二度見、三度見のランナーズ2024年1月号！【一部修正】

今日(12/25)は仕事、帰宅ランします

12/25ということで、メリークリスマス

以上。

・・・と、ネタ不足なので、強引にネタをひねり出しましたそのネタは・・・

月刊ランナーズについてです！

2023年6月から年間購入契約をしました

しかも3年

今回取り上げるのは、ランナーズ2024年1月号についてです！

ぶっちゃけランナーズダイアリーはまったく使っておりません(苦笑)Googleカレンダーやこのブログ自体で練習計画を立てたり、振り返りをしてます。

ですが、1月号は内容がとびきり素晴らしいです二度見、三度見しています♪

すでに2月号も来ていますが、そちらの内容は、、まあまあです

さて、まず、序盤のフルマラソン特集から

※【12/25 13:38 修正】

いわて奥州きらめきマラソン東北みやぎ復興マラソンの写真をよ〜く見ると、優勝した川内優輝選手の後ろに・・・

ハリー杉山さんがいるやん

つくばのステップレースとして出たんですね☆

さらに、以下の方、見たことあります。

ノースリーブには以下が描かれているのでしょうね。

私の師匠とも言える、ロンブーさん（Runsuka練習会の主催者）ですね☆

改めてですが、サブエガおめでとうございます

ちなみに横浜マラソンの写真もありましたが、私は載っていませんでした（笑）

次に、フル一週間前の練習内容について！

どのくらいの強度にするべきか、悩ましいですよね。その考え方を書いてくれていました。詳しくは書きませんが、私のやり方は間違っていないと確信できました

そして、金哲彦さんのコラム

ハーフのタイムは、フルのタイムに直結する、というお言葉がありました。その考えを参考にして、私もより上を目指していきます

これからもヨロシク、ランナーズ

怖気の16km走、とMYクリスマスプレゼント！

今日(12/23)は仕事休み♪

日中は用事があるので、早朝ランしました

予定ペースは以下

ⅰ) フリーペース(2km)

ⅱ)-a 4:30/km（5km)

ⅱ)-b 4:20/km（5km）

ⅱ)-c 4:10/km（2km）

ⅲ) フリーペース(2km)

●シューズ：ウエーブリベリオンSONIC

それでは、結果です

核であるⅱ)の詳細です

全般的に予定ペースより遅め。

体の動きが悪い。いや、心の問題かな。ポイント練習というか、調整走なので。

というよりも、寒さに怖気づいてしまいました

天気は以下でした。

気温がマイナス、今季一番の寒さです

早朝ランと書きましたが、実際はほぼ8時に走り始めました。

北陸・東北・北海道はとんでもない雪だそうですね。それに比べれば全然マシでしょうが、私にはこの寒さはこたえます

今日走るのやめようかなとも思っちゃったので、走っただけ良しとします。自分に甘くてスミマセン

さて、12月23日は、平成天皇の誕生日

平成時代は祝日でしたが、令和では平日になっちゃいましたね。

しいて言うならば、今日はクリスマスのイブイブですよね♪

もう死語なのかな（笑）私もおじさんになったもんだ

最後に、MYクリスマスプレゼントが届きました

記事にしないと書きましたが、やっぱり結果を載せました

これで、先に進める

粉骨砕身の1.4+15+1.4km走！@ワダリク

今日(12/21)は仕事休み♪

和田堀公園第2競技場(ワダリク)でミドル走しました

ペース設定は以下

ⅰ) フリーペース（約1.4km)駅からワダリクまで

ⅱ)-a 4:10/km(10km)

ⅱ)-b 4:00/km(5km)

ⅲ) フリーペース（約1.4km)ワダリクから駅まで

●シューズ：ディヴィエイト ニトロ

12/30と1/7、両方とも10kmレースを入れていますそれに向けた練習です

それでは、結果です

核であるⅱ)-aの詳細です

最後までペースを落とすことなく、走り切れました

PBは40:57なので、それに肉薄するほどの良い結果です。

12/30はPB更新は間違いないですね40分切りも十分にあり得ますね

なお、ウォッチはアームスリーブの上に巻いたので、心拍数は当てにならない値ですね。

では、ⅱ)-bの結果です

心肺が相当疲れていたので、とても4:00/kmは出せませんでした

ということで、今日は粉骨砕身するほど頑張りました厳密には、心肺がものすごく疲れましたが

これからも頑張ります