星名弘恵公式LINE
お友だち登録宜しくお願いします。
【2/1(土)・2/16(日)開催】
オンライン混ぜ味噌作りイベントご案内（募集中）
詳細は下記の画像をタップしてくださいねさいたま市南区後援
主催 南浦和地区保健愛育会
お申込みは下記の公式LINEまたはショートメールにてお願いいたします。
近々、さいたま市南区のX（旧Twitter）で告知されます。
はまさき児童館情報はこちら
https://www.asaka-shakyo.or.jp/shisetsu/jidoukan/01.html
児童館だよりはこちら
https://www.asaka-shakyo.or.jp/shisetsu/jidoukan/data/hama2412.PDF
子育てに頑張るパパたち、ちょっとひと息つきませんか？
あるパパへの調査では
「育児は辛いですか？」の質問に意外と多くの方が「YES」と回答したとか…。
それでも、送り迎え、習い事の付き添い、買い物、家事…エンドレスな毎日を支えるみなさん、本当に素晴らしいです！
でも、「みんな頑張ってるから自分も頑張らなきゃ」なんて思わなくても大丈夫。
たまには肩の力を抜いて、お子さんと楽しい時間を過ごしてみませんか？
はまさき児童館で、リラックスのひとときを！
ママがお買い物や美容院、Netflixタイムを満喫している間に…
パパ（ママ）とお子さんが楽しめるひとときをご用意しています♪
前回は、イベント後にお昼寝しちゃう子もいたほど、リラックスした空間が大好評！
お隣のパパとも交流しながら、褒め合ったり励まし合ったりするのもいいですね
お友だちをお誘い合わせの上ぜひお越しください
みなさんの笑顔をお待ちしています
はまさき児童館 
０４８（４８６）２４７７
いつもご覧いただきありがとうございます！
2024年もいよいよ終盤
今年最後の定期レッスンスケジュールと、2025年の定期レッスンについてのご案内をさせていただきます
来年のカレンダーは日曜日スタートとなっておりますので、ご確認の際にはご注意ください（私自身も気をつけます！）。
毎年、1月から3月はスケジュールに余裕を持たせています。
この期間中は、 講演や講師のご依頼を積極的にお受けしております。
企業様や団体様向けの講座・イベントやコラボなど、お気軽にご相談くださいませ。
また、会員の皆さまとゆったり交流する時間を設けたいと考えており、その第一弾として 「水晶の岩盤浴体験」 を計画中です
美と健康をテーマに、心と身体を癒やすひとときをご一緒しませんか。
詳細は追ってお知らせいたしますので、楽しみにお待ちくださいね。
今年最後の特別イベントも、募集開始後すぐに満席となるほどの大好評をいただきました
私自身、父の看取りを後悔なくできたと感じられた大切な講座を開催いたします。
このイベントにご参加いただける方々は、本当に幸運な方々だと思っています。
一緒に素晴らしい時間を過ごしましょう
12月1日にお申込みいただきましたメールアドレスにご案内をしております
ご確認のほど宜しくお願い申し上げます。
12月より、公式LINEでの情報配信を再開いたします！
レッスンやイベントの情報をいち早くお届けするだけでなく、日常の中で役立つ健康・美容のヒントもお届け予定です。ぜひご登録ください。
ブログ下記にご案内がございます
今年も皆さまと素敵な時間を共有できたことに感謝しつつ、2025年もさらに充実した時間を過ごしていただけるよう準備を進めてまいります
引き続きどうぞよろしくお願いいたします！
いつもご参加いただき、誠にありがとうございます。
皆さまの健康と美しさをサポートさせていただけることに、心から感謝申し上げます。
さて、この度、さらなるサービスの向上と活動の継続のため、2025年1月10日より金曜日ボディバランスエクササイズ会員制度の見直し改定させていただくことになりました。
日々変化する経済状況や運営コストの増加を考慮した上での決定でございます。
受講料改定後も、人生をかけて向き合っている活動に、これまで以上に質の高いレッスンやサポートを提供できるよう、スタッフ一同努めてまいりますので、どうぞご理解賜りますようお願い申し上げます。
・改定適用日：2025年1月10日〜
なお、12月20日までに1月分をお申し込みいただいた場合は、1月の受講料は現行受講料を適用させていただきます。
これからも皆さまの健康づくりを全力でサポートしてまいりますので、変わらぬご愛顧を賜りますようお願い申し上げます。
詳細は改めて会員の皆様にご連絡させていただきます。
心より感謝を込めて。
Futurestyle by HiROE
星名弘恵公式LINE
お友だち登録宜しくお願いします。
【2/1(土)・2/16(日)開催】
オンライン混ぜ味噌作りイベントご案内（募集中）
詳細は下記の画像をタップしてくださいねさいたま市南区後援
主催 南浦和地区保健愛育会
お申込みは下記の公式LINEまたはショートメールにてお願いいたします。
近々、さいたま市南区のX（旧Twitter）で告知されます。
現代の多忙なライフスタイルや食習慣の乱れから、腸の健康が損なわれることが増えています。
しかし、皮膚は「むぎ出しの臓器」
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、心身の健康を左右する重要な器官です。
先日の感謝祭では、高畑宗明さんに講演をお願いいたしました。
遥々、岡山から足をお運びいただきました。
ありがとうございます
今日は、農学博士であり腸活研究の第一人者である高畑宗明先生の研究成果に基づき、腸内環境を整えるためのポイントをご紹介しましょう
高畑博士の研究によると、腸内細菌のバランスが崩れると、次のような健康問題が起こりやすくなることが分かっています。
◆免疫力の低下：腸は体全体の約70％の免疫細胞が集まる場所であり、腸内環境の乱れは風邪や感染症のリスクを高めます。
◆メンタルヘルスへの影響：腸は「腸脳相関」と呼ばれるメカニズムを通じて脳と密接に繋がり、腸内環境の悪化がストレスや不安感を引き起こす可能性があります。
◆代謝や体重管理の問題：腸内細菌の種類や多様性は代謝や肥満リスクにも影響を及ぼします。
1. 発酵食品を取り入れる
高畑博士の研究では、味噌、納豆、キムチ、ヨーグルトなどの発酵食品が腸内細菌の多様性を高める効果があることが示されています。
特に、植物性乳酸菌が豊富な食品は、腸の善玉菌を増やすのに効果的です。
2. 食物繊維を意識する
野菜、果物、全粒穀物、豆類などの食物繊維は、腸内細菌のエサとなり、腸内環境を整える鍵です。
博士は特に「プレバイオティクス」の重要性を強調しており、玉ねぎやにんにく、バナナなどが推奨されています。
3. 腸に優しい食生活を心がける
腸内環境を守るためには、食品添加物や過剰な糖分・脂肪を避けることも重要です。高畑博士は、和食中心の食事が腸に優しい選択だと述べています。
今日からできる3つのステップ
1.毎朝ヨーグルト習慣
高畑博士の研究によれば、朝の空腹時に乳酸菌を摂取することで、腸への定着率が高まります。
ヨーグルトにフルーツを添えることで、プレバイオティクスとプロバイオティクスの効果を同時に得られます。
2.週に1回は発酵食品をメインにした食事を
味噌汁や漬物、納豆を取り入れた和食のメニューを週に1回試してみましょう。
3.1日1万歩（美しく7千歩でも）のウォーキング
運動も腸内環境に影響を与える要因です。特にウォーキングは腸の動きを促進し、腸内細菌の活動を活発にします。
高畑宗明博士の研究は、腸活が単なる流行ではなく、科学的根拠に基づく持続可能な健康法であることを示しています
腸内環境を整えることで、心身のバランスを取り戻し、より健やかで幸せな日々を手に入れることができますよ
更年期以降は特に便秘がちになりやすいので、食事と運動はさらに大切になっていきます。
他にも最新研究のお話も聞かせていたました。
“栄養は枯渇しても摂りすぎてもカラダは喜びません“
さぁ、今日からぜひ、腸活を始めてみませんか？
あなたの健康と笑顔の源は、腸から育まれています
最後に
HiROE受講生の皆様には特別優待プレゼントwebで診断！「栄養解析」チラシをお渡ししております。博士からのお一人お一人コメント付きです。
ぜひ、レッスンにご参加いただき、お受け取りくださいね
夫のお誕生日だったので、櫻井翔くんCMのリカバリーウェア「バクネ」をお誕生日プレゼントにしました。が、着てくれない。私が着たいくらいだわ
今日は二日間続く一粒万倍日にちなんでの記事です。
11月のラストスパート！
一粒万倍日に向けて、2025年の準備を始めましょう
11月もあと数日となりましたね。
この月末のひととき、じっくりと自分自身を見つめ直す時間を持ちませんか。
12月に入ると忙しさに追われがちになりそうですもの。
11月のうちに2025年をどう過ごしたいか、自分の未来を描いてみることをおすすめします。
ちょうど11月29日と30日は「一粒万倍日」。
決めたこと、種を蒔いたことに神様が全力で応援してくれる特別な日と言われていますね。それも二日間続きます。
さぁ
感謝褒める認める行動をスタート
2025年にこんな風に過ごしたい！と思うなら、そのための行動をこの一粒万倍日をきっかけに始めてみちゃいましょう。
感謝されたい人
たくさん「ありがとう」を伝える。
褒められたい人
他の人をたくさん褒め、自分も自分でたっぷり褒める。
認められたい人
どんな自分も認める。そして周りの人も認めてみる。
例えば、「自分を認めたい！」と思うなら、自分の好きなところを紙に書き出してみてください
嫌いな部分も否定せず、ただ「これも私」と認めてみる
私も29日・30日に、「豊かさ」と「金運アップ」をテーマに自分の願いを明確にしようと思っています。
「豊かさって何だろう？」と考え、具体的に行動を書き出していく予定です
このニ日間で自分の理想を見つめ、行動計画を立ててみてくださいね。
さらに、12月は1日1人に感謝を伝えることを習慣にするのも素敵です
例えば、お掃除してくれる方に「いつもありがとう」、家族に「あなたのおかげで助かっているよ」など、感謝の言葉を具体的に伝えると、感謝される人生へと自然と変わっていきます
2025年はさらなる変化と激しい波が予想される年。
そんな時代だからこそ、自分を整えることが必要です。
外見を整える
髪や爪、服装、部屋を清潔に保つことで波動が上がります。
空間を整える
不要なものを手放し、自然な香りで満たされた空間をつくる。
例えば、リースなどに使われるモミの香りは浄化と守りになるそうです。
私は時々、セージやお香を焚いたりしています。
カラダを整える
バスタブに浸かる（睡眠の質・血行リンパの促進）、運動をする、太陽を浴びる（骨粗鬆症予防・セロトニン）など、運を動かす行動をしてみましょう。
11月は、自分と自分の居場所を整える月。
そして、12月から大掃除や断捨離を始めることで、新年を迎える準備が整います。
輝く2025年を迎えられるように心から応援しています
未来は自分で創るもの。
まずは小さな行動から、ぜひ一緒に始めてみましょう
残り少ない11月、大切に過ごしてくださいね♬
星名弘恵公式LINE
お友だち登録宜しくお願いします。
【2/1(土)・2/16(日)開催】オンライン混ぜ味噌作りイベントご案内（募集中）
グラフのように女性ホルモンは日々アップダウンをしながら閉経を迎えます。だからこそ、「なんだか今日は昨日と違うぞ」と日々体調やメンタルが異なるのです。月経でも経験してきましたよね。
「なんとなく不安」「何が起きるのか分からない」——。
更年期を迎える頃、多くの方がそんな気持ちを抱えることと思います。
特に、自分の身体で何が起きているのかが分からないと、不安感がより大きくなってしまうこともありますよね。
でも、大丈夫です
更年期の仕組みを理解し、自分に合った対策を見つけることで、その不安は和らぎます。
むしろ、人生の新しいステージを迎える準備として、ポジティブに向き合えるようになるのです。
私がいつもお伝えしているのは、「知らない不安」から解放される大切さです。
知識を得ることで、自分に合った選択を見極める力が育ち、心に余裕が生まれます。
知識は理論的なものだけではありません。
カラダってそんなに簡単ではないですよね
そして、この学びはあなた自身のためだけでなく、思春期のお子さんがいる場合には、親子の対話を深めるきっかけにもなりますよ。
更年期の症状や感じ方は本当に人それぞれです。
だからこそ、「なぜそれが起きているのか」を理解することが大切です。
そして、具体的に「どう対処すれば良いのか」を知ることで、不安は次第に安心へと変わります。
HRTという言葉を耳にしたことはありますか？
ホルモン補充療法は、更年期の不調を和らげるための一つの選択肢です。
でも、どんな選択肢にもメリットとデメリットがありますよね。
だからこそ、「なぜHRTが有効なのか」「もしHRTが合わなかったらどうすれば良いのか」「HRTを始める前にできることは何か」を知ることが大切なのです。
例えば。
「カラダは60%が水分でできていると言われて水分補給をするように」、女性ホルモン（HRT）を補うことは自然なケアの一つと考えられます。
実際、HRTを始めて体調が良くなったり、肌の調子が改善したりする方もいらっしゃいます。
一方で、全ての方に合うわけではありませんし、1回で絶大な効果！！！というものでもありません。
始めてみて、自分を感じてみる時間が必要です。
もし、効果を感じなければ運動や漢方。
または、根本的な更年期症状とは関係のないお悩みなど、心療内科が必要かな場合もあります。
だからこそ、セルフケアや食事、ライフスタイルを見直すことも含めて、丁寧に自分の身体と向き合うことが重要ですね。
詳細はこちら「女性医学会」
https://www.jmwh.jp/pdf/hrt_guide_book.pdf
更年期は、ただ「終わり」を迎える時期ではなく、自分を見つめ直し、新しい可能性を見出すための時間でもあります。
45〜55歳という目安はあっても、閉経の時期や症状の感じ方には大きな個人差がありますよね。あくまでも目安の数字です。
大切なのは、「自分に合った方法」を見つけることです。
そして、それを選び取るためには、正しい知識と自分自身を知る視点が欠かせません。
私の講座では、更年期をネガティブなものとしてではなく、豊かな人生を築くためのステージとして捉えるお手伝いをしています。
講座や商品
https://futurestyle.base.shop/
身体の変化を知り、選択肢を持つことで、心にゆとりが生まれますよ
更年期を乗り越える力を一緒に育んでいきましょう。
そして、その先に待つ新しい可能性を、一緒に見つけていけたら嬉しいです
星名弘恵公式LINE
お友だち登録宜しくお願いします。
さいたま市南区後援
南浦和地区保健愛育会
【2/1(土)・2/16(日)開催】オンライン混ぜ味噌作りイベントご案内（募集中）
少しずつクリスマスの雰囲気やお正月の準備を意識する季節となりましたが、それよりも、少し先の来年のお話をさせていくださいね
新年を迎えると、多くの方が一年の抱負を語りませんか。
その中で、「健康で健やかに過ごすこと」を目標にされる方も多いのではないでしょうか。
私も、自分自身の健康はもちろんですが、関わる方々が心身ともに健康であることを心から願っています
その実現のためには、「無理なく心地よく続けられるセルフケア」や、「日常生活の中で少しだけ健康を意識する習慣」が大切だと考えています。
しかし、新しい習慣を身につけるには、一度きりの体験だけでは難しいことも多いものですね。
しかし、その一度きりの体験すら手に入れないのはもったいないですよ。
もしかしたら、そこから人生が動き出すかもしれません。
まずは、チャレンジ チャレンジ
そこで、この機会に
「寒いから動きたくない」
「あちこちが痛くて困る」
といった悩みを後回しにせず、ぜひ一歩踏み出してみませんか？
輝く未来へつなぐ女性のカラダ体験会
～健やかに、美しく、しなやかに生きるために～
「ボール界の最高峰！」と評されるリンパボールを使って、健康と美しさのを手に入れる秘訣をお届けします。
リンパボールを使ったリンパトーンストレッチ®︎などのセルフケアをおこないます。
開催概要
日時: 1月29日（水）10:45～11:45 （受付開始: 10:30～）
場所: 武蔵浦和コミュニティセンター レクリエーションルーム2（サウスピア9F）
武蔵浦和駅直結
アクセス
https://www.musashiurawa-sp.info/access/
対象: 自分のことを大切にしたい女性とそのご家族
参加費: 250円（社会福祉協議会の保険料含む）お釣りのないようにご用意ください。
※リンパボールレンタル料込
内容
健康と美容に特化した体験レッスンで、ウエストシェイプやリフトアップなど、日々の生活に役立つセルフケアのスキルを学びます。
講師
HiROE（星名弘恵）
乳がん啓発運動指導士
更年期健康美容トレーナー
申し込み方法
事前予約制
公式LINEまたはショートメッセージ
（ご案内チラシ参照）
持ち物
動きやすい服装
フェイスタオル
飲み物（水分補給用）
この講座は、主催は南浦和地区保健愛育会様。
後援は、さいたま市南区後援事業となりますが、全国どこからでもご参加いただけます。ぜひお気軽にエントリーくださいね
場所も便利なJR武蔵浦和駅前直結です。
一緒に、新しい年を健やかにスタートさせましょう
皆さまのご参加を心よりお待ちしております！
星名弘恵公式LINE
お友だち登録宜しくお願いします。
【2/1(土)・2/16(日)開催】オンライン混ぜ味噌作りイベントご案内（募集中）
「誰かを大事にすることで、自分の人生が輝く」
日々の暮らしの中で、「自分を大切にする」ことはもちろん大切ですよね
ですが。
その一歩先に進んで、「側にいてくれる人を大事にする」ことを心がけてみませんか？
それだけで、あなたの人生に新たな光が差し込みます。
“側にいてくれる人の存在“
家族、友人、同僚、または日々すれ違う人たち…。
私たちは、気づかないうちに多くの人の支えや愛情の中で生きています。
それに感謝の気持ちを持ち、相手を大切にする意識を持つことで、自分自身も自然と心が穏やかになり、笑顔が増えていきます
自分を大事にするあまり、時には周りが見えなくなることがあります。
そんなとき、少しだけ視点を変えてみましょう。
相手の話をじっくり聞いてみる、小さな手助けをする、感謝を伝える…。
それだけで、相手の心が温かくなるだけでなく、自分の心にも幸福感が広がるはずです。
笑顔は伝染しますよね
あなたが笑顔でいると、その場の空気が和らぎ、相手も自然と笑顔に。
大事な人が笑顔になる瞬間を見て、自分の心もさらに満たされる。
そんな素敵な循環を作り出すことができるのです。
「側にいてくれる人を大事にする」生き方は、特別なことをしなければならないわけではありません。
◇毎日「ありがとう」を伝える
◇相手の長所を見つけて褒める
◇一緒にいる時間を大切にする
たったこれだけでも、きっと素敵な変化が訪れるでしょう。
心がけ一つで、あなたの笑顔が増え、大事な人の笑顔も増える。
そんな心温まる循環を、今日からあなたも作り出してみませんか？
星名弘恵公式LINE
お友だち登録宜しくお願いします。
【2/1(土)・2/16(日)開催】オンライン混ぜ味噌作りイベントご案内（募集中）
0日と25日は楽天さんはお買い得
骨盤体操で叶える、美と健康の新習慣についてお話しします
骨盤は、体の中心に位置し、私たちの姿勢や動き、さらには内臓の位置にも大きく影響を与える重要な部位と感じられているかたも多いでしょう
この骨盤を正しくケアし、動かすことが、心身のバランスを整え、健康を支える秘訣です。
今回は、骨盤体操がもたらすメリットについて詳しくお伝えしましょう
骨盤の歪みは、猫背や反り腰、肩こりや腰痛の原因になることがあります。
骨盤体操で骨盤の位置を整えることで、自然な姿勢が手に入り、全身の動きがスムーズになります。
姿勢が良くなると、見た目の印象も若々しく美しくなります。
骨盤の状態が整うことで、内臓の位置が正しくなり、消化や代謝の働きがスムーズになります。
特に、腸の働きが活発になることで便秘の改善が期待できるほか、栄養の吸収効率が高まり、体全体のエネルギーが向上します。
骨盤を動かすことで、股関節周りの筋肉がほぐれ、血流やリンパの流れが改善します。
これにより、冷え性やむくみの解消が期待でき、体が温かくなると自然と心も軽やかになります。
骨盤体操は、リズムよく体を動かすことで心身の緊張をほぐし、リラックス効果をもたらします。
深い呼吸を取り入れながら行うことで、自律神経が整い、ストレスを解消する手助けにもなります。
骨盤は女性の健康に深く関わる部位です。骨盤体操を続けることで、生理痛や更年期症状の軽減、出産後の体型戻しなど、女性特有の体の悩みにも効果が期待できます。また、骨盤周りの筋肉を鍛えることで、体幹が安定し、日常生活の動きが快適になります。
効果的に骨盤底筋を整えて、尿漏れ予防や臓器脱、ぽっこりお腹を改善しましょう。
骨盤体操は、自宅で手軽にできる習慣として取り入れやすいのも魅力です。
少しずつ続けることで、心と体の変化を実感しやすくなります。
「骨盤を整えることは、自分を大切にすること」
体と心はつながっています。
骨盤体操を通じて、毎日の生活をもっと軽やかに、そして前向きに過ごしてみませんか？
まずは1日5分から、自分の体と向き合う時間をつくってみてください。
その積み重ねが、未来のあなたの健康と美しさを支えてくれることでしょう。
継続は力になりますし、筋肉は裏切りません！！！
あなたも今日から、骨盤体操を始めてみてはいかがですか？
公式LINEよりあなたに合った体験のご相談を賜ります。
40代〜70代のかたとレッスンしています。
星名弘恵公式LINE
お友だち登録宜しくお願いします。
【2/1(土)・2/16(日)開催】オンライン混ぜ味噌作りイベントご案内（募集中）
イベントレッスンが無事満席に！
心より感謝申し上げます
おかげさまで、今回のイベントレッスンは定員に達し、10代〜80代のかたにお申込みをいただきました。
多くの方にお申込みいただきました。
ありがとうございました！
そんな嬉しい出来事の合間に、素敵な偶然が重なりました
ベリーダンス講師の友人・ナシームちゃんと、県議会議員の松下まさよさんにばったりお会いしたのです！
「なかなか3人揃うことなんてないよね〜！」と話が弾み、記念に写真を撮影しました。このようなご縁に改めて感謝です。
さて、イベントレッスンは通常のレッスンよりも、講師らしい一面を存分に発揮して、内容をギュッと詰め込んだ特別な時間です。
普段の定期レッスンを受講されている皆さまにこそ、ぜひ一度体験していただきたいと思っています
今回もご参加いただいた皆さまから
「とても楽しかった！」
「内容が濃くて大満足！」
「HiROE先生と出会えたことが基礎となり同年代の人より痛みなく若く過ごせている気がします！」という嬉しいお声をいただき、私自身も大きな励みとなりました
次回のイベントレッスンもどうぞお楽しみに。
引き続き、皆さまと共に心身を整え、輝ける時間を共有できるよう努めてまいります！
星名弘恵公式LINE
お友だち登録宜しくお願いします。
【2/1(土)・2/16(日)開催】オンライン混ぜ味噌作りイベントご案内（募集中）
