猫のようにのんびりと

土曜日です

今日と明日は仕事はお休みです。

犬好きな私ですがお休みの朝は猫のようにのんびりです。

昨日の飲み会は楽しかったけど疲れちゃいましたm(_ _ )m

いえ、実を言うとどちらかと言えば飲み会の後のカラオケの方が疲れました

ダイエット仲間で年長者組のAさんBさんEさんの3人が元気が良すぎて

お酒やおつまみを頼んだりと飲み会の2次会

のような感じになってしまいダイエットという感じにはなりませんでした

東京での私のお母さんとも言えるAさんに気前よくカラオケ代をごちそうし

てもらい楽しかったんですけどおつまみのポテトやフライドチキン

はおいしかったんですが危険でした(＞_＜)

お家に帰ってダイエットティーをのんで危機を乗り切りました

と言うわけで今朝はややぐったりでのんびりしています(´0ﾉ｀*)

あれ、外では雪が降っているのかな

運動へはもう少ししてからお出かけします

今日は軽めに近所をウォーキングしようかな？

目ざましにダイエットティーを飲んでのんびりしながら予定を考えてます

会社の人へのチョコレートとかお買い物もしないといけません

バレンタインも来週なのにまだ選んでもいませんでした(-。－；)

そろそろのんびりするモードからお出かけモードに切り替えます

今日のこれからの予定は運動とお買い物です

それではまずは着替えてからダイエットティーを持って運動に出かけます

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飲み会の日

今日は金曜日です

週末で職場が土日祝日がお休みと言うこともあり

今夜は仕事の後に職場の人たちと居酒屋で飲み会です

勿論ダイエット仲間達も参加します。

飲みすぎや食べ過ぎにならないように気をつけなきゃ(^_^;)

みんなで飲んだ後はダイエット仲間６人でストレス解消も兼ねてカラオケに行って

カラオケダイエットでもしようかな？

演歌が得意で天童よしみさんに似てるカラオケ好きなダイエット仲間のEさんがたまにやるそうなんです

カラオケではカロリーの消費量が表示されるので

１曲10kcalの消費でも１０曲歌えば100kcalで

これは

「ウォーキングだと約４０分の運動量に相当するのよ。」

と力を込めて語るEさんから聞いてそういうダイエットもあるんだと思いました

仲間達とたくさん歌ってカロリーを消費したいと思います

お家に帰ったら忘れずに飲み会での脂肪をスッキリさせるためにダイエットティーを飲みます

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黒豆に挑戦

お家でも職場でもダイエットを楽しみながら頑張ってます

今日からお家で食べるダイエット食材に新しく黒豆を加えました

何故黒豆を買ったのかというとダイエット仲間のCさんが先週よりもやせてきたので

お昼休みに利用を聞くとお節のように甘い黒豆が多めに入ったお弁当を見せてもらい

「黒豆ダイエット」という方法を教えていただきました。

黒豆ダイエットは黒豆を1日70g摂取すると言うダイエットです。

黒豆だけでを食べるのではなく、ごはんの時に黒豆をお料理して摂取するそうです。

黒豆はごはんに加える前に下ごしらえが必要だそうです

まずは、黒豆を黒豆の倍くらいの水に漬けて一晩くらいふやかします。

次に、その黒豆を１５分ほど蒸らして下ごしらえが出来上がりですヾ(＠^▽^＠)ﾉ

あとは この黒豆をご飯に加えて食べるだけです、(°∀°)b

ところで、何故黒豆がダイエットに効くのでしょうか？

それは皮に含まれる「シアニジン」という色素成分にダイエットパワーが隠されているのです。 

脂肪を、黒豆に含まれるシアニジンは包み込んでくれて

脂肪が腸で吸収されるのを防ぎます。

「脂肪を吸収しない身体」になるため

結果的に減量＝ダイエットに繋がるのです

と言うのが黒豆ダイエットが痩せる理由なんです。 (^O^)

また脂肪の吸収を抑えてくれるだけでなく、黒豆には他にもダイエット効果があります

それは、黒豆の「食物繊維」が胃に長く留まるために、満腹感を持続させて食欲を抑制してくれます。

また、食物繊維が豊富なので

「便秘解消」や「デトックス効果」も期待できますよ。

お通じに効くというのは朗報ですねo(〃＾▽＾〃)o

黒豆の調理方法は、お節のように甘くしようと思い

冷蔵庫の新たな仲間に黒豆を加えて、ダイエットをしていこうと思いますp(^-^)q

今夜はこれからダイエットティーを飲んでから、黒豆の下ごしらえを始めます。

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ウォーキングとダイエット

昨日は雪が降ったのを見ましたが無事に帰れて良かったです(-。－；)

今朝も寒かったです

通勤の電車は少し遅れましたが遅刻せず職場へ出勤できました

職場でも、耳ツボダイエットをダイエット仲間たちに話して休み時間に始めました

私を含めてダイエットに悩む６人ほどの女性のダイエット仲間と休み時間に運動やマッサージをしてるとまるでサークルみたいで本当にダイエットサークルを作ろうかなと考えつつ働いています。(*^▽^*)

今日紹介させてもらう簡単なダイエットは

私の場合は駅からお家、駅から職場の間でやっている

ウォーキングダイエットです。

スロージョギングと似てますが、こちらはシンプルに歩くというダイエットです。

特別な道具も不要で多くの方が実践されている簡単ダイエットです。

ただ歩くだけでなぜダイエットの効果があるのか？(?_?)

ウォーキングが習慣化すればじっくりと「脂肪を燃やし」、

「痩せやすくする」だけではなく「心肺機能」が高まり

　「運動能力もUP」　します。

学生時代は１００ｍ走をしたら最下位で息切れをしてしまうほど

運動が苦手だった私も今は１００ｍ走った位なら息切れしなくなったので

少しはＵＰできたと思います。

これから始められるという方は初めはまずは1日10分ほどを目安におこないましょう。2～3回でも脂肪燃焼効果が現れて来ますよ。

運動強度も初めはゆっくりから始めて体が温まってきたら

少しずつ早歩きに移行し、最後はスタート時の速度に落とすことが重要です。 (o^-')b

同時に20分以上継続して歩く場合は、事前の水分補給のほかに必ず

ミネラルウォーターなどで水分補給できる状態にしましょう。継続して続けると

同じ強度（スピードや距離）では体が慣れてしまい効果が出ません

私はダイエットティーで水分補給をしています

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少しずづ距離（時間）を伸ばしたり、スピードを上げたりするなど工夫が必要ですね。(*^ー^)ノ 

私もダイエットティーを飲みながら、今後の通勤でのウォーキングの工夫を考えますo(^▽^)o

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耳のツボ

バレンタインまで後十日です

お休みになったら吉祥寺に買い物に出かけて

チョコレートとかを見に行こうかなo(〃＾▽＾〃)o

おヒゲのチョコは自分用です(°∀°)b

自分チョコは食べすぎないように気を付けますm(_ _ )m

今日は「仕事から帰って疲れた」　「家で運動するのが辛い」

という方にお家で出来るダイエットとして「耳つぼダイエット」を紹介します

私も「今日は疲れたから運動するのは辛いな」

という時があるので楽にできる方法を求めていたのです

「耳つぼダイエット」とは、耳に存在する数百箇所のツボを刺激することで、食欲を抑制したり、水分の排出を促して、ダイエットに役立てる方法です

その「効果」と「効能」は

その１　自然に食欲が落ち食べながら痩せられる

その２　健康になって太りにくくなる

その３　ダイエット中もストレスがない

その４　ダイエット中も体力や抵抗力が落ちない

その５　ダイエット中も後も肌のハリを失わず、シワにならずリバウンドがない

の「５つ」です

画像は耳のツボの紹介です

1.飢点(きてん) 

食欲を抑え、過食を調整するツボです。
食事の15分～20分ほど前に刺激すると、食べ過ぎを防ぐとも言われます。

ツボの位置：耳の穴の前、少しふくらんだところのやや下にあるへこんだ部分で

両方の耳にあります。

２・胃（い）

食べ過ぎ、飲み過ぎたとき、胃、腸など、消化器官が不調の時にも有効です。

特に、食道につながる噴門部(ふんもんぶ)は右にあるため、右耳のツボを押さえると効果的です。 

ツボの位置：耳の一番外側の骨を耳たぶから指でたどると、ちょうど耳の中心にたどりつきます。そのやや下あたりで、痛む箇所を探しましょう。 

3.肺 （はい）
過剰な食欲や、血糖値(血液中の糖分の割合)が高くならないと満腹感を覚えないという状態を調整します。 

ツボの位置：3の胃のツボの数ミリ下の、耳の中の平たい部分。

耳の穴の入り口の際(きわ)にありますよ(o^-')b。 

4.内分泌(ないぶんぴつ) 
ここが硬い場合は、体のエネルギーの巡りをせきとめている状態です。

そうなると「イライラ」　「ヒステリー」　「不眠」

「心臓や胃の不調」などの症状が現れてしまいます。

なので、これらの症状に覚えがあるという方はここを柔らかく保つようにしましょう

私も覚えがあります　o(〃＾▽＾〃)o

ツボの位置：耳の穴のくぼみの一番下です。

耳の表面ではなく、くぼみの奥にあるので注意してくださいね。 

5.神門（しんもん）
ストレスでドカ食いやヤケ食いやストレス食いをしてしまう方が、精神的に安らかな状態でダイエットするために、ぜひ覚えておきたいツボです。

ツボの位置：耳の上半分の部分の内側の、丁度真ん中あたりですね。

実際に私も耳ツボを試しに押して

「あ、何だか効いている？」と感じて思わず笑顔になったりしました（‐＾▽＾‐）

今日は１６時頃から雪が降り出しましたね

仕事が終わるころには止んでいて良かったです(-。－；)

問題なくお家に帰宅できました

今夜はダイエットティーを飲んでしっかりと体を温めて休みます

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