２０２２年９月
前立腺がんの手術を無事に終え
きげんよく１年目を迎えようとした矢先に
元気は元気やけど
エンジン部分の不具合と
オイル切れが生じてまして
錆びたおんぼろ車(父)をメンテするために病院へ、
長時間待つ間にみてたのが、これ⬇️
以前、NHKあさイチで放送された
体内時計を整える方法をメモったもの、
じ～っと見とったら
現在、私と暮らす父は体内時計をデザインした
生活をしていることに気づきました、
元気なはずやと納得
まあ、父は、
私の生活に合わせて生活しとるから
私が元々、気づかぬうちに
体内時計をデザインした生活をしていた、
ともいえるけどな！
体内時計ってなんや？
知ってるようで知らない
体内時計について書きたいと思います
体内時計ってなんや？
細胞
ひとつひとつに時計があって
それを時計遺伝子といい
遺伝子の働きが強くなったり
弱くなったりすることで
時間を教えてくれるとのこと
遺伝子が時計の役割をしてるんやって！
脳の中心に親時計
筋肉や心臓、身体の
あらゆるところに子時計があって
親時計が子時計を制御して
血液、体温、ホルモンのリズムを
整えてくれてるらしい、
肥満や生活習慣病やうつなどの対策にもなる
このシステム、凄すぎ！
この凄いシステムを生活に
取り入ない手はないと思うので
親時計と子時計
体内時計の整え方をまとめときます。
体内時計 1日をデザインする
体内時計、
１日をデザインする４つの行動は
- ① 決まった時間に起きる
- ② 光を浴びる (脳の親時計が起床)
- ➂ 朝ごはんを食べる (子時計が起床)
- ④ 運動をする
自分の行動パターン思い浮かべたら
なんかできそうな気せ～へん？！
こういう感じで生活すると
実際の時間と体内時計が合うらしいわ
日中、眠い、だるいなど
親時計がおきてても
子時計がおきてないとか
体内時計が
狂ってるように感じるときには
リセットできるいい方法があるそうで
リセットできる方法は
朝、決まった時間に起きるということ、
朝、決まった時間に
親時計を起こして小時計を動かす・・
脳の活動時間帯の計算を参考に
父の生活で書いてますが
自分の生活を当てはめて客観的にみてみるのも
体内時計を整える第一歩になるのかも？