「肥満」脱出大作戦で利用したのは、
その「きっかけ」をくれた病院での
特定保健指導
*健康診断問診票で参加希望すれば「無料」で受けられます。
保健師さんのおはなしによると
現実と向き合わんなんから嫌がる人が多いねんて
分かるで～その気もち、でもな今回の私は違うで！
特定保健指導の案内が
病院から届いたとき、私はといいますと・・
＊肥満脱出するためにコリルことなく３回も受けました
はいッ！喜んで行きますッ
体がどんな割合でできているのかを
測ってもらう
自宅では体重測らへんと思とったけど
初回「面談」
２回目以降は「電話指導」のところ
保健師さんにお願いをして、
月に１度だけ「体成分分析」を測りに
病院へ行くことにしました。
体重・除脂肪量・体脂肪量
・筋肉量・体水分量などが測れます！！
自分の体がどんな割合でできているのか数字を知るのがおもしろい！
食べたいものを食べる時間を調整する
保健指導では
一日の減らすエネルギーを計算して
そのエネルギーは
「運動」と「食事」
どの割合で減らす・・とか
なんかな、食べたいもんが
食べられへんストレスってしんどいやん
食べられへんストレスってしんどいやん
だから「食べたいものを食べる」生活したで！
仕事の都合で
食事時間が遅くなりそうやなと思ったら
１６時や１７時に
「ばんごはん食べた！」にしといたら
- お腹がすき過ぎることないし
- 気持ちも落ち着いていとるから
食べたとしても
「お腹」と「気持ち」の細胞に制限ががかかるみたいやし
食後や仕事がすんだらすぐにお風呂に入るのも
ダイエットには良かったみたいやわ、
⇒洗い物をすませたら次は自分を洗うススメ！
⇒洗い物をすませたら次は自分を洗うススメ！
仕事で帰りが遅くなるときや
そういった生活をしてる場合なんかは
仕事の途中で食べたらよいと思います、
家に帰ったらすぐお風呂に入って寝た方が
自分の身体のためになると思うし
自分の身体のためになると思うし
寝ることが疲労困憊の
眼球と脳みそと身体の細胞リラックスタイムやし
成長ホルモンの分泌もバッチリやと思う、
考え方でどうにか行動が変えられそうやない？
もろた万歩計で興味をくすぐる？
食べたら動く
を、実践するために
一日の運動量を知る
ということをしました。
といっても「保健指導」で
万歩計をもろたしデータをつけてみようかと
体重や血圧や行動目標を書き込む
「体重・食事・運動日記 」ももらったし
データー見るの好きやからやってみるか！
「体重」「血圧」は完全無視やけど
万歩計でわかるデータだけを記録 
記録するのが好きやねん、私
- 万歩計の歩数
- エクササイズ (身体活動の量)
- ３メッツ以上 (身体活動の強さ/活動のハードさ)
- 消費カロリー
- 脂肪燃焼量
記録するのが好きやねん、私だから、減量せな！なんやけど
どんだけ動いた？のほうに興味があって、
知りたいことだけ記録しました。
《2016年 関連記事》
＊５年間の記録
筋肉つけたい！
運動量を知るために
万歩計をつけることにしたんやけど
一日の生活運動量なんてしれとるで～
私の場合、
サロンの掃除や仕事で立ったり座ったり
けっこう動いたと思っていても？
3０００歩～５０００歩
消費カロリーは１４０カロリーくらい！
今までも体重を落とそうと
ウオーキングしてたけど全く効果なし！
まあ、歩き方も悪かったんやと思う、
《2014年 関連記事》
なので、今回は作戦変更です！
仕事でも取り扱うようになった「高反発のクッション」
その上で足ふみをすることにしました
- 雨が降ってもできるし
- TVを見ながらできるし
何よりも高反発のクッションの上を歩くことで
体幹と筋肉がつく！魅力的やわ～
⇒④リバウンドしても問題なし！ 、へ続く
《「肥満」脱出大作戦！？目次》