●書下ろし！「マインドフルネスハック」！時間の長さが大事なのではなく、時間のない静寂の深さこそが
ブログにおこしくださり、ありがとうございます。坂本範子です。
以前ブログでもお知らせしたのですが
「エネルギー医学の最前線」というメールマガジンに
伊東先生が寄稿をスタートされ、二か月前の土曜日がその配信日で
「マインドフルネスハック」にまつわる記事でした！
配信先のバックナンバーが公式ページで見れるようなのですが
ちょっと配信ペースがまちまちになってるのかな？ってことで
こちらでちょこっとだけ早くシェアさせて頂きたいと思います＾＾
エネルギー医学の最前線 vol.41
伊東 充隆
マインドフルネスハック
皆さんは、心の静けさをどれほど大切にしていますか。
自分の人生における価値観の優先順位のトップ１０に入っているでしょうか。
正直になって見直してみると、健康、人間関係、仕事や経済そして自己成長や趣味等々、様々なもので価値観の優先順位は埋め尽くされているのではないでしょうか。
ところで、マインドフルネス瞑想という瞑想法が今、世界的に広まっていますが、科学的な研究においても、脳や遺伝子にさえも変化を起こすことが分かって来ています。
心身共に様々な効用があるので、医療、教育、企業などの分野で採用されており、多くの人が体験はしていると思います。
しかし、マインドフルネス瞑想を知ってはいる、もしくは何度か体験はしたことがある人の中で、本当にそれが持続している、毎日の習慣になっている人はどれくらいいるでしょうか。
たぶん、やったことのある人の１割にも満たないのではないでしょうか。
いいことは分かっていても、意志力だけで続けようとしても挫折してしまうでしょう。
意識しているしていないに関わらず、その人の価値観の優先順位の上位に静寂が入っていないなら、持続するのは困難です。
無理矢理に優先順位を上げる必要はありません。
自分の最重要価値観に静寂の次元がいかに役立つかを発見し、自分なりに親和性を持たせればいいのです。
もう一つのコツは、１日にたった数分ではなく、たったの三呼吸だけしっかりゆっくり呼吸に意識を合わせてみることから始めてみて下さい。
慣れてくれば、一呼吸で充分です。
時間の長さが大事なのではなく、時間のない静寂の深さこそがマインドフルネスの醍醐味だからです。
自分なりの時間感覚と生活のリズムに合わせて小さな変化（三呼吸）を楽に繰り返していくことで、時間のない静寂の次元に寛ぐコツを掴むのが、マインドフルネスハックです。
いかがでしたか＾＾
マインドフルネスは本当に多くの方に関心を持たれていると感じますが
メールマガジンに書かれているようなことまで細部にわたって伝えてくれるような講座は
あまりないのかも？と思います。
世間で言われるマインドフルネス瞑想の恩恵を受けたい
また
その奥にある静寂に寛ぎたい
と言う風に感じられるかたに、
「マインドフルネスハック」は
きっとお役にたつ講座になると思います。
伊東医師の「マインドフルネスハック」は、5月19日（土）開催です。
まだお席のご用意が可能です。是非お出かけください＾＾
最後までお読みくださり、ありがとうございました。
坂本範子
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