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|◤ あしたが楽しみになる更年期！ ◢|

更年期健康美容トレーナー・ウェルビーイングサポーターとして活動し、女性の健康経営アワード奨励賞を受賞。キティちゃんとリンパトーンストレッチ®も行い、延べ11万人を指導。心と体に宿る光を磨き、凛と美しく輝くためのヒントを綴ります。

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イベントレッスンが無事満席に！心より感謝申し上げます！




イベントレッスンが無事満席に！

心より感謝申し上げます


おかげさまで、今回のイベントレッスンは定員に達し、10代〜80代のかたにお申込みをいただきました。

多くの方にお申込みいただきました。

ありがとうございました！




そんな嬉しい出来事の合間に、素敵な偶然が重なりました赤薔薇

ベリーダンス講師の友人・ナシームちゃんと、県議会議員の松下まさよさんにばったりお会いしたのです！




「なかなか3人揃うことなんてないよね〜！」と話が弾み、記念に写真を撮影しました。このようなご縁に改めて感謝です。




さて、イベントレッスンは通常のレッスンよりも、講師らしい一面を存分に発揮して、内容をギュッと詰め込んだ特別な時間です。

普段の定期レッスンを受講されている皆さまにこそ、ぜひ一度体験していただきたいと思っていますキラキラ




今回もご参加いただいた皆さまから


「とても楽しかった！」


「内容が濃くて大満足！」


「HiROE先生と出会えたことが基礎となり同年代の人より痛みなく若く過ごせている気がします！」という嬉しいお声をいただき、私自身も大きな励みとなりました飛び出すハート




次回のイベントレッスンもどうぞお楽しみに。

引き続き、皆さまと共に心身を整え、輝ける時間を共有できるよう努めてまいります！






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恵比寿よみうりカルチャー

木曜日10:30〜11:45
美ボディ骨盤エクササイズ
骨盤・姿勢・ウォーキング・リンパ


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「ありがとう」をもっと素直に伝えるために



「感謝の気持ち」や「ありがとう」って、言わないと伝わらない。
わかっているのに、なぜ言えないときがあるのでしょう？



私たちは言葉を持ち、文字にする才能もあるのに。
そんな自分の力を、なぜもっと使わないのだろう。



「生きていれば更年期も、そして死亡率は100%」なんて冗談まじりに言いますが、
本当に後悔しないためには、思い立ったらすぐに伝えることが大事。
「後で言おう」なんて先延ばしにしてしまうと、伝える機会そのものが消えてしまうかもしれない。
そのときには、もう相手がそこにいないかもしれないのです。



「ありがとう」は、何かをもらったり、ご馳走してもらったりしたときだけじゃないですよね。

　

例えば。



宝石ブルー その人との大切なご縁を繋いでくれた存在に（それはお金以上の価値がある）

宝石ブルー 誰でも受け入れてくれるような環境に

宝石ブルー 選んで声をかけてくれたお誘いに

宝石ブルー喜びのシーンにも（悲しみの時だけメッセージを送るのではなく、お祝いの場にも感謝を届けたい）



そんな小さな日常の中で、「ありがとう」を忘れないように意識していきたいものです。
“幸せの感度を下げない”こと、これが毎日を彩る大切なヒントかもしれません。



返事ひとつとっても、「はい」や「すみません」よりも
「ありがとう」と伝えられるほうがずっと素敵だと思いませんか✨



今日も自分のために誰かが動いてくれたこと、
出会えた人たちへの感謝の気持ち。
これらをしっかりと言葉にして届けることで、
自分自身も幸せを感じられるようになるはずです口紅



私自身にも言い聞かせたいこと。
この写真を撮っていただいた感謝祭のときも、胸に広がる「ありがとう」でいっぱいでした。
これからも、大切な人に感謝を形にして恩返ししていきたいと思いますキラキラ



今日という日にも「ありがとう」を伝えていきましょう🩷







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2025年 冬に仕込む！混ぜ味噌チャリティーワークショップ（オンライン）


イベントバナー




「手作り味噌」は、ただの調味料を超えた、心と体を豊かにする伝統的な宝物。




【詳細】

https://note.com/parasaiyo_info/n/n4fdebcf92ac4

【2/1(土)・2/16(日)開催】オンライン混ぜ味噌作りイベントご案内～腸活編～｜PARASAIYO(パラサイヨ:フィリピンの子どもたちの未来を支える団体)こんにちは！PARASAIYOのみくです。 ご好評につき今回で5回目の開催！ 2025年の味噌作りイベントの日程が決まりました！！ 【PARASAIYO】手作り味噌でくらしが整う混ぜ味噌講座2025　参加お申し込みフォーム▼日時　 　2025年2月1日（土）10:00〜11:30 　2025年2月16日（日）10:00〜11:30 　※どちら…リンクnote.com



自分のために家族のために味噌を仕込んで、それが誰かの幸せにつながるって

嬉しくないですかキラキラ




今回のブログでは、手作り味噌が私たちの腸内環境や全体的な健康にどれだけ素晴らしい影響をもたらすかをお伝えします（気合い乙女のトキメキ）。




忙しい日々を過ごす中で、自然の力を取り入れた食事がどれほど大切か、改めて感じていただけるでしょう。




手作り味噌の魅力10選 




  1. 腸内環境の改善

味噌の発酵過程で生まれるメラノイジンやオリゴ糖は、腸内の善玉菌を育ててくれます。

腸は「第二の脳」とも言われ、全身の健康を支える源。味噌を取り入れることで、腸内のバランスが整い、毎日がより軽やかになります。



  2. 血中コレステロールの改善

大豆に含まれるリノール酸とレシチンが、血中コレステロールをコントロール。

日々の一杯の味噌汁が、心臓の健康をサポートしてくれるなんて嬉しいですよね。



  3. 美肌効果

発酵で生じる遊離リノール酸は、シミの原因であるメラニンの生成を抑制。

内側から輝くような肌へと導きます。



  4. 乳がんリスクの低減

特に中高年の女性にとって、大豆イソフラボンの効果は心強い存在。

研究によれば、乳がんのリスクを低減する可能性が示唆されています。



  5. 抗酸化作用で若々しさを

味噌の発酵過程で生成される成分は、活性酸素を取り除き、アンチエイジングに効果的。年齢を重ねても健やかでいられるサポートをしてくれます。



  6. 生活習慣病の予防

大豆由来のサポニンが血糖値の上昇を抑制し、糖尿病や心筋梗塞の予防にも一役買っています。



  7. 精神の安定

味噌に含まれるトリプトファンは、セロトニンの分泌を促進し、ストレスを和らげ、穏やかな眠りへと導きます。



  8. 骨粗しょう症の予防

大豆イソフラボンはエストロゲン様作用を持ち、更年期の女性に特に必要な骨密度維持の効果が期待されています。



  9. 免疫力向上

腸内フローラのバランスを整えることで、免疫力が高まります。

季節の変わり目やストレスの多い時期にも、手作り味噌が健康を支えてくれます。



  10. 塩分の心配が少ない

味噌汁一杯の塩分量は意外と控えめ。適度な摂取なら、むしろ体に良い影響を与えます。




手作り味噌ならではの魅力 


市販品には保存料や添加物が含まれることもありますが、手作り味噌は自分で素材を選び、丁寧に作るため安心・安全。


風味や熟成具合を調整して、自分好みの深い味わいを引き出すこともできるのです。また、作っている最中の香りには心をほっと落ち着かせるアロマセラピー効果もあり、癒しのひとときを提供してくれます。



味噌作りは、家族や友人と楽しむ時間としても最適。伝統を受け継ぎ、食文化を次世代へつなげる架け橋にもなります。



ぜひ、一度手作り味噌に挑戦して、その深い魅力を感じてみてくださいね。日々の食卓が、もっと温かく、心地よいものになるはずです。



チャリティー手前味噌ご一緒にいかがですか。

自分のために仕込む簡単混ぜ味噌講座に参加することがチャリティーになりますスター


【お申込み・詳細】

https://note.com/parasaiyo_info/n/n4fdebcf92ac4

【2/1(土)・2/16(日)開催】オンライン混ぜ味噌作りイベントご案内～腸活編～｜PARASAIYO(パラサイヨ:フィリピンの子どもたちの未来を支える団体)こんにちは！PARASAIYOのみくです。 ご好評につき今回で5回目の開催！ 2025年の味噌作りイベントの日程が決まりました！！ 【PARASAIYO】手作り味噌でくらしが整う混ぜ味噌講座2025　参加お申し込みフォーム▼日時　 　2025年2月1日（土）10:00〜11:30 　2025年2月16日（日）10:00〜11:30 　※どちら…リンクnote.com



誰かの幸せのために自分の幸せのために、行動してみませんかキラキラ






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優しさで結ぶパープルリボン ～すべての人に安心を～


たくさんのお申込みありがとうございます♪


パープルリボン月間をご存知ですか。



DV（ドメスティック・バイオレンス）とは、主に親密な関係にあるパートナーや家族間で起こる暴力や虐待のことを指します。



この暴力は身体的なものだけでなく、心理的、性的、経済的、社会的なものも含まれます。具体的には以下のような行為が挙げられます。



DVの主な種類



1. 身体的暴力

殴る、蹴る、押し倒す、物を投げるなど、直接身体に危害を加える行為。

2. 心理的暴力

言葉での暴力、無視、脅迫、侮辱、孤立させるなど、精神的な苦痛を与える行為。

3. 性的暴力

性的行為を強要する、性的羞恥を与える発言や行動を行うなど。

4. 経済的暴力

生活費を渡さない、相手の収入を管理・制限する、浪費を強要するなど。

5. 社会的暴力

交友関係を制限する、外出を禁じる、仕事を辞めさせるなど、社会とのつながりを断つ行為。



DVの特徴



注意継続的で支配的: DVは一時的な行為ではなく、相手を支配しようとする意図のもとで繰り返されることが多いです。

注意関係の中での孤立: 被害者が支援を求められないよう、孤立させることがしばしば行われます。

注意外部には分かりにくい: 加害者が外では普通に振る舞うことが多いため、周囲には問題が見えにくい場合があります。



対策と支援



DVは重大な人権侵害であり、被害者は支援を受ける権利があります。

以下のような支援機関や制度を活用することができます。


女性トイレDV相談窓口: 地域の相談窓口や全国共通のホットライン（例：日本では「DV相談＋」）。地域の人権庶務課の相談センターなど。

女性トイレシェルター: 緊急避難が必要な場合、安全な場所を提供する施設。

女性トイレ警察への相談: 身の危険を感じた場合、警察に保護を求めることができます。

女性トイレ法的措置: 保護命令を申請し、加害者との接触を禁じることが可能です。




DVは被害者が孤立しやすい問題です。

自分さえ我慢すれば…自分に非があるから…優しいときもあるし…

もしかしたらすでにDVにより正しい判断ができず都合のいいように理解しようとしているかもしれません。



そうならないためにも

一人で抱え込まず、早めに信頼できる人や専門機関に相談することが重要です。

健康的な減量計画を立てるためのステップ！



来月はもう12月

常に前を向いて進んでいるHiROEです。



師走も近くなると、クリスマス、忘年会とお誘いが多くなる方がいるのではないでしょうかクリスマスツリー

（個人的にはお誘いはほぼないですが、しょぼん泣き笑い）



健康的な減量計画を立てるには、いくつかの重要な要素を考慮する必要があります上差し

急激な減量は体に負担がかかり、リバウンドしやすいので、無理のないペースで、持続可能な計画を立てることが重要なことはご存知のかたも多いと思いますが、栄養の吸収率が低下している「痩せ過ぎも要注意」ですので気をつけましょう。



以下に、健康的な減量計画を立てるためのステップを解説します。



ただし、「痩せたいと痩せたい」と言って痩せない人は、本当は痩せる気もなければ痩せたいと思っていないのかも知れません指差し

また、霊的能力が高い人もなかなか痩せにくいとも言われていますね。



まずは！

減量を目指しているなら、まずはお食事（アルコール）から調整しましょう。

運動や睡眠だけではなかなか叶わないというのが本当のところです。


1. 現状の把握と目標設定


◇現在の体重と体脂肪率を測定する

正確な数値を知ることで、目標設定と進捗管理が容易になります。

◇現実的な目標体重を設定する

週に0.5～1kgの減量を目標にしましょう。急激な減量は健康に悪影響を及ぼします。

◇目標達成までの期間を設定する

焦らず、じっくりと取り組むことが大切です。

◇動機を明確にする

なぜ減量したいのか、具体的な理由を書き出してみましょう。これはモチベーションを維持する上で非常に重要です。


2. 食生活の改善


◇バランスの良い食事

三大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質）を適切なバランスで摂取することが重要です。

◇カロリーコントロール

摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくすることで減量できます。カロリー計算アプリなどを利用すると便利です。しかし、過度なカロリー制限は栄養不足につながるので注意しましょう。

◇間食の制限

間食は、全体の摂取カロリーに大きな影響を与えます。どうしても食べたい場合は、低カロリーで栄養価の高いものを選びましょう。

◇糖質の制限

精製された糖質の摂取を控え、野菜や果物などの自然な糖質を優先しましょう。

◇食物繊維の摂取

便秘解消や満腹感を得るために、野菜や果物、全粒穀物などを積極的に摂取しましょう。

◇水分摂取

十分な水分補給は、新陳代謝を促進し、満腹感を得るのに役立ちます。

◇早食い・夜食を避ける

ゆっくりとよく噛んで食べると、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます。夜食は、睡眠の質を低下させる可能性があります。

◇加工食品・ジャンクフードの制限

これらの食品は、カロリーが高く、栄養価が低い傾向があります。


3. 運動習慣の導入


◇自分に合った運動を見つける

無理なく続けられる運動を選びましょう。ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど、様々な選択肢があります。

◇週に150分以上の運動を目標にする

運動の種類や強度は、自分の体力に合わせて調整しましょう。

◇筋トレを取り入れる

筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、効率的に減量できます。

◇運動前後のストレッチ

怪我を防ぎ、筋肉痛を軽減するために、必ずストレッチを行いましょう。


4. 生活習慣の改善


◇睡眠時間の確保

睡眠不足は食欲を増進させるホルモンの分泌を促すため、睡眠時間を十分に確保しましょう。7～8時間程度の睡眠を目標にしましょう。

◇ストレスマネジメント

ストレスは食欲不振や過食につながるため、ストレスを解消する工夫をしましょう。ヨガや瞑想などが効果的です。

◇定期的な健康診断

健康状態を定期的にチェックすることで、減量に伴うリスクを早期に発見することができます。


5. 専門家のサポート


◇医師や管理栄養士に相談する

特に、持病のある方や、減量に不安のある方は、専門家のサポートを受けることをお勧めします。



重要なポイント


◇無理なく続けることが重要です。

焦らず、自分のペースで取り組みましょう。

◇リバウンドしないように、生活習慣を改善することが大切です。

◇体重の変化に一喜一憂せず、長期的な視点で取り組むことが重要です。



この計画はあくまで一般的なものであり、個人差があります。

ご自身の状況に合わせて、計画を調整することが大切にしてくださいねシャンパンロゼワイン







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感謝を形に、共に未来を創るために！



私が大切にしている仕事は、一人ひとりの想いと努力が積み重なって成り立つ、とても繊細で“特別なもの“です。



だからこそ、一緒に取り組む際には、私も全力を尽くしますし、関わってくださる方にも責任を持って向き合っていただけたら嬉しいですピンク薔薇



お互いがそれぞれの力を出し合い、期待以上の成果を目指すことで、より素晴らしい未来を創り出せると信じています。まさに、創造力飛び出すハート



感謝の気持ちを形にしながら、みんなが心地よく進める環境を大切にしていきたいと思います。



ありがとうの対価を受け取る受け取らないに関わらず、中途半端な関わり方が一番困ったりします悲しい



みなさんは、お仕事をするとき、お手伝いするとき、される時

どんな姿勢で臨みますか。

人間性が見られているときですね愛飛び出すハート



タイミングにより、感謝祭のことと思われるかもしれませんが、感謝祭の件では全くないことを強くお伝えさせていただきます！！！

わかりやすぎるタイミングで投稿することはありませんし、個人に対して、今、目にしている方のことではないことは断言出来ます！！！

私自身、いろいろな場所、関わりの中で仕事をしていること前を向いていることをご理解いただけるとありがたいです。勘違いさせてしまったかた、申し訳ありません。

投稿してしまったので、削除は控えていこうと思います。ご心配をおかけした方、ごめんなさい。


ピンク薔薇感謝祭の記事はこちら！感謝しかない数ヶ月☆




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す。だからこそ、一緒に取り組む際には、私も全力を尽くしますし、関わってくださる方にも責任を持って向き合っていただけたら嬉しいです。



お互いがそれぞれの力を出し合い、期待以上の成果を目指すことで、より素晴らしい未来を創り出せると信じています。感謝の気持ちを形にしながら、みんなが心地よく進める環境を大切にしていきたいと思います。」


人との関わりに感謝を感じた日、皆さんもありませんか。


✨HiROEの充実な一日✨



先日も。

写真のような笑顔いっぱいの1日を過ごしました🍀  



私は毎日毎瞬、  

「誰かの役に立てているかな？私の命を活かしてくださいね、そして私も幸せになるのよ、神様🪄」  

そう問いかけながら日々を過ごしています。



ちょっと前のある日



①恵比寿のレッスンでは、術後お久しぶりの受講生さんと再会✨  

嬉しそうにスタジオに来てくれて、その後ランチもご一緒に。  


「レッスンを休んでいたからこそ、その大切さがわかる。HiROEレッスンは、名医や専門家が推奨する内容の先取りだったり、キツくないけど効く、辛くないのに（個人差あります）、その分価値がある」とおっしゃっていただき、感激しました😭


さらに、ボール界の最高峰リンパボールを皆さんが購入してくださいました（お写真の黄色いボール）。




②猛暑の中、駅から5分の距離が遠く感じ、近くのコンビニで一息。  

なんと、レジの店員さんは昔の生徒さん！  

ずっとお礼を言いたかったと声をかけてくださいました。


「妊娠が難しかったけど、HiROEレッスンのおかげで2人目ができて、今その子は中学生になりました✨いつも寄り添ってくれて」と


感謝の言葉をいただき、心が温まりました💞このご報告は実は…とっても多いのです！



③その後、お手伝いしている団体のイベントチラシを児童館にお願いに伺うと、「パパ向けイベントをお願いしたい」と嬉しい依頼もうさぎのぬいぐるみ



こうやって、そこに集中して種まきしていたことがかえってきて、

毎日少しずつ幸せを

つみ積み重ねながら生きています💕



感謝を込めて🌏







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児童館事業を担当させていただきますした！




茶話会の奥で、エルモとベビーがストレッチ


茶話会付きのママの骨盤ケアタイム〜歩くスター


年子のママや

1歳2ヶ月、とにかく動き回る〜


わかるよ、わかります！！！


目も体力も使いますね目


今のままで十分素敵な親子さんとの時間でした、ありがとうございます♪


児童館事業は何回もたーくさん参加すると良いですよひらめき電球

その道の専門家との時間は、1回や2回では良いことも落とし込めないのはもったいないですもの飛び出すハート　






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私からのプレゼント☆







☆

「HiROE感謝祭」では、私からのプレゼントは🎁



💎特別なカード（市販されていない）で今必要なメッセージをお一人お一人にお渡しのプレゼント


💎私の名前がついている和菓子 生菓子練り切り「花火HiROE」プレゼント


💎私がデザインしたオリジナルマチ付きトートバックプレゼント

https://futurestyle.base.shop/items/93586013




どれもこれも私のお気に入りです✨🪄✨



心は十分込めております🤭💞



3月と両方受け取られた方はラッキーですね✨

おめでとうございます♪



愛の循環させてくださいね💞





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#HiROE感謝祭 #活動20周年 #女性の健康経営アワード #来られた方々おめでとうございます #女性の幸せと健康 #プレゼント #感謝の気持ち #感謝

活動20周年　感謝祭　「ありがとうございます」


背景の色が変わっていくよスター

何色がお好みですか宝石ブルー

不思議の国のアリスのようなお部屋で宝石赤

ハリーポッターのような王宮で宝石白

夏から準備をお手伝いしてくれたチームHiROEの皆さままじかるクラウン

乾杯〜シャンパンロゼワイン

岡山県より腸活の高畑先生のスペシャル講座メモとってもいい内容で大好評でした！

素敵に準備をしてくださいましたキラキラ

アイデアの城の皆様ありがとうございました。


チームHiROEがポスターも作ってくれました流れ星ありがとうございます♪

素敵なお花赤薔薇ピンク薔薇クローバー

プレゼントすることはあってもなかなかいただくことがないから嬉しい、CHANELさん花束

いろいろサプライズをしてくれた

アイデアの城さん乙女のトキメキ


☆


あれから5年、そして半年——


感謝の気持ちを大切な皆様と共有したいという願いが、素敵な会場での「感謝祭」という形で叶いました拍手


岡山、静岡、福岡、長野、栃木からも足をお運びいただき、感謝しかありません。


夢見ていたのは、コロナ禍の中で遅れてしまった「女性の健康経営アワード受賞」と「活動20周年」の節目を、特別な空間で祝うこと。まるでハリー・ポッターや不思議の国のアリスのような世界観に包まれた場所で、その願いを実現できました🪄


心温まるご協賛や心のこもった動画メッセージまでいただき、本当に嬉しいひとときとなりましたハート

会場は「ありがとう」の輪で満ちあふれ、互いに感謝を贈り合う特別な時間が流れいたように感じてます。


「思いは伝えなければ届かない」

「行動しなければ思いは形にならない」

——ただ胸に秘めているだけでは、誰の心にも響かないものですね乙女のトキメキ

中途半端でもいけない。


定刻早々、参加者のお一人が「何かお手伝いできることはありますか？」と覗いてくれました。その優しさに胸がいっぱいになり、感謝の気持ちが止まりませんでした。迷わずお手伝いしていただいちゃいましたね指差し


また、ご参加いただけなかった方々からも届いた温かなご連絡や動画に、深い感謝を感じています飛び出すハート


最後に集められた、参加者の皆様からのメッセージカードに添えられた優しい言葉や絵からは、その人の人柄と温もりが溢れ、心が震える瞬間でした目がハート飛び出すハート


私からもお一人お一人へのメッセージをお渡しさせていただきました。

泣いてくださる方が数名いらっしゃり、心で受け取っていただけて嬉しかったですひらめき電球


そして。

最後にお話しさせていただきましたが

「食べ物や飲み物の価値にお金を払うという意識ではなく、その先の時間や空間や労力、人との交流。ここだけで終わらないプライスレスに価値を感じられる方々が参加されていたと思います。これからの時代のお金の価値の大切さを軽やかに感じられるとお金にも愛されるのかもしれませんね」


最後に、夏からこの日のために尽力してくださったチームHiROEの皆さまに、心からの感謝を伝えたいです。

皆さまのおかげで、この感謝祭が成功し、心に残る素晴らしい日となりました。ありがとう、心から愛していま〜すラブラブ


心より感謝を込めて——本当にありがとうございます。


楽しかったで〜す！！！のご連絡が心に沁みますキラキラ






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