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|◤運を動かすことを愛するトレーナー !いきるを磨く! ◢|

更年期健康美容トレーナー・ウェルビーイングサポーター・美道家として活動し、女性の健康経営アワード奨励賞を受賞。キティちゃんとリンパトーンストレッチ®も行い、延べ11万人を指導。心と体に宿る光を磨き、凛と美しく輝くためのヒントを綴ります。



五つ星ホテルでの驚きのスカウトエピソードキラキラ




先日、五つ星ホテルでの際の出来事。なんと、私の仕事ぶりを見て素敵な女性からスカウト(芸能関係ではありません)されました!




もうすぐ53歳になる女52歳、素直に「嬉しい!」と心の中で小さくガッツポーズ拍手

 


けれど、私は「女性の幸せと健康の骨盤エクササイズと講座」コミニティの大切な受講生の皆さんがいます。
皆さんと過ごす時間、そしてその成長をサポートすることこそ、私にとっての一番の幸せですキラキラ
だから、この新しいお話はありがたく受け止めながらも、まずは受講生の皆さんを優先することに決めました。




ただ、素敵なご縁を無駄にはしたくないので、適材の方がいないか、アンテナをしっかり張っていこうと思っています。
五つ星ホテルで、人に寄り添い、おしゃれ好きな方向けのお仕事を探している人いらっしゃいますか上差し



一度きりの出会い、その後の繋がりはなかったのです。
今回のスカウトは、もしかすると、私が日々心がけている「頼まれた以上のことをして、相手を大切に思う行動」が評価された結果かもしれません。





そう考えると、これまでの小さな積み重ねが形になったようで、とても励みになります。
もちろん、まだまだ未熟な部分も多いですが、それでもやっぱり…嬉しいキラキラ




そして何より、私にはない感性と才能あふれる仲間たちがいます。
彼女たちと一緒だからこそ、こんな素敵なご縁が巡ってきたのだと感謝しています。




きっと皆様もそんな経験あるのではないでしょうか電球




これからも、目の前の人を大切にする気持ちを忘れずに、自分らしく進んでいきたいと改めて思いました。
最初は大変でも、人は慣れていくもの。その慣れに驕ることなく。
頼まれごと以上に今の自分に何ができるか。
環境に感謝してキラキラ









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私の大好きな、オキシトシンはラブラブ




「幸せホルモン」として知られていますが、親子のタッチケアで心の安定や幸福感をもたらすだけでなく




自身の肌の再生や美肌効果にも寄与することが研究で明らかになっています。 




スキンケアにおいて、オキシトシンの分泌を促す方法として、親子のタッチケアはもちろんですが、以下のようなアプローチがありますよキラキラパーキラキラ





セルフマッサージ

力を抜いて肌を優しく撫でることで、表皮からオキシトシンが分泌され、肌の再生を促進します。パー





香りの活用

アロマ好きなかたは、ローズの香りはオキシトシンの分泌を促し、心を明るく高揚させる効果がありますピンク薔薇





スキンシップ

親しい人とのスキンシップや感謝の気持ちを伝えることも、オキシトシンの分泌を促進し、心の安定と肌の健康に良い影響を与えます。 

親子のタッチケアやエステなどもですねスター歩くスター





これらの方法を日常のスキンケアに取り入れることで、心身ともにポジティブな変化を感じられますよ。

疲れた時、落ち込んだ時こそ、自分で、誰かから、タッチケアハートハートハート




正に!お手当てですね

ご自分にもですよ!!!




私も効果的なセルケア伝授やハンドマッサージで応援させてくださいねキラキラ



 






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#オキシトシン

#幸せホルモン

#美肌

#スキンケア

#セルフマッサージ

#アロマセラピー

#ローズの香り

#心と肌の健康

#ポジティブケア

#自己愛







エビデンスに基づくエプソムソルトの魅力 

 ~自然の力で心と体を整える~



こんにちは!更年期健康美容トレーナーのHiROEです飛び出すハート



今日は、私の毎日の入浴のルーティン波
近年注目されている エプソムソルト の魅力についてお話しします。



自然の恵みを活かしたセルフケアアイテムとして、私も日々のリラクゼーションタイムに取り入れていますが、その効果はただのリラックスだけではありません。



実は、科学的なエビデンスに裏付けられた健康効果がたくさんあるのです。



  エプソムソルトって何?


名前に「ソルト(塩)」とありますが、実際には食塩ではなく、硫酸マグネシウム というミネラルの結晶です。
17世紀のイギリス・エプソムという町で発見されたことからこの名前がつきました。



お風呂に入れることで、心身にさまざまな良い影響をもたらしてくれるのが特徴です。



  科学的に証明された3つの効果


1.筋肉のリラックスと回復促進
エプソムソルトはマグネシウムを豊富に含んでおり、この成分が体内に吸収されることで筋肉の緊張をほぐします。運動後の疲労回復や肩こり、腰痛のケアにぴったりです。
実際に、硫酸マグネシウムの外用が筋肉痛を軽減するという研究結果も報告されています。



2.ストレス緩和と深い眠りへ導く
マグネシウムは「リラックスのミネラル」とも呼ばれ、神経の働きを整え、ストレスを軽減する効果が期待されます。
忙しい日々の中、エプソムソルトバスで心身をほぐすことで、質の高い睡眠をサポートしてくれます。
研究では、マグネシウム不足が睡眠の質に影響を与えることが示されており、サプリでの補給も有効とされています。
※サプリを飲まれている方は入浴剤として使うとダブル処方になるので気をつけてくださいね。



3.デトックス効果
エプソムソルトに含まれる硫酸イオンは、体内の老廃物を排出するデトックス効果を高めると言われています。
特に汗をかきやすくなることで、代謝を促進し、すっきりとした体感を得られるのが魅力です。

 


  おすすめの使い方


1.全身浴
浴槽にエプソムソルトを大さじ2~3杯入れるだけ。38~40℃のお湯で15~20分、ゆっくりと浸かりましょう。
香りを楽しみたい方は、お気に入りのエッセンシャルオイルを数滴プラスしてもOK!
私の毎日のルーティンです合格
追い焚きもOK!
 


2.フットバス
忙しい方は足湯でも十分効果を感じられます。洗面器にお湯を入れ、エプソムソルトを大さじ1杯溶かして10分ほど浸けるだけで、足の疲れや冷えが和らぎます。



3.スクラブ
エプソムソルトをオリーブオイルやココナッツオイルと混ぜて、肌の角質ケアにも。
お風呂の中で使うと、しっとりつるつるの肌に仕上がります。



注意点

エプソムソルトは自然由来のアイテムですが、妊娠中や特定の疾患がある方は医師に相談の上で使用してください。また、長時間の入浴は体に負担をかけることがあるので、適度な時間を守りましょう。



エプソムソルトを取り入れて心身のバランスを整えようキラキラ上差しキラキラ



日々忙しく、頑張るあなたこそ、エプソムソルトの力を借りて自分自身を癒してみてはいかがでしょうかブルーハーツ

体がリラックスすると心も軽やかになり、明日への活力が湧いてきますキラキラ

自然と科学が織りなすこの贈り物で、ぜひ「今までで最高の自分」を目指しましょう



最後まで読んでくださりありがとうございます!
次回も、心と体を輝かせるヒントをお届けしますねメモ



参考文献
Waring RH et al. “Magnesium sulfate and its therapeutic use.” (Journal of Health Research)
Magnesium’s role in muscle recovery: A review of recent findings.





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#エプソムソルト
#リラックスバス
#筋肉ケア
#デトックス効果
#ストレス解消
#睡眠の質向上
#セルフケア
#美と健康
#おうちスパ
#マグネシウム補給





さいたま市南区の「X」でご紹介いただいております。

  https://x.com/minamiscpr/status/1869247044516520115?s=46&t=h1rWjqTohVPUGzPlcMeaIw





1月29日(水)、さいたま市南区後援・南浦和地区保健愛育会主催による特別な体験会が開催されますスター




その名も…




 「輝く未来へつなぐ女性のカラダ 体験会」




テーマは、“健やかに美しくしなやかに生きるために”。

このイベントでは、椅子に座りながら行うリンパボールを使ったケアと、日常に取り入れやすいウォーキングレッスンをご体験いただけます。




リンパケアでは、お顔から足裏まで、むくみを和らげるアプローチを。

ウォーキングでは、ただ歩くだけではない「美しく健康的な歩き方」をレクチャーします。




自分を丁寧にいたわりながら、新しい年をポジティブな気持ちでスタートさせましょう。




 イベント詳細


🗓 日時: 1月29日(水)

📍 場所: 武蔵浦和駅直結(詳細はご予約時にご案内)


🎟 予約制: 上記公式LINE・お電話・ショートメールで受付中


・お名前(ふりがな)

・性別

・年代

・緊急ご連絡先

お知らせください。



上差し南浦和地区愛育会様

https://lin.ee/U7qm984




新しい一歩を踏み出す皆さまとお会いできるのを心待ちにしています花

活気あふれる武蔵浦和の地で、輝く未来への扉を一緒に開きましょう




ぜひお気軽にご参加くださいねキラキラ











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#女性の健康

#リンパケア

#美しい歩き方

#むくみ改善

#自分を大切に

#南浦和イベント

#武蔵浦和

#健康で美しく

#しなやかな体づくり

#新しい年のスタート




自然のあるところに行きたくなって(本当は約束をしていたから)

ひとりお散歩クリスマスツリー



小さい頃よく来ていた公園です。



たくさんの人が健康増進のために活用したいるんだなぁとあし




さぁ、皆さま拍手

2024年も残り2週間ちょっととなりましたね。




  新年の幕開けに、心と体を整える特別レッスンのご案内


2025年が始まり向けてのご案内です!

新しい年のスタートにふさわしい、リフレッシュと健康の時間を一緒に過ごしませんか?




〜スマイルナイトストレッチ〜

ひらめき電球1月4日(土)19:00〜19:50

内間木公民館2階スタジオ(明るくてとても綺麗な空間です)にて、

新年初の対面レッスンを開催します。




この特別なレッスンでは、初めての方や久しぶりにご参加の方を特別価格でお迎えします!

通常3,500円のレッスンが、なんと1,000円で受講いただけます✨

(※会員の方は会員向けのご案内をご覧ください。)




お申込みは

下記の公式LINEまたはホームページから

鉛筆1月4日レッスン参加希望」

メッセージくださいませ。

※1-2名でしたら北朝霞駅よりピックアップ可能です。




さらに、会員の方のご紹介でお越しいただく場合は、無料でご参加いただけますので、ぜひお友達やご家族をお誘いくださいねクラッカー




ひらめき電球レッスン内容

https://ameblo.jp/futurestyle/entry-12878492999.html





この日は、体の内側から整え、軽やかに動ける体を目指す特別なエクササイズをメインに行いますメラメラ




心地よくリフレッシュしながら、新年のスタートを一緒に切りましょう!!




ひらめき電球持ち物

丸ブルー動きやすい服装

丸ブルーエクササイズマット

丸ブルーフェイスタオル

丸ブルー水分補給のためのお水または白湯




「新しい自分をスタートさせたい」

「健康的な体作りを始めたい」という方は、この機会をお見逃しなく。




ぜひ一緒に、新しい年を健康で笑顔いっぱいにスタートさせましょう上差し




お会いできるのを楽しみにしています♪






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澄み渡る空の下、父の四十九日を無事に迎えることができましたお願い




長らくInstagramを更新する気分になれなかったけれど、一区切りついた今、心が少しスッキリとしています。




ご両親がご高齢になり、ご健在のかたに伝えたいことがあります。




私は、両親が健康寿命、平均寿命を超たころから、最後の時を考えながらここ数年は過ごしてきました。




その行動が、私自身の悔いのない感謝に満ちた気持ちで送ることができたこと

本当に良かったなと感じています。




ということで、

日本の最新の 平均寿命 と 健康寿命 をテーマにお届けします。




数字を知ることで、改めて「自分らしい豊かな人生を送るために今できること」を考えてみませんか?




もし、ご両親がご健在なら想像しながら参考にしてみてくださいね。




  最新の平均寿命と健康寿命(2024年時点)


平均寿命

男性:81.64歳

女性:87.72歳




  健康寿命(日常生活を自立して送れる期間)

男性:72.68歳

女性:75.38歳




健康寿命と平均寿命の差は約10年前後。

この期間をどう過ごすかが、人生の質を大きく左右しますね上差し




老後を楽しもうと思っても、正直、体力と気力が追いつかないことが多いですから、今のうちですよOK




では、どうしたら良いのか。




  健康寿命を延ばすためにできること


私たちが自分の人生をもっと楽しむために、以下のポイントを意識してみましょう




体を心を動かす

毎日の運動は筋力を維持するだけでなく、心の安定にもつながります。

特に骨盤ケアやウォーキングは簡単で効果的!

コミニティの参加もとっても大切ですね、同じ志の場所にいると気の合う仲間に出会えますよスター


また、常日頃から自分のために行動してくれた人へは感謝の気持ちを忘れずにね!

(例えば、連絡をくれた人、レストランを予約してくれた人などへ)




腸内環境を整える

健康の鍵は「腸」にあります。

発酵食品や食物繊維を意識して摂取することで、美しさも健康も手に入れましょう。

「美しさ」はエネルギーを高めて周りも幸せな気持ちにさせてくれますよね。

イルミネーションやTDLのパレードを観ても綺麗は人の心を幸せにさせると感じませんか。




定期的なチェック

健康診断やセルフケアの習慣化が、自分の体の変化に早く気付く一歩に。

健康診断が健康寿命をのばしてくれているデータもありますね!




ストレスケア

心の健康は体に直結します。

アロマや体操、ハンドマッサージなど自分を癒す時間を大切にパー





健康寿命を延ばすのは「今日」から




「まだ若いから大丈夫」と思っている方も、いつでも始められるのが健康づくりの良いところスター




私たちの未来は、今日の小さな選択の積み重ねで変わります。




読者の皆様が、笑顔で元気に過ごす時間が、1日でも長く続くことを願っています!心から。




ぜひ一緒に健康的で美しい人生を目指していきましょう。

お気軽にレッスンやイベントにご参加くださいね花

(ぐぐっと下まで下記参照)


 


父がいろんな奇跡や出来事を起こしてくれたように感じています。

そんな風に受け取れる自分がまず活かしてる〜OK

これからも父の想いを胸に、前を向いて進んでいきます。






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#健康寿命を延ばす #腸内環境改善 #女性の健康 #健康美人 #骨盤エクササイズ #ウォーキングライフ #ストレスフリー #美しい毎日 #未来への投資 #HiROEの健康ブログ


クリスマスシーズンですね。




最近、改めて感じたのはキラキラ上差しキラキラ




「ごきげんな人」と一緒に過ごす時間が、どれほど心を豊かにしてくれるかということ。


 


何気ない食事の時間であっても、会話のひとつひとつが心に彩りを加え、日常がちょっと特別に感じられるのですキラキラ




ごきげんな人たちには共通点があります。 



それは、自分自身の機嫌をとる術を知っているということ。




心のバランスを保ちながら、周りにポジティブなエネルギーを届けてくれる存在です飛び出すハート




どんなに忙しくても、

「美味しいね」と笑顔を交わし、

「楽しいね」と共感し合える時間があると、自然と自分の心も満たされていくものラブラブ




私自身、そういう方たちとの食事や会話を通じて、自分もごきげんでいられるよう心がけたいと思うようになりましたスター




ただただ一緒に笑い合える、その何気ない瞬間が、きっと私たちの毎日を少しずつ輝かせてくれるのです指差しキラキラ




誰と食事をするかは、自分の人生をどう彩るかに直結する大切な選択。




とある研究によると

恋愛で「この人!」決めるポイントとして、食事をして楽しいかそうでないかが重要とのこと。デート大事!




だからこそ、

これからも「一緒にいて楽しい人」「気分が明るくなる人」と過ごす時間を大切にしていきたいと思います。




皆さんもぜひ、「ごきげんの魔法」を感じるひとときを楽しみましょうキラキラ







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#ごきげんライフ

#ポジティブエネルギー

#一緒に楽しい人

#食事の魔法

#日常を豊かに

#笑顔の時間

#人生を彩る

#心のバランス

#おいしい時間

#幸せの瞬間



本日のクラスでは、「循環系」をテーマに、心も体も軽やかになる動的ストレッチひとときを皆さんと共有しました。




生活習慣の乱れや加齢によって生じた血流の低下と血管のしなやかさ不足に働きかけ、体の中から健康的になるプログラムですキラキラ

 



このストレッチは、リンパの流れを整え、血流を促進することで、全身のエネルギー循環を高めるものです上差し




特に寒くなるこの季節、冷えやむくみにお悩みの方にもおすすめの内容でした飛び出すハート




ストレッチの後は、自然と皆さんの表情が明るくなりキラキラ指差しキラキラ




丸レッド血圧が下がった

丸レッド血糖値の大きな変動抑制

丸レッド血管年齢が若返った

丸レッド体脂肪が減った

丸レッド筋肉・骨密度が増えた

丸レッド体温上昇で劇的スッキリ

丸レッドからだが柔らかくなる

こんなデータもあります上差し




「体がポカポカしてきました!」

「スッキリして肩の重さが消えました」

「自宅でも続けたい」といった感想をたくさんいただきましたひらめき電球




中には、「普段、意識していない部分がこんなにも衰えている!カラダの軸の大切さを感じる!」と驚かれる方もいらっしゃいました。

少し呼吸も弾みましたよね目




それぞれの声を聞くたびに、心の中で「お役に立てて良かった」と温かい気持ちでいっぱいになります。ありがとうございます目がハート飛び出すハート




私がこのストレッチで大切にしているのは、単なる運動としてではなく、心と体が一体となってリセットされ確実に未来に繋がる時間を提供することです!




忙しい日々の中で忘れがちな「自分の体を感じる時間」を、皆さんに持っていただきたいという想いがあります。

だからこそ、毎週ご参加くださいねスタースタースター




クラスの冒頭には、皆さんで深呼吸をしながら「今ここにいる自分」に感謝の気持ちを向ける骨盤(骨盤底筋)呼吸の時間も設けました。

この瞬間、皆さんの内側から溢れる輝きが感じられて、私自身も元気をいただきました。




これからも、皆さんが心地よく笑顔になれるプログラムをお届けしたいと思います!

「骨盤・動的ストレッチ」に限らず、新しいアイディアやテーマにも挑戦していきますので、ぜひまた一緒に体を動かし、心を巡らせていきましょうキラキラ




次回のレッスンもどうぞお楽しみに!

お会いできることを心から楽しみにしていますキラキラ




丸レッド金曜日レッスンご参加の皆様へ

受講料改定となります。12月中にレッスンで継続申告いただいたかたには

2025年1月のレッスンは現行の受講料でご受講いただけます。名簿にお名前記入必須(代理でも可能)

ご理解ご協力のほど宜しくお願い申し上げます。







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突然の肌トラブル!血液検査からわかったこと



ある夏の日、突然全身に痒みが悲しい



そこから湿疹が広がり、感染するものではないと皮膚科医に断言いただいたものの、まったく良くならず…アセアセ



そこで、医師の勧めで血液検査(検査料 約5千円)を受けることにしましたグッ

やっと時間ができ、結果を聴きに聞くことができました。



現在、皮膚疾患(アトピーのような症状)に悩まされています。



血液検査ではLD(乳酸脱水素酵素)の値が少し高めでしたが、特に心配するほどではないとのこと。



ここまでは「なるほど」と納得しましたOK

が…


次のページ


さらに次のページ…


合計5枚ほどめくって。。。。。



なんと! アレルギー反応はゼロ!



皮膚科医はハウスダストが原因かもしれないと考えていたようですが、どうやら違うようです。




私は医師に質問攻め!笑。

原因が特定できない中、気になることを次々に質問しました。



医師は超早口ながらも丁寧に答えてくれましたよ炎



その内容はこちら


1.アレルギーではない場合、どう対処すれば良いか?


2.体が温まったりお風呂に入ると痒みが出るのはなぜか?


3.湿疹の跡を残さないためのケア方法は?


4.銀歯が影響する可能性はあるのか?検査は可能か?


5.格安通販の中国製のピアスを使用してから調子が悪いが、それが原因の可能性は?


6.肝機能の影響についてはどうか?



医師の回答を知りたい方はお尋ねくださいね。



どの質問にも、納得できる回答をいただきました。

まずは、保湿ハート保湿ハート保湿ハート



その結果、個人的には改めて

皮膚は更年期やメンタル、環境と深く関わっているのではという結論に至りました。




それにしても、長く続皮膚くトラブル、そろそろ改善したいお願い



実は4月頃から肌に違和感を感じており、ここまで長い付き合いになっています。



本当にそろそろ改善したいものです。

そのためにも、早寝早起きを心がけ、生活習慣を整えていきたいと思いますピンク音符ピンク音符ピンク音符



みなさんも、肌や体調に違和感を感じたら早めの対処を上差し

自分の体とじっくり向き合う時間、大切ですねハート







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#肌トラブル #皮膚科受診 #血液検査 #アレルギーゼロ #痒みと湿疹 #健康第一 #早寝早起き習慣 #体調管理 #生活習慣改善 #心と体の健康


の肌トラブル!血液検査からわかったこと


ある夏の日、突然全身に痒みが!

そこから湿疹が広がり、感染するものではないと皮膚科医に断言いただいたものの、まったく良くならず…。

そこで、医師の勧めで血液検査を受けることにしました。


現在、**皮膚疾患(アトピーのような症状)**に悩まされています。

血液検査ではLD(乳酸脱水素酵素)の値が少し高めでしたが、特に心配するほどではないとのこと。

ここまでは「なるほど」と納得しましたが…


次のページ、さらに次のページ…合計5枚ほどめくって、

なんと アレルギー反応はゼロ!


皮膚科医はハウスダストが原因かもしれないと考えていたようですが、どうやら違うようです。


医師に質問攻め!納得の回答


原因が特定できない中、気になることを次々に質問しました。

医師は超早口ながらも丁寧に答えてくれました。その内容はこちら:

1. アレルギーではない場合、どう対処すれば良いか?

2. 体が温まったりお風呂に入ると痒みが出るのはなぜか?

3. 湿疹の跡を残さないためのケア方法は?

4. 銀歯が影響する可能性はあるのか?検査は可能か?

5. 中国製のピアスを使用してから調子が悪いが、それが原因の可能性は?

6. 肝機能の影響についてはどうか?


どの質問にも、納得できる回答をいただきました。

その結果、皮膚はメンタルや環境と深く関わっているという結論に至りました。


長く続くトラブル、そろそろ改善したい!


実は4月頃から肌に違和感を感じており、ここまで長い付き合いになっています。

本当にそろそろ改善したいものです。

そのためにも、早寝早起きを心がけ、生活習慣を整えていきたいと思います。


みなさんも、肌や体調に違和感を感じたら早めの対処を!

自分の体とじっくり向き合う時間、大切ですね。





晴れ渡る清々しい日曜日、親子で笑顔いっぱいの「はまDEパパタイム」


今日は、朝霞市のはまさき児童館で「はまDEパパタイム」を担当させていただきました✨



晴天に恵まれ、心も体もスッキリする一日🎄



日曜日のはまさき児童館は、パパの参加率が高いそうで、午前中からたくさんの親子さんが集まってくださいました。



親子の温かい交流が感じられる、素敵な空間でした💓



🐣楽しくつながるアイスブレイク


最初は、風船を使わない「風船飛ばし」からスタート!隣のパパやママ同士での交流も交えながら、場を和やかに盛り上げました。

皆さん、さすが社会人経験豊富なだけあって、コミュニケーション能力が高い!お互いに声をかけ合い、笑顔が溢れていました。




🐣骨盤を整える親子体操も!


体操の前には骨盤のお話を少し。

日常で意識するだけでも体が変わることをお伝えしながら、親子でできる骨盤体操をみんなで楽しみました。

パパには特に、お子さんとのふれあい遊びをいくつか体験していただきました。

ブランコや飛行機、逆上がりの準備運動になる「くるりんぱ」など、初めて挑戦された方もいらっしゃったと思います。

でも大丈夫!!!上手にできなくても、まずは「こんな遊びがあるんだ!」と知ることから始めましょう。




🐣コツをつかめば体は動く!


自転車の補助輪を外すときのように、最初はできなくても練習すれば必ずできるようになるものです。

体の使い方も同じ。

少しずつコツを掴んでいけば、親子で楽しく成長できます。ぜひ、お子さんと一緒に体の使い方を見つけていってくださいね!



素敵な親子の皆さんと過ごした時間に感動し、幸せな気持ちでいっぱいです。



また、はまさき児童館のスタッフの皆様にも感謝申し上げます。

皆様のサポートで楽しい時間を共有することができました。




また一緒に遊べる日を楽しみにしています歩くスター花








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