初めての人はこちらもどうぞ→【はじめまして＋Q＆A】（カロ貯グラフのエクセル配布もこちら）
今までに何回も書いていてますが、ツイートしたら好評だったのでブログにも…。
「カロリーを気にしつつタンパク質を必要量以上に摂る」は全く簡単なことじゃないです。
めちゃめちゃ難しいです。
つまり「なかなか摂れない」って落ち込まなくていいというか、それが普通だという励ましというか。
普通の人は「食事にタンパク質っぽいもの（肉や魚や豆腐）が入ってるから大丈夫」ぐらいの認識で、タンパク質量まで計算してないのがほとんどです。
それで実際に計算してみたら全く足りていないことに気づく流れ。
タンパク質の必要量には諸説あり、私が推す「肥満なら体重（kg）と同じ（g）・標準なら1.5倍・痩せなら2倍」も難しい。
※私は170cm51kgなのでタンパク質量は102g以上
タンパク質を必要量以上に摂取するのが難しい理由は「美味しいものは脂肪と糖でできているから」だと私は思っています。
なので私は鶏むね肉でタンパク質メニューを固定化し、炭水化物は好きなものを食べるスタイルが合ってます。
鶏むねを食べる理由はコストと食べ応えだけ。
プロテインでも何でも自分に合ったもので大丈夫。
あ、砂肝も好きで食べますが2日続くとアゴが疲れるので基本的には鶏むねソテー。
→運動なしで体脂肪率を下げる（鶏むねソテー）
→運動なしで体脂肪率を下げる（鶏むねソテー）
減量期はクレイジーソルト（ちょっとお高いけど美味しい）をドバドバかけて食べるのが好きでした。
維持期の今はレトルトカレー（西友のマッサマンが好き）をかけたり、パスタソース（バジルが好き）をかけて食べることも多いです。
参考になれば幸いです♪
さて、昨日と今日は夫が連休なのでデート。
明日はライブ。
16日はライブレポやファン友さんとの交流。
というわけでちょっと更新が空くかもしれません～
毎回添える文言はまだ考え中です。
1.維持期です
カロリー収支と体重は管理しますが、増やそうとも減らそうとも思っていません。
2.体重測定
何日に1回とか測定時間は決めていません。
3.体脂肪率
午前中の体脂肪率が20％を超えなければOKって感じです。
4.全身写真
月に一度くらいはアップしたいなぁと思っています。
5.一日一快食はやめました
食べる時間・回数・内容は普通に日によって違います。
6.アプリ
カロリー計算・お小遣い帳のみ使っています
7.カロ貯グラフ
パソコンで作ってますがカロ貯を始めてから1年以上グラフなしだったので必須じゃないです。
※2018年9月現在
ホネホネロック（東城薫）の「カロリー貯金ダイエット」発売中です。
よろしくお願いします。
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※コメントは友人が承認してくれたものを私が拝見しています（自己紹介参照）