|◤ あしたが楽しみになる更年期！ ◢|

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#女性の健康 #世代を超えて #リンパケア #乳がん啓発 #骨盤エクササイズ #心と体を整える #富士山パワー #自分を大切に #幸せの循環 #未来の自分へ

昭和100年！2025年からの歩きかた☆

今日はちょっと精神性のお話を。

1月29日は旧正月、そして21時36分に水瓶座新月を迎えます

月の満ち欠けと私たちの心と体は、不思議なほどシンクロしているもの。

新月には成長や増加のエネルギーが満ちているため、願いを込めたり、新たな目標を立てたり、何かをスタートするのにぴったりのタイミングです。

ぜひ、このパワーを活かしてみてくださいね

2月2日は節分、2月3日は立春

冬の終わりを告げ、新たな季節へと切り替わる節目。

ここから、心も体も軽やかに整えていきましょう。

そして2025年からの幸運の鍵は…！

✨ 愛と感謝 ✨ 笑顔と挨拶 ✨ そして、楽しむ情熱を持った”自分軸”

自分らしく、ワクワクする未来へと進んでいきましょう！

【今日は新時代を迎える特別な日です✨🌈✨】

より幸運を引き寄せたい皆様は、

公式LINEにお気に入りのスタンプの返信で誓いを〜！お待ちしております

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#水瓶座新月 #旧正月2025 #新月の願い #節分 #立春 #幸運の鍵 #自分軸 #愛と感謝 #笑顔と挨拶 #ワクワクする未来

”ウェルビーイング個別セッションのご感想をいただきました！”

【ご感想ありがとうございます】

弘恵先生
セッションありがとうございました。

自分の体験が足りない部分になっていた事に気づきました。

わかりやすい説明ありがとうございました。

即今から見える所に書いて貼ります。

又スケジュール帳にも毎月書いておきます。

感謝いっぱいです。

（長野県　60代　女性）

正直1回では人は変わることはなかなか…。

ぜひ、その後のご感想もお聞かせくださいね。

「ウェルビーイング個別セッション」は

上記のブログでご確認くださいね

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1月29日「輝く未来へつなぐ女性のカラダ体験会」開催！【申込先着順】
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ウェルビーイング（Well-being）とは

「幸福」や「健康で充実した状態」を指す概念

単なる身体的な健康だけでなく、心の充実や社会的なつながり、生きがいなど、人生全般にわたる総合的な満足感や豊かさを重視する考え方です。

ウェルビーイングは多面的な概念であり、下記の要素が一般的です

1. 身体的ウェルビーイング

健康な体を維持すること。

適切な食事、運動、睡眠、病気の予防。

2. 精神的ウェルビーイング

ストレスを適切に管理し、心の安定を保つこと。

自己肯定感や満足感、感謝の気持ちを持つこと。

3. 社会的ウェルビーイング

良好な人間関係や社会的つながりを持つこと。

支え合いのあるコミュニティや居場所の存在。

4. 経済的ウェルビーイング

経済的に安定しており、必要な生活を送れる状態。

お金の不安が少ないこと。

5. 職業的ウェルビーイング

自分に合った仕事や活動を見つけ、生きがいを持って取り組むこと。

働きがいとプライベートのバランスが取れていること。

6. 環境的ウェルビーイング

安全で快適な環境で生活できること。

自然との調和や持続可能な社会の実現。

ウェルビーイングの意義

ウェルビーイングは、「ただ生きる」から「よりよく生きる」ことを目指す考え方であり、近年では個人だけでなく、企業や社会全体においても重要視されています。

特に、SDGs（持続可能な開発目標）や健康経営といった取り組みとも深く関連し、誰もが心身ともに満たされる人生を追求するための土台となっています。

自分らしさを大切にしながら、心身のバランスを整えることがウェルビーイングの第一歩ですね

星名弘恵のウェルビーイングセッションはこちらから

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時間のデザイン！フリーランスだからこそ、見つけたい自分らしいリズム

時間のデザインフリーランスだからこそ、見つけたい自分らしいリズム

先日、井上新八さんの著書『時間のデザイン』（サンクチュアリ出版）読み終えました。

すごいボリュームで、数日かかりました

この本は、フリーランスとして働く著者が、自宅でひとり仕事をする中で見つけた「時間術」について綴られた一冊です

仕事や雑務、趣味、運動、読書、創作

日々の暮らしの中で次々と押し寄せるタスクにどう向き合い、どう自分の時間をデザインするのか

そんなテーマに惹かれ、手に取ったこの本

内容は、徹底的にルーティンの工夫や精神性にまで及び、まさに“時間を自分のものにする”ヒントが満載でした。

冒頭にも述べたように

実は、この本を読み終えるのにかなり時間がかかりました。

情報量が多く、じっくりと向き合いながら「私にとってどう活かせるか」を考えながら読んでいたからかもしれません

それでも、読み進めるたびに私もフリーランスのため「そうそう、わかる」とうなずいてばかり。

特に、フリーランスとして自分で時間をコントロールしなければならない難しさについては、共感の連続でした

著者が提案するのは、

「大変を大変に感じないようにルーティン化する」というシンプルだけれど力強い方法です。

早速、私もひとつ取り入れてみました（素直）。

本当にひとつだけですが、実践して今日で3日目ですが、少しずつ自分の中に新しい小さなリズムが生まれているのを感じます。

やるべきことが整理されると、心の余裕も生まれ、毎日の充実感がぐっと増すのがわかります

それにしても、井上新八さんの洞察力と行動力には驚かされるばかりです

単なる時間術の本ではなく、自分自身の内側と向き合いながら、豊かな時間の流れを生み出していく。

そんな深さを感じさせる一冊でした

これからフリーランスを目指すかたや、フリーランスとして日々奮闘している方など、時間の使い方に悩んでいる方にはぜひおすすめしたい本かなと思いました。

（フリーランスって想像より相当がんばってる💭）

読んだ後は、きっと何かひとつでも新しい習慣を始めたくなるはず。

私もこの調子で、さらに自分らしい「時間のデザイン」を追求していきたいと思います！

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もし電車内で人が倒れたら？その時あなたにできること

先日、電車でレッスンに向かう途中

20代くらいの女性が私のすぐ後ろで倒れるという出来事がありました

結果として、

その方は次の駅で駅員さんや車椅子の手配を受け、医務室へと向かうことができました。

意識も回復し、安心したのですが、

その場面では他の女性2名と協力しながら車掌さんに状況を伝え、

次の駅まで横向きにして片脚を前に曲げる「回復体位」にて、足の下にバックを入れて１５センチほど高くし、声をかけ続けるという介抱を行うという経験となりました。

駅につき彼女を車椅子に乗せる時に…床が冷たかったことに気づき、ストールがある方にご協力いただきかけてあげれば良かったなと反省点

ということで

こうした場面は、いつ私たちの身の回りでも起こるかわかりません

そこで、今回の経験をもとに、緊急時の対応ポイントをまとめてみました。

状況別の対応ポイント

1. 意識がある場合

姿勢

倒れた方が移動可能であれば、安全な場所で横になってもらい、できるだけ楽な姿勢を取らせます。

座れる状態であれば、座るのもOKです。

脚の高さ

立ちくらみや疲労が原因の場合、脚を心臓より10～20cm程度高くすることで血流を促し、回復を助けます。

バッグや畳んだ服などを使って脚を支えてあげましょう。

2. 意識がない場合

◆呼吸がある場合

体の向き

横向きにして片脚を前に曲げる「回復体位」を取ります。

頭の向き

気道確保のため顔を横向きにし、吐物が詰まらないようにします。

脚の高さ

脚を少し高くするのはOKですが、吐物が防げる体位を優先します。

◆呼吸がない場合

体の向き

仰向けにし、胸骨圧迫ができる体勢を取ります。

首と頭

額を軽く押さえながら顎を引き上げ、気道を開きます（頭部後屈あご先挙上法）。

3. 頭を打った、またはけがの可能性がある場合

体の向き

無理に動かさず、現状の姿勢を保つことが最優先です。

脚の高さ

脚を上げると症状が悪化する可能性があるため、避けます。

◇補足ポイント

寒い場所では服や毛布で体を覆い、体温低下を防ぎましょう。

状況を判断し、動かす際はけがの可能性を考慮することが大切です。

救急隊到着まで適切な体勢を維持しつつ、安全に配慮してください。

◇学びと感じたこと

日常で突然の出来事に遭遇すると、驚きとともに自分にできることは何だろうと考えさせられます。

今回、周囲の方々と協力し合えたことは本当に心強かったです。

私たち一人ひとりが基本的な知識を持っていれば、どんな場面でも冷静に対応できるはず

ぜひ、この記事が誰かの役に立つことを願っています

他に専門家のかたでより良い対処法をご教示いただけることがありましたらよろしくお願いします。

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あなたの３つの悩みを解決するヒントは、HiROEレッスンに？

オンライン簡単手作り混ぜ味噌講座にお申込みの方はご登録いただきましたメールアドレスご案内が届いていらっしゃいます、ご確認のほど宜しくお願い申し上げます。

あなたの３つの悩みを解決するヒントは、HiROEレッスンに？

人は誰でも、生きていく中で様々な悩みを抱えますよね。

素敵な笑顔を魅せている人でも🤲

その中でも、特に多くの人が頭を悩ませる大きな悩みは、大きく3つに分類できるのではないでしょうか❓

💡人間関係

職場の人間関係、家族との関係、友人との距離感…。

良好な人間関係を築くことは、心穏やかに暮らす上で欠かせません。

しかし、理想通りにいかないこともしばしば。

孤独感やストレスを抱える人も少なくありません。

💡健康

健康あっての生活です。

心身ともに健康でないと、仕事もプライベートも思うようにいきません。

年齢を重ねるごとに健康への不安は増していくもの。

日々の健康管理は、人生の質を大きく左右する重要な要素です。

💡お金（感謝の対価）

生活の基盤を支えるお金の問題は、常に私たちの心をよぎります。

お金の不安は、精神的なストレスとなり、他の悩みにも影響を与えます。

経済的な余裕を持つことは、心のゆとりにも繋がります。

これらの３つの悩み、実はHiROEレッスンが解決の糸口になるかもしれません☝️

HiROEレッスンでは、女性の健康と夢を応援しています✨🌈✨

心温かな人たちと出会い、共に学び、共に成長する機会を提供しています。

仲間とレッスンをして、語り合い、支え合うことで、人間関係の悩みを軽減し、充実した時間を過ごすことができるでしょう✨

さらに、HiROEレッスンは健康維持にも効果的ですよ　‼️

調査研究に基づいた心身のリラックス（更年期症状対策）や美ボディレッスン、専門家へお繋ぎしたり、鑑定など。

リーズナブルな受講料で続けやすいのも魅力です🌸

無理なく健康的な生活を送り、健康に関する不安を解消しましょうね！！！

HiROEレッスンで、３つの幸せを手に入れませんか？ ⁉️

まずはお気軽にお問い合わせくださいね！

📍HiROEレッスンのウェブサイトへのリンクはプロフィールへ

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経験してわかる！親孝行には期限がある！

　　親孝行には期限がある　　

「親孝行をしたい」と思うのは、多くの人が持つ自然な感情ですよね

自分自身が年齢を重ねると日に日に増すかたもいらっしゃるかもしれません。

けれども、親が元気でいてくれる時間には、実は“期限”があるのをご存じですか

日本では75歳以上から、要介護認定を受ける人の割合が急激に増えることがわかっています

親が元気な今だからこそできること

厚生労働省の統計によると、日本の75歳以上の約3人に1人（31.5%）が要支援または要介護状態にあるとされています。

そして、85歳以上では約6割が要介護認定を受けています。

これを聞くと、「まだ大丈夫」と思っていた親の健康状態を改めて考えるきっかけになるかもしれません。

健康な親でも、時間は無限ではない

親が65歳〜74歳の時期はまだ比較的元気で、生活の中での困りごとも少ないかもしれません。

しかし、75歳を境に、加齢による身体機能の低下や認知症のリスクが一気に高まります。

さらに年齢が上がるほど、介護が必要になる確率は増えていきます。

要介護の主な原因とは？

厚労省によると、要介護の主な原因は以下の通りです

1.認知症（約18%）

記憶や判断力の低下により生活が困難に。

2.脳血管疾患（約16%）

脳卒中などによる麻痺や言語障害が要因。

3.高齢による衰弱（約13%）

筋力の低下や体力の減少。

4.関節疾患（約10%）

膝や腰の痛みで生活が制限される。

5.骨折や転倒（約10%）

ちょっとした転倒が要介護につながることも。

親が元気なうちにできる親孝行

親がまだ元気なうちに、私たちができることは何でしょうか？

たとえば、こんなことが考えられますよ！

◆親と過ごす時間を増やす

ちょっとした散歩や食事を一緒に楽しむ。

◆健康をサポートする

一緒に運動を始めたり、バランスの良い食生活を考える。

◆将来の話をする

介護が必要になった時の希望を確認しておく。

「いつでもできる」と思わないことが大切です。

時間は確実に進んでいきます。親が健康な今こそ、親孝行のチャンスかもしれませんよ

健康寿命を延ばすサポートを

親だけでなく、私たち自身も将来を見据えて、健康的な生活を心がけることが重要です。

たとえば、日常的に軽い運動を取り入れたり、食生活を見直したりすることが、健康寿命を延ばす鍵となります。

二世代で参加されている受講生もいらっしゃいます。

私も、イベントにも誘うようにしています。

最後に

「親が元気でいるのが当たり前」という気持ちを見直し、今だからこそできることに目を向けてみませんか？

私も両親をクルーズ旅行に連れて行く予定でしたが、昨年父が他界したことにより

脳梗塞をした母さえだけも連れて行くことが難しいかもと思ってきています

75歳まではどこへでもいかれるくらい元気だったので、それまでに叶えられなかったことが残念でもあります。

今、親と笑顔で過ごせる時間を大切にし、その瞬間を増やしていくことが、何よりの親孝行になります。

と言うことがお伝えできたらと思います。

ただし毒親と感じたらそっと距離を置いてくださいね。

ご自分の幸せを最優先に

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奇跡に包まれる水晶岩盤浴リトリートのご報告

昨年末、公式LINEにて募集しました

［水晶岩盤浴リトリートのお誘い］に、たくさんのお申し込みをいただきありがとうございました

お返事いただきました方々と行ってきました

今回のプチリトリートでは、

埼玉県内の神社の裏手にある特別な場所で、

水晶・パワーストーン岩盤浴を2回にわたり体験していただきました。

私がアンテンドさせていただき

地元の美味しいお蕎麦を味わいました。

そして、何よりも参加者の皆さまとの出会いがまさに「必然」であり、

この特別な時間を共有できたことは、奇跡そのものでした。

実は、私自身は岩盤浴やサウナが得意ではなく…笑

1回目2回目は好転反応で翌日がだるい、眠いでしたが

3回目の岩盤浴でピカーンと心身が驚くほど整い、内側からの浄化と調和を感じました。

昨今の私の毎日は奇跡の連続で、絵本のページをめくるたびに新しい奇跡が訪れるような感覚です…。

スピリチュアル的になりますが、愛と感謝で繋がるご縁の尊さを改めて実感しています。

ここを知ったのもそうです

◆体験したい方へ

この特別な水晶・パワーストーン岩盤浴体験は埼玉県内です。もしご興味がありましたら、アテンドは叶いませんが、以下のキーワードでご連絡ください。

岩盤浴知りたい

➡️ 岩盤浴の場所についてご案内いたします。

お問い合わせは、公式LINEのチャットまたはInstagram、Facebookのメッセージでどうぞ。

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【2/1(土)・2/16(日)開催】
オンライン混ぜ味噌作りイベントご案内（募集中）

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さいたま市南区後援
主催　南浦和地区保健愛育会

さいたま市南区のXにてご案内されております。
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1月29日「輝く未来へつなぐ女性のカラダ体験会」開催！【申込先着順】
「ボール界の最高峰！」と言われているリンパボールを使って、健康と美しさを手に入れる秘訣満載の体験会です。年に1回の感謝企画！だからすごい講師を迎えて、参加費250円で体験することができるんです✨
※詳細は添付チラシ画像 pic.twitter.com/qQTyGainfe
— さいたま市南区役所 (@MinamiSCPR) 2024年12月18日

お申込みは下記の公式LINEまたはショートメールにてお願いいたします。

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お腹まわりが気になったら読むべき！簡単セルフケア法

お正月の暴飲暴食をリセットして、美ボディを取り戻せましたか

お正月が過ぎてしばらく経ちますが、お正月に食べ過ぎたり飲み過ぎたりした分、そろそろリセットできていますか

放置していると、気づいた頃にはお腹周りがポニョっと…なんてことも

でも大丈夫

リセットは「今」からでも始められます！

まず、基本となる「姿勢」を整えることからスタートしましょう。

簡単セルフチェック

美姿勢を意識してみましょう

1.胸を引き上げる

普段猫背気味になっていませんか？

胸をスッと上に引き上げることで、自然と背筋が伸びます。

2.お腹を意識

お正月で眠っていた腹筋を思い出してください！深呼吸をしながらお腹を凹ませてみましょう。

息を吸うときにはお腹を膨らませ、吐くときにしっかり凹ませる。

これを繰り返すことで、体幹が鍛えられます。

この2ステップを意識するだけで、見た目がグッと引き締まりますよ。

さらに、体の内側から健康をサポートするために、軽い運動やバランスの取れた食事も取り入れると効果倍増

一緒に、心も体も軽やかに楽しむ準備を始めましょう

気になる方はオンライン、対面でのレッスンをお待ちしております。

最高の仲間とのコミニティです。

ご紹介者がいらっしゃると特別枠で対応できます。

講師の私からの紹介も可能ですので、まずはお気軽にご連絡くださいね

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恵比寿よみうりカルチャー

木曜日10:30〜11:45
美ボディ骨盤エクササイズ
骨盤・姿勢・ウォーキング・リンパ

よみうりカルチャー恵比寿
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