４か月ぶり

朝
○白湯
○リンゴ
○コーヒー(ココナッツオイル)

買い物 30分 徒歩

間食
○リンゴ(シナモン)
○コーヒー




昼
○玄米
○スープ(ネギ、豆腐、もやし、玉子、エノキ)
○ワカメ&新玉ねぎ(辛子酢味噌で)
○納豆
○手羽先の塩焼き


買い物二時間 徒歩

間食
○ミスドでコーヒー2杯



生理不順なんて縁のなかった私、、この歳になってはじめて４か月生理がとまりました
病院に行っても異常なしで、おそらく禁煙が原因かと(自分勝手な予想)


それがやっと今日やってきましたうれしい

そして思った、、昨日の異常な食欲今日のまだ食べたい何か食べたい出掛けなきゃまた過食しちゃう！ぐらいの食欲、、、ただの生理前のアレだったのかな

せっかく落ち着いてきたのにまた始まっちゃったのかと思ってちょっと焦った


久しぶりの女子日(=デトックス)～～、４か月分排出してくれたらなー

29日

やってしまった食べすぎ

15:30～～だらだらと、、
○アーモンド33グラム
○さつまいも ２本
○ヨーグルト+プロテイン 160ｷﾛｶﾛﾘｰくらい
○玄米 100グラム+フリカケ

そしてお菓子
○きな粉煎餅２枚
○手作りチョコ２かけ
○ちっちゃいあんこ饅頭? １個
○ケーキ屋さんのクッキー １枚

このプチ過食的な感じ、、、
朝の食パン食べすぎが関係してる気がする
なるべく栄養があるものを、、と思いながらなんか満足できず、たくさん食べるより甘いものを少したべたほうが満足できるかと思ったけど、そうでもなかった

夕方に
○玄米
○味噌汁
○キムチ
○納豆
○卵焼き
○ヨーグルト


を食べて今日の食事終了



過食嘔吐のときのような食べ方はしなかったので、自分を許そうと思う
一瞬嘔吐したくなったけど、ここまで頑張ったからとぐっとこらえた！！

過食嘔吐ときのようにいちどにがーーーっと食べない。
栄養のある食べ物を食べてみて、味わってみて、様子をみてみる。
心の栄養も不足してないか考えてみて、ほんとに自分が食べたいものを思い浮かべて食べてみる。
ステップあやさんのblogにあった食べ方が少しだけどできるようになった。
結局今回は満足とか満腹とか分からなかったけど、夜になったらいつのまにか忘れてる


明日はお肉を食べてみよー
最近お肉欲がそこまでなく、しかも焼くのがめんどくさい
あんなに肉肉肉食べたい！だったのに


よしっ今日も嘔吐せずにすんだ！

食パン

朝 07:00
○食パン →けっこうたくさん
○コーヒー
○リンゴ


用事で一時間歩く～～♪


間食10:30
○アーモンドチーズ 一個



昼
○味噌汁(エノキ、キャベツ)
○納豆
○キムチと大根
○茹で玉子２個
○コーヒー(ココナッツオイルいり)


夜中食べ→なし
→あり



以前はよくホームベーガリーで食パンを焼いて二人で食べていた
さすがに危機を感じてやめていたのですが、久しぶりに食べたくて寝る前にセット

いつもクックパットに載っている『金の食パン』のレシピを参考にさせてもらっています
砂糖を甜菜糖に、バターをココナッツオイルに変更はしてますが

早く起きて夫婦でぱくぱくたくさん食べちゃいました


やっぱり食べすぎちゃうので、またしばらく焼くのはやめよう(/ω＼)


でもおいしかったし幸せでした