体戦での疲労が残っているのか、選手が次々と。
捻挫、肘の痛み、腰痛...。
その場でできるだけのことはした。
試合までの過ごし方も、それぞれに教えた。
シェー体操、片手バンザイ、キラキラグッパー体操。
ホントなら理論を理解してもらうのがいいのだが。
そんな時間は彼らには残されていない。
3年は最後の試合になる。
思い残すことなく、思いっきりやり切ってほしい。
35年前を思いだしたよ。
今の気持ちがあれば、もっと上に行っていたかな。
あ...終ってたな。
今は「筋ゆるトレーナー」古山です。
県大会を前に、バドミントン部の練習に。
先週の団体戦での疲労が残っているのか、選手が次々と。
捻挫、肘の痛み、腰痛...。
その場でできるだけのことはした。
試合までの過ごし方も、それぞれに教えた。
シェー体操、片手バンザイ、キラキラグッパー体操。
ホントなら理論を理解してもらうのがいいのだが。
そんな時間は彼らには残されていない。
3年は最後の試合になる。
思い残すことなく、思いっきりやり切ってほしい。
35年前を思いだしたよ。
今の気持ちがあれば、もっと上に行っていたかな。
あ...終ってたな。
●朝から真剣に「筋ゆる」。
今は「筋ゆるトレーナー」古山です。
朝から真剣に「筋ゆる」。
最近、横っ腹の重りが気になり出した。
毎年汗をかく時期になると、体重が落ちてくる。
それに伴って、ウエスト周りも。
夏場にピッタリのGパンを買うと、その冬にはキツくなる。
だがそれも、年齢とともにその変化は小さくなっているようだ。
それもあって、思い立って「朝筋」。
腹腔に重きをおいて、15分。
もちろんスタートは「耳たぶ回し」。
2時間もすると、腹痛に。
お、腸からのお叫びが！
個室でしゃがんで、いつも以上にスッキリ。
やはり、朝が排泄の時間か。
ん～時間がある時は、すべきだと痛感。
それにしても、分かりやすいカラダだ。
性格と一緒で...。
今は「筋ゆるトレーナー」古山です。
朝から真剣に「筋ゆる」。
最近、横っ腹の重りが気になり出した。
毎年汗をかく時期になると、体重が落ちてくる。
それに伴って、ウエスト周りも。
夏場にピッタリのGパンを買うと、その冬にはキツくなる。
だがそれも、年齢とともにその変化は小さくなっているようだ。
それもあって、思い立って「朝筋」。
腹腔に重きをおいて、15分。
もちろんスタートは「耳たぶ回し」。
2時間もすると、腹痛に。
お、腸からのお叫びが！
個室でしゃがんで、いつも以上にスッキリ。
やはり、朝が排泄の時間か。
ん～時間がある時は、すべきだと痛感。
それにしても、分かりやすいカラダだ。
性格と一緒で...。