こんにちは、GENRYUです
今回は、中々改善しない「反り腰」を改善させる
「体幹エクササイズ」の方法をお伝えします
早速ですがあなたに質問です。
なぜ、「反り腰」になってしまうかのか、その理由をご存知でしょうか？
一般的に言われていることは、「太ももの筋肉」や「腰の筋肉」が固まっているから...
ということです
その結果、肋骨が挙上し、骨盤が前傾（前に傾く動き）の状態になり、
「反り腰」になってしまいます
その原因を生んでいるのが、「お腹の筋肉（腹筋群）」と
「お尻の筋肉（大殿筋）」の筋力低下です
ここを日常生活で使う習慣がないと、先程ご説明した通り、
「太ももの筋肉」と「腰の筋肉」が固まってしまいます。
これを解消する方法が、今回ご紹介する「体幹エクササイズ」です
では、実際にやっていきましょう。
まず、仰向けに寝て頂きます。
この時、すでに腰が反っている方は、膝を曲げておいてください。
その姿勢から始めていきましょう
仰向けに寝た状態から、お腹を丸めるように、上半身と下半身を
近づける運動を行っていきます
その時、膝は曲げておいてもOKです
しっかりとお腹を丸めるように縮めたら、元の状態に戻します。
元の状態に戻す時、初めは１回ずつ床についても良いですが、
慣れてくると、床につけず浮かせた状態で行って頂くと、
さらに強化されてきますよ
この運動を１０回✕３セット目標で行ってみてください。
筋肉がしっかりついてくれば、「太ももの筋肉」「腰の筋肉」が
固まらず柔らかい状態に戻ってきて、
「反り腰」も改善してきますので、ぜひ実践してみてくださいね
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう