こんにちは。
自分を大好きになる
生活習慣改善コーチ
ジェニーです
いいウンチしてますか？
①～⑨は腸を壁を整える栄養の話
⑩は水分の摂り方の話
⑪は睡眠の話
⑫は腸の蠕動運動を促進する栄養素の話でした。
今日はウンチの色と腸内最近について書こうかなって思ってたんだけど、
その前に、⑪の睡眠の話に補足をしたくなったので、
今日は「頭が固くなれば、ウンチも固くなる」という話をしたい思います。
頭が固いっていうと、
①考え方が古い・保守的
②柔軟な発想ができない
③物理的に固い
3つくらいのバリエーションがあると思うんだけど、
今回ウンチと関係しているのは③の物理的な固さ。
まあ、①と②も間接的には関係している気もする。
私は昔、アロマトリートメントの仕事をしていたこともあって、
ヘッドマッサージもしてました。
心配事や恐怖、焦りなどで頭がいっぱいになっていたり、
ネガティブなことじゃなくても、ずっとぐるぐる考え事をしていたりすると、
人の頭ってカチカチになるんですよね。
物理的な固さは個人差があるので一概には言えないんだけど。
そういう時、ヘッドマッサージをすると、高確率で寝ちゃいます。
頭の中がパンパンだと、
頭そのものもカチカチになるってことやね。
頭パンパン、ぐるぐるの時って、交感神経が優位になっている。
だから寝られない。寝ても眠りが浅い。
交感神経優位になって、よい睡眠が取れないとどうなるんだった？
そう、腸の蠕動運動が十分に行われずに、便秘の原因になるんでした。
（睡眠の質が悪いと、便秘だけじゃなくて色んな不調を引き起こすよぅ）
便秘はさ、明らかに便秘しているかどうか、自覚できるけど、
実は自分の頭がカチカチになっているかどうかって、
なかなか自分では自覚できなかったりする。
なぜなら、頭カチカチになりがちの人って、
だいたい慢性的にカチカチだから、
それが自分の普通になってたりするんだよね。
だから、ウンチがカチカチになっているときは、
もしかして私、頭カチカチになってるかも？って意識してみて。
ウンチはカラダからの「お便り」なんだよ。
眠れないという問題には、色んな要素が絡まっているので、
効果的な解決策は人によって異なるし、一概に説明するのは難しいし、
一朝一夕に改善しない場合も多い。
だけど、今困っている人が居るかも知れないから、
今私に書ける思いつくことは書いてみようと思う。
話が長くならないように、結論だけ書くね。
・ヘッドマッサージをする
プロにやってもらうとめっちゃ気持ちよくて効果も抜群だけど、
今すぐやって欲しい時に受けられるわけじゃないし、
予約して、移動して、お金もかかる。
だから、自分でヘッドマッサージャーを使ってやるのがおすすめ。
電動の1万円以上するやつとかいろいろあるけど、
1000～3000円ぐらいのやつでも充分気持ちいいよ。
・栄養を摂る
前回の記事に書いたけど、体内でセロトニンを合成するには、
トリプトファン（アミノ酸）+ 鉄 + ビタミンB群
そして、そのセロトニンからメラトニンを合成するには、
マグネシウムが必要だった。
セロトニンは目覚めに関わる脳内ホルモン
メラトニンは入眠に関わる脳内ホルモン。
アミノ酸、そしてビタミンやミネラルが足りてないと、よい睡眠が作れない。
・悩みを解決する
どんなに栄養が足りていても、
マッサージで外側からアプローチしても、
悩みがある限り頭はぐるぐるする。
別に、悩みがあること自体は悪いことじゃない。
誰の人生にも悩みはやってくるし、
悩みが全くない人生って、成長も冒険もない。
だけど、無駄に悩みを増やしても仕方がないので、
悩んでも仕方がない悩みはさっさと終わらせ、
自分にとって大切な課題にはしっかりと向き合って解決する。
人の力を借りるなら、カウンセリングやコーチングを受けるのもありだし、
悩みをノートに書き出して整理するのもおすすめ。
誰にも見せない、書き終わったらすぐに燃やしてしまう前提で
頭の中のもやもやを全部書き出してしまうのもいいね。
・寝る前のスマホを辞める。
スマホの画面をみているだけで、脳が覚醒する。
私、寝る直前までスマホ見てても、全然寝られるもん。
って思っている人も多いかと思うし、私もかつてそうでした。
でもね、試しに１週間、いや３日でいいから寝る前のスマホ辞めてみなって。
コスパ最高で、睡眠の質爆上がりで、QOLも爆上がりだよ。
・夜は間接照明の明かりで
寝る数時間前には、明るすぎる照明は落として、
豆電球とか間接照明ぐらいの明るさで過ごすと、
交感神経が下がって副交感神経が上がりやすいよ。
間接照明があれば読書ぐらいはできるし、
ゆっくりお風呂に入って、ストレッチなどするのもいいね。
・お風呂の入り方を工夫する。
温度の高いお風呂の入浴は、交感神経を上げると言われている。
なので、熱すぎるお風呂はあまりおすすめではないかな。
ぬるめのお風呂にゆっくり使って、深部体温をあげると、
一度上がった深部体温が下がっていく事で、眠りに入りやすいと言われているよ。
とはいえ、お風呂の温度や入り方には人それぞれ好みもあるだろうから、
温度と、入眠何時間前に入るのが一番寝やすいか、
自分の心地いいところを探してみてね。
あと、流行りのサウナもおすすめ。
サウナ→水ぶろ と急激な温度変化を与えることで、
自律神経に刺激を与えることになるので、
よく眠れるようになる人も多いみたいだよ。
眠れない、眠りが浅いって、すごく辛い状況だと思う。
少しでもいい眠りの参考になれば嬉しいです。
本日も、お読みくださりありがとうございます
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