赤羽トライアルという名の30km走！

今日(3/10)も名古屋ウィメンズ、静岡など、たくさんの大会がありましたね☆走った方、応援・スタッフの方、お疲れ様でした！

私は今日、練習の一環として赤羽トライアルに参加しました

30kmの部です☆

来週(3/17)の板橋Cityマラソンでは、前半は4:40/km、後半は4:35/kmを予定！

それにならって、今日は以下のペース設定にします

［20kmまで］4:40/km(より速くならないようにする）

［20km以降］4:35/km

また、疲労が大きく残ると良くないので、あまりにしんどいと感じたら途中終了します。

ちなみに天気は以下でした(9:00スタート)

では、結果

まず、20kmまでのラップです

本番は入りの2kmは混雑するでしょう。てことで、グッと抑えました。

で、、まあまあ強い北風向きにもよりますが。4:40/kmはキツいと判断しました。

5:10/kmくらいの方がいらっしゃったので、後ろにつかせていただきました。Tシャツには「BEPPUOITA」の文字がBOさんと呼ばせていただきます☆

BOさんについて18kmまで。そこを過ぎると、BOさんのペースが落ちます。調子が良くないようです。5:25/kmを指しているので、さすがに抜かせていただきました。

そして、21〜30kmのラップです

25kmまでは4:50/kmで行こう！

風で少し押し返されちゃいましたが(苦笑)

残り5kmは4:35/kmで行くべさ！

こっちも上げ切れませんでしたね(苦笑)

全体の結果は以下です

走ってみて、体の状態ですが、、

心肺の疲れは7割、いや6割かな。余裕ありまくりです

筋については、両方の大殿筋が筋肉痛ですね。

で、分かったことは、ペースにかかわらず、27km以上走ると大殿筋の疲労痛が生じてきます。それに続いて、ハムスト・内転筋などにも疲労痛が出てきます。

今日はここまでなので、筋肉痛も大してひどくはありません。回復するのに1週間もかからないでしょう。

ということで、3/17は板橋Cityマラソン！

やはり3時間10分切りは無理ですね。

でも3時間15分は切りたい

当日の天候次第だな〜。

現時点での予報は・・・

風が弱い

神が私に勝利をつかめと言っている

天気を、自分を信じます

板橋City2024対策_①ペース戦略編！

それでは、板橋Cityマラソン2024の対策シリーズ、第1弾です

テーマは「ペース戦略」について

今年度、フルはすでに5回走りました☆

ペースを振り返ると、12月の北千住マラソン以外は、すべて後半ペースが落ちました。

生涯すべてでは15回くらいフルを走りましたが、

実は・・・その北千住マラソン以外はすべて後半ペースが落ちています

練習不足・練習過多の可能性もありますが、

最も可能性が高いのは・・・

私の悪い癖、「オーバーペース」だと考えています

いつも前日までに適切と考えられるペースを設定しますが、いざ走り出すと気がはやって前半にオーバーペースになってしまいます。。。

いい加減、オーバーペースをやめなければ

ということで、板橋Cityマラソンでは、

以下の3つを胸に刻みます！！

①「3時間10分切りは無理、狙わない」

　半年以上前に、「今年度に3時間10分切りをする」ことを目標にしました。

　しかし、1月31日と3月6日の40km走、および2月11日の愛媛マラソンの結果から、それは不可能と判断しました。

　板橋Cityでは、邪念をキッパリ捨てます。

②「3時間15分切りならできる、やってみせる」

　私の実力なら悪天候などでなければ、3時間15分切りはできると判断しました。

③「絶対にオーバーペースしない」

　強く強く意識します

そして、③のために、あらかじめネガティブスプリットのペース設定をします！具体的には以下です

［前半］4:40/km(より速くならないようにする）

［後半］4:35/km

予行演習となる3/10の赤羽トライアル(30km)では、以下のペース設定にします！

［20kmまで］4:40/km(より速くならないようにする）

［20km以降］4:35/km

なお、赤羽トライアルは、あくまで練習なので大きな疲労を残さないようにしなければなりません。なので、あまりにしんどいと感じたら25kmなどで切り上げます。

あと、悩んでいたのが、ペーサー(ペースランナー)について行くかどうかについてです。

上記の通り、自分で決めたペースで走ることにしたので、ペーサーにはついて行かないことにしました

オーバーペースしない！

オーバーペースしない！！

絶対にオーバーペースしない！！！

辛酸の40km走！@小金井公園

今日(3/6)は仕事休み♪

小金井公園でロング走しました

ペース設定は以下

ⅰ) フリーペース(2km) ※駅から公園まで

ⅱ)-a 4:40/km(15km)▶︎累計17km

ⅱ)-b 4:40/km(14km) ▶︎累計31km

ⅱ)-c 4:40/km(5km) ▶︎累計36km

ⅱ)-d 4:40/km(4km) ▶︎累計40km

●シューズ：ズームフライ5

ただし、雨なんですよね

スタートしたのは9:03。

実際は、9時台もけっこう降っていました

カッパも着ますし、ペースは上記より落ちてOKという認識にしました。

それでは、結果

まず、20kmまでのラップです

やっぱ走りづらい。

4:40/kmキープは無理と判断。

とはいえ、13kmラップではキロ5分より遅くなったので、こりゃイカンと4:50/kmくらいをキープしました

次に、21〜30kmのラップです

25km過ぎにズドンと疲れがきました。体の力が抜けて、気も抜けました。いったん26kmで休憩しました。

再開しますが、心身の調子が上がりません。

カッパを着てはいますが、服はびしょ濡れ。体温・エネルギーをもっていかれている感じです。

そして、31〜40kmのラップです

情けないペースですが、今日はとにかく40km走り切ろうと切り替えました。

ラスト4kmは、雨が上がり、走りやすかったです。

全体の結果は以下です

いや〜、辛酸をなめたように辛く苦しいランでした。

ただ言えるのは、「毎日がクリスマスではないということだ」

しかし、このまま板橋Cityに向かうのは怖すぎる

予定通り、3/10に赤羽トライアルに練習の一環として参加し、30km走をします

今日よりは良い形にしたい☆

天気はどうかな

晴れそうだ

風は強そうだけどね(苦笑)

板橋Cityマラソンで結果を出すために、引き続きがんばります