こんにちは
ダイエットの話なのにケーキの写真
（笑）
結局甘い物食べてます（笑）
でもリバウンドはしておらず、
また０．５キロ減りました
年末の衝撃体重から計４キロ減量しました
こんなに痩せたのは久しぶりすぎてテンションあがります！！
記録もかねてダイエットの経過を書きたいと思います
ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ
第一段階
まずご飯を甘酒に切り替えました。
甘いご飯です（笑）
ちなみに手作りの甘酒なので液体だけでなく、
軽くお米も一緒に食べます。
（作り方は
こちら）
夜ご飯は
甘酒ご飯＋野菜入りスープ＋揚げ物１個までOK
朝はダークチョコ何個かにコーヒーだけ。
昼は気持ち少なめにパスタなどなんでも食べていいことにしました。
もちろん甘酒も炭水化物なので、
取りすぎ注意ですが、
最初はいきなり減らすよりも、
甘くて満腹感のある甘酒がいいと思います。
どうしても外食やパンケーキ等、食べたい場合は
この段階では我慢せずに食べます。
またこの時よく飲んでいたのは、
昆布出汁のスープ
今は飲むお出汁も売っていますよね
後から知ったのですが、昆布出汁ダイエットもあるのですね
この場合は昆布出汁よりも、昆布水のほうが良いみたいですが、
摂取のしすぎは注意とのことです。（何でもそうですね）
お出しは満腹感も安心感もあるので、オススメです
第二段階
甘酒でお腹をなるべく満たしてから
ご飯を食べるようになり、
それだけで２キロ減りました。
ここからあと１キロ落とすためには
やはり炭水化物をへらすことですが、、、
私の経験上、全部炭水化物を無くすのは健康上良くないと思っています。
その時は痩せますが、リバウンドしたり、健康に影響があったりすると思っているので、
炭水化物も適度に取ります。
２キロ減った時点ではﾟ胃が小さくなる感覚はまだ感じませんが、
３キロ減ると、胃が小さくなる実感があります。
ここで、気を抜いてまた炭水化物を増やしてしまうと、
痩せないので、ここでちょっと我慢して、炭水化物は少なめに。
夜はひたすら甘酒ご飯＋野菜スープで、
日曜日は何でも好きなものを食べます。
水曜日あたりも好きなもの食べたくなるので（笑）
パスタ等も食べていました。
ただし、炭水化物はいつもより少なめにして、
小腹が空いたらダークチョコやコーヒー、ナッツ、軽めのおせんべい
等で。
また洋服もなるべくぴったりサイズのものにして、
食べ過ぎないようにしていました。
第三段階
３キロ痩せると、胃が小さくなる感覚がわかるので、
この感覚をキープすることに専念します（笑）
ここで自分にゆるくすると痩せないので
頑張ります（笑）
ここでも炭水化物は食べますが、量は第二段階よりもさらに少し減らします。
この段階になってから、
甘酒は米粒の入っていないサラサラした市販のタイプの甘酒を飲むようになりました。
甘酒は健康のためにも飲むので、ご飯の前に１杯飲みます。
サラサラ甘酒１杯＋野菜スープにお肉とトッポギ（炭水化物）を少量追加
他の食事はヨーグルト＋ナッツ＋フルーツです。
お腹が空いた時は
引き続きダークチョコレートやコーヒーもカフェモカの甘いものにしたりして、
甘いものも食べていますが、
ここまでで４キロ減量に成功
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小腹が空いた時に食べているもの
カカオ７０％以上のダークチョコレート
小さめのおせんべい（炭水化物ですが食べ過ぎなければ大丈夫）
ヨーグルト
ナッツ類
納豆キムチ
ゆで卵
飲む昆布だしスープ
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もちろん炭水化物や糖質を抜けば痩せるのは早いと思いますが、
必ずどこかでバランスが悪くなると思います
長い目で見れば、減らしながらも適度に取ることが大切だと思います。
またぴったりめの洋服で制御して（笑）
どか食いしなければ、
パスタや炭水化物も食べても大丈夫です。
家族とご飯を食べるとなると、
自分だけ食べないというのはできなかったりしますよね。
そういった時もやはり、甘酒やヨーグルトでお腹を満たしてから
おかずは食べて、炭水化物は少なめにする
これを心がけることな気がします。
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↓ダイエット開始していましたが、
年末にがっつり食べた時の写真（笑）
カルボナーラにハンバーグに目玉焼き！（笑）
目玉焼きの下にハンバーグが隠れています（笑）
私の場合は日曜日は何でも食べていいことにしているので、
日曜日何食べようかな～
という楽しみを作って、続いている感じです。
※実際には食べたくなったら平日も食べています（笑）
あとは神埼さんのイベントもあったので、
それまでに頑張りたいとか
楽しみを作って、自分を律するしかないなぁ～と思います。
あとは、このお洋服格好良く着たいなとか。
また、年齢が上がると痩せないのは
代謝が悪いから
なんですよね。
なので、
・チベット体操（チベットヨガ）
・お白湯を多めに摂取
も心がけていました。
痩せにくい方で、
可能な方は漢方で代謝を上げるのもひとつ、手だと思います。
お酒に関しては年末年始は多少飲んでいましたが、
お酒は飲んでも、炭水化物は少なめに、を心がけていれば、
そこまでリバウンドしないと思います。
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マイナス３キロまで行き、
胃が小さくなった時に
食べすぎないのがポイントかなと思います。
私自身ももう４年くらいずっと痩せなくて＾＾；
ご飯を減らしても体重が減らないので
ほとんど諦めていました。
でも年末の旅行でさすがにやばい体重を目の当たりにして
このまま何でも食べてたらヤバイ
と思って
一念発起しました。
そこから１ヶ月でマイナス４キロって結構良い結果な気がしています（笑）
しかも今は甘酒・少量の炭水化物・お肉・卵・野菜・ナッツ類・フルーツによる酵素（熱処理していないもの）
もバランス良く取れています。
リバウンド対策は
今の痩せたサイズにぴったりの新しい服を買うこと。
春先に着れるデニムやスカートもいいと思います
参考になるかわかりませんが、
今年こそは少しでも痩せたい！と思っている方がいれば
何かやる気の材料の一つになれば幸いです
ちなみに私も食べたい時は食べてますのでね（笑）
なんだか健康系の記事が書きたい気分なので、
明日は
MCTオイルは本当に健康になるのか？
について書きたいと思います
最後までお読みいただきありがとうございます
愛感謝
福原えりこ
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アクセス感謝です
3/3 女性の祭典
おひな祭りの日に
・女性がさらに美しく輝く
周波数キャンドル 3種類
・毎日がさらに楽しく豊かになる
周波数オーラスプレー 3種類
を販売予定です。
こちらは常時販売作品として販売の予定です。
また天然石アクセサリーも
２／１（金）常時販売作品を数点作成予定です。
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