29日

やってしまった食べすぎ

15:30～～だらだらと、、
○アーモンド33グラム
○さつまいも ２本
○ヨーグルト+プロテイン 160ｷﾛｶﾛﾘｰくらい
○玄米 100グラム+フリカケ

そしてお菓子
○きな粉煎餅２枚
○手作りチョコ２かけ
○ちっちゃいあんこ饅頭? １個
○ケーキ屋さんのクッキー １枚

このプチ過食的な感じ、、、
朝の食パン食べすぎが関係してる気がする
なるべく栄養があるものを、、と思いながらなんか満足できず、たくさん食べるより甘いものを少したべたほうが満足できるかと思ったけど、そうでもなかった

夕方に
○玄米
○味噌汁
○キムチ
○納豆
○卵焼き
○ヨーグルト


を食べて今日の食事終了



過食嘔吐のときのような食べ方はしなかったので、自分を許そうと思う
一瞬嘔吐したくなったけど、ここまで頑張ったからとぐっとこらえた！！

過食嘔吐ときのようにいちどにがーーーっと食べない。
栄養のある食べ物を食べてみて、味わってみて、様子をみてみる。
心の栄養も不足してないか考えてみて、ほんとに自分が食べたいものを思い浮かべて食べてみる。
ステップあやさんのblogにあった食べ方が少しだけどできるようになった。
結局今回は満足とか満腹とか分からなかったけど、夜になったらいつのまにか忘れてる


明日はお肉を食べてみよー
最近お肉欲がそこまでなく、しかも焼くのがめんどくさい
あんなに肉肉肉食べたい！だったのに


よしっ今日も嘔吐せずにすんだ！