【体内時計】子時計の目覚めスイッチが入る、我が家のなんなとde朝ごはんをご紹介♪

⇒体内時計について、４つの行動で親時計を起こして子時計を動かそう！方法

• ①決まった時間に起きる
• ②光を浴びる
• ➂朝ご飯を食べる
• ④運動をする

④つのうちのひとつ

子時計の目覚めのスイッチを押す

➂朝ご飯を食べる

• 出かけるギリギリまで寝てて食べられへん！
• ファッション的感覚で食べない派
• 空腹の方がパフォーマンスがイイ！など

聴いてると

いろんな思いやうんちくがあるようやけど

生体リズムでは

体内時計の親時計が目覚めた後

朝ごはんを食べると

子時計の目覚めのスイッチが入って

勉学、仕事のパフォーマンス

生活の質が良くなるんやって

それは、

やらんともったいない！けど、

大事なことやのに体のこと考えて

朝ごはん作るのメンドクサイやん？

まあ、メンドクサイけど

段取りや、いい意味での決めごとで

楽になるかもしれんから、

子時計にスイッチオン

「我が家のなんなとde朝ごはん」を

書いときたいと思います。

我が家のなんなとde 朝ごはん

【朝ごはん基本の準備物】

• パンやごはん(炭水化物)

糖の吸収を遅らせて血糖値の急上昇を防ぐ効果がある

ライ麦パンや全粒粉のパンを食べます。
 

• 卵・かまぼこ・ソーセージ・ハム・しらす・チーズ
• きな粉・豆腐など

動物性のたんぱく質と植物性のたんぱく質

Wたんぱく質がイイらしいわ。

こんな感じのもの冷蔵庫に保存しといたら

なんなとで目覚めのスイッチが押せる

朝食が作れます。

いつも同じ物でいい！と決めといたら

気持ちが楽やねん

菓子パン食べたかったら

ときどきやったらいいんやない？

食べたいものを食べるのも

心の安定に必要なことだとも思います。

はい、作りますよ！

パンは食べやすいようにカット

しまった！この後に使う

クッキングシートを敷いて切ったら

まな板洗わんでよかったのにな(笑)

今度からそうする！

今回はフライパンで焼くけど

トースターやグリルで焼く時も

こうするとなんでかサクサクに焼けます

クッキングシート敷いて焼いたら

フライパン洗わんでいいやろ

• 卵
• チーズ
• かまぼこ
  (パンにくっつけるためにチーズ少々)

の上に、カットしたパンを乗せる！

蓋して、焼く。

こうして焼くと

フライパンに接触してる面はカリッ

そうでない方はしっとり

焼けます。

焼いてる間にスープ作ります、

作るといっても

もらいもんのオニオンスープ

我が家は薄味な家なので

ひとり分にお湯をたして増やしてる、

この方法でレトルトのお味噌汁やスープ

スーパーに行ったら便利なもんいっぱいあるやん

それを使って我が家用にアレンジしてる感じです。

はい、そこらへんにあったしめじ

手でさいて入れます、

煮立ってきたので卵入れます、

大きめのマグカップなんかに

半分ずつ入れてレンジでチンしたら

簡単でいいな

洗い物もカップ一つやし

チーズはカリカリに

パンはふんわり焼けました。

ひとり暮らしやったら

クッキングシートのままお皿に盛ったら

洗い物しなくていいよ(笑)

裏技？です。

はい、出来上がり♪

⇒夏！贅沢気分とトマトを味わうってどういうこと？

田舎あるある

できすぎた、まくわ瓜とゴーヤ

牛乳でスムージーにして

いただきます

なんなとで
我が家の朝ごはんできました♪

体内時計の子時計を起こす

完璧な食事かは分からんけど

• 使う材料はいつも同じ
• いつも同じメニューで良いし
• 切るのがメンドクサイなら手でさいてもいいし
• 洗い物はできるだけ少なくして

子時計をたたき起こしてみます(笑)

この日のパンはぶどうパン

粉末玉ねぎスープに

⇒X : 去年の実から落ちた種、今年育ち実った３つのトマト入り

この日はかつおだしをとったお味噌しる、

やっぱり美味しいなあ

⇒レンジで楽チン！ごっつお なすび料理いろいろ♪

この日はグリルで焼いたから

父はスープにパンをつけながら食べてたわ、

一瞬サクッとして

柔らかくなって美味しいらしい。

きな粉は丹波篠山産

黒豆は傘下さん家で栽培したものを

きな粉にしてくれました。

ハチミツは

お客様のおとうさんが採集

豊かな大地の恵みと気持ちに感謝

 

夜、炊きたて白米を見て、

昆布と生姜煮(母、手作り)で

おにぎりしといてくれ

朝ごはんで食べると、父

早朝エステが入ってたから

パン焼かんですんで助かった～

卵はチンしただけ、

叔母からシャインマスカット送ってきた。

ありがたい！豪華な食事です。

昨夜の栗ご飯でおじや(枝豆入り)、

しめじとチーズ入りの卵焼き

クッキングシートに溶き卵入れる、

まわりが固まってきたらくるくる混ぜて

ひとかたまりになったら

クッキングシートでくるんで放置

勝手に卵焼きになっとるで

キュウリはドレッシングがわりに

鰹節かけてます。

じゃがいも煮物の残りでお味噌汁

なんなとで作った

我が家の朝ごはんはこんな感じやけど

「子時計」起こせてるんかなあ？

まあ、完璧でなくても

そこそこできたらいいんやない？

子時計を動かそうという行動が大事やもんな

《生命の根源 紹介記事》

⇒【精神美】気は持ちよう、きれいになる一つの方法だと思います。

⇒【健康美】健康な体を作るひとつの考え方 

⇒自律神経の働きを知って、季節の揺らぎ肌、揺らぐ心身を整えましょう！

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・・こんなふうにしとったら

バランスのとれた食事を

してるように見えるけど

うちは野菜中心の偏りがちな食事

肉や魚料理がたりてない？

まあ、良かったら

父の食事をご覧ください。

⇒父の昼ごはん、場得てませんが小皿やわっぱの力を借りて何とかしのいでいます。

体内時計のみならず

たぶんやけど多くの人は

年齢とともに足りないもんが

いっぱいあるんやないかなあ～

自分はいい食事してる！って

思い込んでるかもしれへんし？
私がそうねんけど

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