今日(3/10)も名古屋ウィメンズ、静岡など、たくさんの大会がありましたね☆走った方、応援・スタッフの方、お疲れ様でした！
私は今日、練習の一環として赤羽トライアルに参加しました
30kmの部です☆
来週(3/17)の板橋Cityマラソンでは、前半は4:40/km、後半は4:35/kmを予定！
それにならって、今日は以下のペース設定にします
［20kmまで］4:40/km(より速くならないようにする）
［20km以降］4:35/km
また、疲労が大きく残ると良くないので、あまりにしんどいと感じたら途中終了します。
ちなみに天気は以下でした(9:00スタート)
では、結果
まず、20kmまでのラップです
本番は入りの2kmは混雑するでしょう。てことで、グッと抑えました。
で、、まあまあ強い北風
向きにもよりますが。4:40/kmはキツいと判断しました。
向きにもよりますが。4:40/kmはキツいと判断しました。5:10/kmくらいの方がいらっしゃったので、後ろにつかせていただきました。Tシャツには「BEPPUOITA」の文字が
BOさんと呼ばせていただきます☆
BOさんと呼ばせていただきます☆BOさんについて18kmまで。そこを過ぎると、BOさんのペースが落ちます。調子が良くないようです。5:25/kmを指しているので、さすがに抜かせていただきました。
そして、21〜30kmのラップです
25kmまでは4:50/kmで行こう！
風で少し押し返されちゃいましたが(苦笑)
残り5kmは4:35/kmで行くべさ！
こっちも上げ切れませんでしたね(苦笑)
全体の結果は以下です
走ってみて、体の状態ですが、、
心肺の疲れは7割、いや6割かな。余裕ありまくりです
筋については、両方の大殿筋が筋肉痛ですね。
で、分かったことは、ペースにかかわらず、27km以上走ると大殿筋の疲労痛が生じてきます。それに続いて、ハムスト・内転筋などにも疲労痛が出てきます。
今日はここまでなので、筋肉痛も大してひどくはありません。回復するのに1週間もかからないでしょう。
ということで、3/17は板橋Cityマラソン！
やはり3時間10分切りは無理ですね。
でも3時間15分は切りたい
当日の天候次第だな〜。
現時点での予報は・・・
風が弱い
神が私に勝利をつかめと言っている
天気を、自分を信じます