武蔵浦和でリンパボールでリンパケア！座ってレッスン！

さいたま市南区の「X」でご紹介いただいております。

1月29日「輝く未来へつなぐ女性のカラダ体験会」開催！【申込先着順】
「ボール界の最高峰！」と言われているリンパボールを使って、健康と美しさを手に入れる秘訣満載の体験会です。年に1回の感謝企画！だからすごい講師を迎えて、参加費250円で体験することができるんです✨
※詳細は添付チラシ画像 pic.twitter.com/qQTyGainfe

— さいたま市南区役所 (@MinamiSCPR) 2024年12月18日

  https://x.com/minamiscpr/status/1869247044516520115?s=46&t=h1rWjqTohVPUGzPlcMeaIw

1月29日（水）、さいたま市南区後援・南浦和地区保健愛育会主催による特別な体験会が開催されます

その名も…

 「輝く未来へつなぐ女性のカラダ　体験会」

テーマは、“健やかに美しくしなやかに生きるために”。

このイベントでは、椅子に座りながら行うリンパボールを使ったケアと、日常に取り入れやすいウォーキングレッスンをご体験いただけます。

リンパケアでは、お顔から足裏まで、むくみを和らげるアプローチを。

ウォーキングでは、ただ歩くだけではない「美しく健康的な歩き方」をレクチャーします。

自分を丁寧にいたわりながら、新しい年をポジティブな気持ちでスタートさせましょう。

 イベント詳細

🗓 日時: 1月29日（水）

📍 場所: 武蔵浦和駅直結（詳細はご予約時にご案内）

🎟 予約制: 上記公式LINE・お電話・ショートメールで受付中

・お名前（ふりがな）

・性別

・年代

・緊急ご連絡先

お知らせください。

南浦和地区愛育会様

https://lin.ee/U7qm984

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新しい一歩を踏み出す皆さまとお会いできるのを心待ちにしています

活気あふれる武蔵浦和の地で、輝く未来への扉を一緒に開きましょう。

ぜひお気軽にご参加くださいね

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恵比寿よみうりカルチャー

木曜日10:30〜11:45
美ボディ骨盤エクササイズ
骨盤・姿勢・ウォーキング・リンパ

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【2/1(土)・2/16(日)開催】
オンライン混ぜ味噌作りイベントご案内（募集中）

詳細は下記の画像をタップしてくださいね

【2/1(土)・2/16(日)開催】オンライン混ぜ味噌作りイベントご案内～手作り味噌のメリット編～｜PARASAIYO(パラサイヨ:フィリピンの子どもたちの未来を支える団体)

🈵命とありがとうの講演会
お茶と癒しとお話しと（茶話会）

詳細はここをタップしてください

『愛と命と大切さ＆お茶と癒しとお話と』

ママのがん検診　
署名のご協力のお願い
（ここをタップしてください）

乳がん早期発見のために署名活動を開始しました。 | 子どもが楽しいママのがん検診応援プロジェクト

さいたま市南区後援
主催　南浦和地区保健愛育会

お申込みは下記の公式LINEまたはショートメールにてお願いいたします。

近々、さいたま市南区のX（旧Twitter）で告知されます。

#女性の健康

#リンパケア

#美しい歩き方

#むくみ改善

#自分を大切に

#南浦和イベント

#武蔵浦和

#健康で美しく

#しなやかな体づくり

#新しい年のスタート

新年の幕開けに、心と体を整える特別レッスンのご案内

自然のあるところに行きたくなって（本当は約束をしていたから）

ひとりお散歩

小さい頃よく来ていた公園です。

たくさんの人が健康増進のために活用したいるんだなぁと

さぁ、皆さま

2024年も残り2週間ちょっととなりましたね。

  新年の幕開けに、心と体を整える特別レッスンのご案内

2025年が始まり向けてのご案内です！

新しい年のスタートにふさわしい、リフレッシュと健康の時間を一緒に過ごしませんか？

〜スマイルナイトストレッチ〜

1月4日（土）19:00〜19:50

内間木公民館2階スタジオ（明るくてとても綺麗な空間です）にて、

新年初の対面レッスンを開催します。

この特別なレッスンでは、初めての方や久しぶりにご参加の方を特別価格でお迎えします！

通常3,500円のレッスンが、なんと1,000円で受講いただけます✨

（※会員の方は会員向けのご案内をご覧ください。）

お申込みは

下記の公式LINEまたはホームページから

「1月4日レッスン参加希望」

メッセージくださいませ。

※1-2名でしたら北朝霞駅よりピックアップ可能です。

さらに、会員の方のご紹介でお越しいただく場合は、無料でご参加いただけますので、ぜひお友達やご家族をお誘いくださいね

レッスン内容

https://ameblo.jp/futurestyle/entry-12878492999.html

『心と体を巡らせる「血管をほぐして強くするストレッチ」 ～皆さんの笑顔に包まれて～』

この日は、体の内側から整え、軽やかに動ける体を目指す特別なエクササイズをメインに行います

心地よくリフレッシュしながら、新年のスタートを一緒に切りましょう

持ち物

動きやすい服装

エクササイズマット

フェイスタオル

水分補給のためのお水または白湯

「新しい自分をスタートさせたい」

「健康的な体作りを始めたい」という方は、この機会をお見逃しなく。

ぜひ一緒に、新しい年を健康で笑顔いっぱいにスタートさせましょう

お会いできるのを楽しみにしています♪

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日本の最新平均寿命と健康寿命知ってる？〜より豊かな人生を目指して〜

澄み渡る空の下、父の四十九日を無事に迎えることができました

長らくInstagramを更新する気分になれなかったけれど、一区切りついた今、心が少しスッキリとしています。

ご両親がご高齢になり、ご健在のかたに伝えたいことがあります。

私は、両親が健康寿命、平均寿命を超たころから、最後の時を考えながらここ数年は過ごしてきました。

その行動が、私自身の悔いのない感謝に満ちた気持ちで送ることができたこと、

本当に良かったなと感じています。

ということで、

日本の最新の 平均寿命 と 健康寿命 をテーマにお届けします。

数字を知ることで、改めて「自分らしい豊かな人生を送るために今できること」を考えてみませんか？

もし、ご両親がご健在なら想像しながら参考にしてみてくださいね。

  最新の平均寿命と健康寿命（2024年時点）

平均寿命

男性：81.64歳

女性：87.72歳

  健康寿命（日常生活を自立して送れる期間）

男性：72.68歳

女性：75.38歳

健康寿命と平均寿命の差は約10年前後。

この期間をどう過ごすかが、人生の質を大きく左右しますね

老後を楽しもうと思っても、正直、体力と気力が追いつかないことが多いですから、今のうちですよ

では、どうしたら良いのか。

  健康寿命を延ばすためにできること

私たちが自分の人生をもっと楽しむために、以下のポイントを意識してみましょう

体を心を動かす

毎日の運動は筋力を維持するだけでなく、心の安定にもつながります。

特に骨盤ケアやウォーキングは簡単で効果的！

コミニティの参加もとっても大切ですね、同じ志の場所にいると気の合う仲間に出会えますよ

また、常日頃から自分のために行動してくれた人へは感謝の気持ちを忘れずにね！

（例えば、連絡をくれた人、レストランを予約してくれた人などへ）

腸内環境を整える

健康の鍵は「腸」にあります。

発酵食品や食物繊維を意識して摂取することで、美しさも健康も手に入れましょう。

「美しさ」はエネルギーを高めて周りも幸せな気持ちにさせてくれますよね。

イルミネーションやTDLのパレードを観ても綺麗は人の心を幸せにさせると感じませんか。

定期的なチェック

健康診断やセルフケアの習慣化が、自分の体の変化に早く気付く一歩に。

健康診断が健康寿命をのばしてくれているデータもありますね！

ストレスケア

心の健康は体に直結します。

アロマや体操、ハンドマッサージなど自分を癒す時間を大切に

健康寿命を延ばすのは「今日」から

「まだ若いから大丈夫」と思っている方も、いつでも始められるのが健康づくりの良いところ

私たちの未来は、今日の小さな選択の積み重ねで変わります。

読者の皆様が、笑顔で元気に過ごす時間が、1日でも長く続くことを願っています！心から。

ぜひ一緒に健康的で美しい人生を目指していきましょう。

お気軽にレッスンやイベントにご参加くださいね

（ぐぐっと下まで下記参照）

父がいろんな奇跡や出来事を起こしてくれたように感じています。

そんな風に受け取れる自分がまず活かしてる〜

これからも父の想いを胸に、前を向いて進んでいきます。

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#健康寿命を延ばす #腸内環境改善 #女性の健康 #健康美人 #骨盤エクササイズ #ウォーキングライフ #ストレスフリー #美しい毎日 #未来への投資 #HiROEの健康ブログ

◯◯◯◯な人と過ごす時間の魔法

クリスマスシーズンですね。

最近、改めて感じたのは

「ごきげんな人」と一緒に過ごす時間が、どれほど心を豊かにしてくれるかということ。

何気ない食事の時間であっても、会話のひとつひとつが心に彩りを加え、日常がちょっと特別に感じられるのです

ごきげんな人たちには共通点があります。　

それは、自分自身の機嫌をとる術を知っているということ。

心のバランスを保ちながら、周りにポジティブなエネルギーを届けてくれる存在です

どんなに忙しくても、

「美味しいね」と笑顔を交わし、

「楽しいね」と共感し合える時間があると、自然と自分の心も満たされていくもの

私自身、そういう方たちとの食事や会話を通じて、自分もごきげんでいられるよう心がけたいと思うようになりました

ただただ一緒に笑い合える、その何気ない瞬間が、きっと私たちの毎日を少しずつ輝かせてくれるのです

誰と食事をするかは、自分の人生をどう彩るかに直結する大切な選択。

とある研究によると

恋愛で「この人！」決めるポイントとして、食事をして楽しいかそうでないかが重要とのこと。デート大事！

だからこそ、

これからも「一緒にいて楽しい人」「気分が明るくなる人」と過ごす時間を大切にしていきたいと思います。

皆さんもぜひ、「ごきげんの魔法」を感じるひとときを楽しみましょう

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#ごきげんライフ

#ポジティブエネルギー

#一緒に楽しい人

#食事の魔法

#日常を豊かに

#笑顔の時間

#人生を彩る

#心のバランス

#おいしい時間

#幸せの瞬間

心と体を巡らせる「血管をほぐして強くするストレッチ」 ～皆さんの笑顔に包まれて～

本日のクラスでは、「循環系」をテーマに、心も体も軽やかになる動的ストレッチひとときを皆さんと共有しました。

生活習慣の乱れや加齢によって生じた血流の低下と血管のしなやかさ不足に働きかけ、体の中から健康的になるプログラムです

このストレッチは、リンパの流れを整え、血流を促進することで、全身のエネルギー循環を高めるものです

特に寒くなるこの季節、冷えやむくみにお悩みの方にもおすすめの内容でした

ストレッチの後は、自然と皆さんの表情が明るくなり

血圧が下がった

血糖値の大きな変動抑制

血管年齢が若返った

体脂肪が減った

筋肉・骨密度が増えた

体温上昇で劇的スッキリ

からだが柔らかくなる

こんなデータもあります

「体がポカポカしてきました！」

「スッキリして肩の重さが消えました」

「自宅でも続けたい」といった感想をたくさんいただきました

中には、「普段、意識していない部分がこんなにも衰えている！カラダの軸の大切さを感じる！」と驚かれる方もいらっしゃいました。

少し呼吸も弾みましたよね

それぞれの声を聞くたびに、心の中で「お役に立てて良かった」と温かい気持ちでいっぱいになります。ありがとうございます

私がこのストレッチで大切にしているのは、単なる運動としてではなく、心と体が一体となってリセットされ確実に未来に繋がる時間を提供することです

忙しい日々の中で忘れがちな「自分の体を感じる時間」を、皆さんに持っていただきたいという想いがあります。

だからこそ、毎週ご参加くださいね

クラスの冒頭には、皆さんで深呼吸をしながら「今ここにいる自分」に感謝の気持ちを向ける骨盤（骨盤底筋）呼吸の時間も設けました。

この瞬間、皆さんの内側から溢れる輝きが感じられて、私自身も元気をいただきました。

これからも、皆さんが心地よく笑顔になれるプログラムをお届けしたいと思います

「骨盤・動的ストレッチ」に限らず、新しいアイディアやテーマにも挑戦していきますので、ぜひまた一緒に体を動かし、心を巡らせていきましょう

次回のレッスンもどうぞお楽しみに！

お会いできることを心から楽しみにしています

金曜日レッスンご参加の皆様へ

受講料改定となります。12月中にレッスンで継続申告いただいたかたには

2025年1月のレッスンは現行の受講料でご受講いただけます。名簿にお名前記入必須（代理でも可能）

ご理解ご協力のほど宜しくお願い申し上げます。

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突然の肌トラブル！血液検査からわかったこと

突然の肌トラブル！血液検査からわかったこと

ある夏の日、突然全身に痒みが

そこから湿疹が広がり、感染するものではないと皮膚科医に断言いただいたものの、まったく良くならず…

そこで、医師の勧めで血液検査（検査料 約5千円）を受けることにしました

やっと時間ができ、結果を聴きに聞くことができました。

現在、皮膚疾患（アトピーのような症状）に悩まされています。

血液検査ではLD（乳酸脱水素酵素）の値が少し高めでしたが、特に心配するほどではないとのこと。

ここまでは「なるほど」と納得しました

が…

次のページ

さらに次のページ…

合計5枚ほどめくって。。。。。

なんと！ アレルギー反応はゼロ！

皮膚科医はハウスダストが原因かもしれないと考えていたようですが、どうやら違うようです。

私は医師に質問攻め！笑。

原因が特定できない中、気になることを次々に質問しました。

医師は超早口ながらも丁寧に答えてくれましたよ

その内容はこちら

1.アレルギーではない場合、どう対処すれば良いか？

2.体が温まったりお風呂に入ると痒みが出るのはなぜか？

3.湿疹の跡を残さないためのケア方法は？

4.銀歯が影響する可能性はあるのか？検査は可能か？

5.格安通販の中国製のピアスを使用してから調子が悪いが、それが原因の可能性は？

6.肝機能の影響についてはどうか？

医師の回答を知りたい方はお尋ねくださいね。

どの質問にも、納得できる回答をいただきました。

まずは、保湿保湿保湿

その結果、個人的には改めて

皮膚は更年期やメンタル、環境と深く関わっているのではという結論に至りました。

それにしても、長く続皮膚くトラブル、そろそろ改善したい

実は4月頃から肌に違和感を感じており、ここまで長い付き合いになっています。

本当にそろそろ改善したいものです。

そのためにも、早寝早起きを心がけ、生活習慣を整えていきたいと思います

みなさんも、肌や体調に違和感を感じたら早めの対処を

自分の体とじっくり向き合う時間、大切ですね

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#肌トラブル #皮膚科受診 #血液検査 #アレルギーゼロ #痒みと湿疹 #健康第一 #早寝早起き習慣 #体調管理 #生活習慣改善 #心と体の健康

の肌トラブル！血液検査からわかったこと

ある夏の日、突然全身に痒みが！

そこから湿疹が広がり、感染するものではないと皮膚科医に断言いただいたものの、まったく良くならず…。

そこで、医師の勧めで血液検査を受けることにしました。

現在、**皮膚疾患（アトピーのような症状）**に悩まされています。

血液検査ではLD（乳酸脱水素酵素）の値が少し高めでしたが、特に心配するほどではないとのこと。

ここまでは「なるほど」と納得しましたが…

次のページ、さらに次のページ…合計5枚ほどめくって、

なんと アレルギー反応はゼロ！

皮膚科医はハウスダストが原因かもしれないと考えていたようですが、どうやら違うようです。

医師に質問攻め！納得の回答

原因が特定できない中、気になることを次々に質問しました。

医師は超早口ながらも丁寧に答えてくれました。その内容はこちら：

1. アレルギーではない場合、どう対処すれば良いか？

2. 体が温まったりお風呂に入ると痒みが出るのはなぜか？

3. 湿疹の跡を残さないためのケア方法は？

4. 銀歯が影響する可能性はあるのか？検査は可能か？

5. 中国製のピアスを使用してから調子が悪いが、それが原因の可能性は？

6. 肝機能の影響についてはどうか？

どの質問にも、納得できる回答をいただきました。

その結果、皮膚はメンタルや環境と深く関わっているという結論に至りました。

長く続くトラブル、そろそろ改善したい！

実は4月頃から肌に違和感を感じており、ここまで長い付き合いになっています。

本当にそろそろ改善したいものです。

そのためにも、早寝早起きを心がけ、生活習慣を整えていきたいと思います。

みなさんも、肌や体調に違和感を感じたら早めの対処を！

自分の体とじっくり向き合う時間、大切ですね。

晴れ渡る清々しい日曜日、親子で笑顔いっぱいの「はまDEパパタイム」

晴れ渡る清々しい日曜日、親子で笑顔いっぱいの「はまDEパパタイム」

今日は、朝霞市のはまさき児童館で「はまDEパパタイム」を担当させていただきました✨

晴天に恵まれ、心も体もスッキリする一日🎄

日曜日のはまさき児童館は、パパの参加率が高いそうで、午前中からたくさんの親子さんが集まってくださいました。

親子の温かい交流が感じられる、素敵な空間でした💓

🐣楽しくつながるアイスブレイク

最初は、風船を使わない「風船飛ばし」からスタート！隣のパパやママ同士での交流も交えながら、場を和やかに盛り上げました。

皆さん、さすが社会人経験豊富なだけあって、コミュニケーション能力が高い！お互いに声をかけ合い、笑顔が溢れていました。

🐣骨盤を整える親子体操も！

体操の前には骨盤のお話を少し。

日常で意識するだけでも体が変わることをお伝えしながら、親子でできる骨盤体操をみんなで楽しみました。

パパには特に、お子さんとのふれあい遊びをいくつか体験していただきました。

ブランコや飛行機、逆上がりの準備運動になる「くるりんぱ」など、初めて挑戦された方もいらっしゃったと思います。

でも大丈夫！！！上手にできなくても、まずは「こんな遊びがあるんだ！」と知ることから始めましょう。

🐣コツをつかめば体は動く！

自転車の補助輪を外すときのように、最初はできなくても練習すれば必ずできるようになるものです。

体の使い方も同じ。

少しずつコツを掴んでいけば、親子で楽しく成長できます。ぜひ、お子さんと一緒に体の使い方を見つけていってくださいね！

素敵な親子の皆さんと過ごした時間に感動し、幸せな気持ちでいっぱいです。

また、はまさき児童館のスタッフの皆様にも感謝申し上げます。

皆様のサポートで楽しい時間を共有することができました。

また一緒に遊べる日を楽しみにしています

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#親子で楽しむ #パパタイム #親子体操 #骨盤ケア #家族の時間 #朝霞市 #児童館イベント #子育て応援 #ふれあい遊び #パパと子ども

あなたがしあわせになると世界がちょっと良くなる！（チャリティー手作り味噌WS）

お味噌のメリットについて

https://ameblo.jp/futurestyle/entry-12876014121.html

『2025年 冬に仕込む！混ぜ味噌チャリティーワークショップ（オンライン）』

☆

【手作り味噌でくらしが整う混ぜ味噌講座】

主催: @parasaiyo_official 

美味しいお味噌が、簡単に自分で仕込むことができたら嬉しいと思いませんか。

それも！オンラインなので、おひとりでも、小さなお子さまとご家族でも、パパだけでもお気軽にご参加いただけます

みなさんのおうちにお味噌づくりキットをお届けいたします！

手作りのお味噌は3ヶ月半後に完成いたしますよ。

オンラインなので、おひとりでも、小さなお子さまとご一緒に！パパが仕込んでも良いですね

イベント当日は、オンラインで参加者の皆さんと一緒に笑顔に包まれながら

無添加味噌を作ることが出来ます☺️

今回のお味噌は、初心者やお子さまでも仕込みやすい熊本県産の【麦と米の合わせ味噌】

冷凍保存でいつまでも美味しくいただけます。

自分で作った味噌は、今までに感じたことのない美味しさとなるでしょう☺️

講師は、女性の健康のスペシャリストであり、寛仁親王妃信子殿下が名誉総裁を務める女性の健康経営アワードを受賞したかたをお迎えします。

話題の腸活や食育にも最適なお味噌✨

お一人でも、ご家族とでもご参加いただけます。

▼日時

　2025年2月1日(土)10:00〜11:30

　2025年2月16日(日)10:00〜11:30

　※2日程は同じ内容となります

▼参加方法

　オンライン@Zoom

　※お申し込みされた方にメールにてURLをお送りします

▼定員

　各40名

▼参加費(お味噌のkgごとに違います)

　2.5kg 4,000円　5.1kg 5,600円

▼お申し込み締め切り1月18日または人数に達した時点となります。

※お申し込み後のキャンセルはお控えください

—————————————————-

⭐️お申し込みはこちらから⭐️

https://forms.gle/BGuib5GKnvpnuKsP9

【PARASAIYO】手作り味噌でくらしが整う混ぜ味噌講座2025　参加お申し込みフォーム

※申込締切は2024年1月18日です

—————————————————-

▼イベントスケジュール

　９：５０　ZOOM開場

１０：００　イベント開始

　　　　 始めのご挨拶・講師紹介

１０：１５　味噌作り開始

１１：２０　終わりのご挨拶

１１：３０　イベント終了

≪PARASAIYO団体HP≫

http://parasaiyo.net/

HOME | NPO団体パラサイヨ

★☆1口500円で寄付金を受け付けております☆★

主催団体PARASAIYOのイベントで皆様に頂いた参加費や寄付金は、経費などの実費を除いた全額を支援先のフィリピンの児童養護施設CMSPの子どもたちの大学進学費や生活費と支援活動費として使用させて頂きます。

～物価の参考（1ペソ=約2.5円）～

フィリピンの平均月収　約3万円

ローカルフード1食　100ペソ（約250円）

※携帯メールアドレスの場合は、@gmail.comのドメインからのメールを受信出来るように設定してください。

※メールの自動返信が受信されない場合は、メールアドレスが間違っている場合がございますので、< parasaiyo.event1@gmail.com > までご一報をお願いします。

※お申込み後のキャンセルはお控えください。

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月経痛は我慢しなくていい！美しく、楽しく生きるための選択肢を見つけて！

月経痛は我慢しなくていい！美しく、楽しく生きるための選択肢を見つけて

「月経痛は当たり前」と思い込んでいませんか？

実は、その思い込みがあなたの生活の質を下げているかもしれません。

月経痛は適切な治療で和らげることができます

（この記事では、産婦人科医・柴田綾子先生の監修のもと、月経痛に悩む女性が知っておきたい情報をお届けします。）

  月経痛は「普通」じゃない⁉

月経痛は、低用量ピルや漢方、女性ホルモン剤などの治療で改善できる場合がほとんどです

医療は進歩しています。昭和気質の古い情報は脱ぎ捨てて学びましょう。

昔は一生のうち「50回前後と言われていた月経は、現代では、月経を300～500回も経験する女性だからこそ、1回1回の痛みを軽視せず、未来の自分のために適切なケアを取り入れていきましょう。　　

特に、以下のような症状がある場合は月経困難症の可能性がありますよ。

鎮痛薬が効かないほどの腹痛や腰痛

月経中の頭痛、吐き気、気分の落ち込み

強いイライラ

これらの症状を放置すると、日常生活や将来の健康に影響を及ぼす可能性があります。

  月経痛を和らげるためのセルフケア

まずは日常生活を見直すことも大切です

十分な睡眠：7～8時間の睡眠を確保する

ストレスを軽減：リラクゼーションやアロマ、お風呂を活用

体調管理：極端なやせすぎに注意

これらを実践するだけでも、痛みが軽減されることがあります。

ストレス軽減は、思考の癖を改善することで人生におおいに役立ち幸運をもたらしてくれると感じるています。

そんな場所や仲間、セッションもおすすめです。

  婦人科受診は怖くない！安心して相談を

「こんなことで病院に行っていいのかな…」「内診が怖い」と感じる方もいるかもしれません。

ご相談で最も多く耳にします。

しかし、月経痛は我慢せず、専門医に相談することで適切なケアが受けられます。

受診時に不安がある場合は、事前に予約時や問診票で希望を伝えることも可能ですし、メモに書いて伝えたいことを伝えられるように準備していくのも良いでしょう。

「内診は希望しない」など希望を伝えるなど安心して相談できますよ。

  一歩踏み出して、よりよい毎日を

伝えたいこと。

月経痛はあなたのせいではありません。

そして、放置する必要もありません。

適切な治療とケアを受ければ、もっと快適で充実した日々を送れるようになるはずです

あなた自身の心と体を大切にすることから、輝く未来が始まりますよ。

専門医はこちらから確認できます

https://www.jmwh.jp/pdf/authorization.pdf

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#月経痛 #生理痛改善 #女性の健康 #婦人科相談 #セルフケア #月経困難症 #ライフクオリティ向上 #低用量ピル #健康と美容 #自分を大切に

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睡眠と筋トレ〜美しさと健康をつなぐ鍵〜

画像はsnsからお借りしています。

可愛い

今日は

睡眠と筋トレ〜美しさと健康をつなぐ鍵〜

「美と健康を手に入れるなら、筋トレを頑張るだけでは十分ではありません。」

このフレーズを聞くと、思わず

「では何が必要なの？」と思うかもしれません。

答えはシンプル、でも意外なもの。

それは “睡眠  “です。

睡眠と筋トレが密接に関係していることは、科学的にも多くの研究で証明されています。

今回は、そのメカニズムを紐解きながら、より効果的な筋トレライフのためにどのように睡眠を活用すればいいのかをお伝えしますね

  ◆筋肉の成長を支える「黄金の時間」

筋トレで破壊された筋繊維が修復され、さらに強く成長するためには「休息」が必要です。

そして、その修復作業の大部分が行われるのが、睡眠中の「深い眠り（ノンレム睡眠）」です。

この時間帯には、成長ホルモンが活発に分泌され、筋肉の回復と成長を促進します。

睡眠不足が続くと、成長ホルモンの分泌が減少し、筋肉の修復や成長が遅れるだけでなく、トレーニングの成果も出にくくなります。

また、睡眠が不十分だと体内のコルチゾール（ストレスホルモン）のレベルが上昇し、筋肉の分解を進めてしまうリスクもあるのです。

  ◆筋トレパフォーマンスを左右する睡眠の質

筋トレ中、集中力や持久力を発揮するためには、体だけでなく脳のコンディションも重要です。

質の良い睡眠を取ることで、脳がしっかりリフレッシュされ、次の日のトレーニングへの集中力が高まります。

さらに、睡眠中に脳が記憶を整理し、新しい動きやフォームを学習していくプロセスも行われています。

つまり、正しいフォームを身につけたい、トレーニング効率を上げたいと考えるなら、睡眠の質を整えることが不可欠なのです。

  ◆睡眠と筋トレを最適化するためのヒント

1.トレーニングの時間を見直す

夜遅くのトレーニングは、アドレナリンの分泌を促し、入眠を妨げることがあります。

可能であれば、日中や夕方の時間帯に運動を取り入れましょう。

2.睡眠環境を整える

寝室の明るさ、温度、湿度などを調整し、快適な空間を作りましょう。スマホやタブレットの使用を寝る1時間前に控えることも効果的です。

3.プロテインと睡眠のタイミング

トレーニング後に摂取するプロテインや軽い食事は、筋肉の修復を助けますが、寝る直前の食事は睡眠の質を低下させる可能性があります。

適度なタイミングで栄養を摂取しましょう。

4.十分な睡眠時間を確保する

個人差はありますが、一般的に7～9時間の睡眠が理想的とされています。

  ◆睡眠×筋トレで、より美しく、健康に

筋トレは、自分の体と心に向き合う素晴らしい時間です。

でも、その努力を最大限に活かすには、

筋肉が休む時間＝睡眠が必要です。

睡眠の質を高めることは、単に筋トレの成果を上げるだけでなく、心の健康や美容にもつながります。

「自分らしく輝くための鍵は、眠りの中に隠れている。」そう思うと、今日の夜の睡眠が少し楽しみになりませんか？

しっかり眠り、しっかり動く。

そんな健やかな毎日を、あなたらしく彩ってくださいね。