今日(3/5)は立川シティハーフマラソンに向けて、最後のポイント練習‼️
競技場でガツンとやるつもりでしたが、雨☔️
もう少し気温が高ければ敢行しますが、今日は手堅くトレーニング室での筋トレ＆トレッドミルRUNにしました😄
ペース設定は以下🔽
ⅰ) 4:20/km＝13.8km/h（5km)
ⅱ) 4:10/km＝14.4km/h（5km)
ⅲ) 4:20/km＝13.8km/h（5km)
結果は・・・
ⅲ)は、安全をとるなら4:20/kmと考えていました。ですが、4:10/kmでもイケる、と感じたので頑張りました✌️
今日は周りも本気目のランナーさんが多かったので、いつもよりモチベーションを高くトレーニングできました👌ありがとうございます☆
立川シティで1時間28分切り、頑張ります😉
今日(3月2日)は、東京マラソン2025🎉
私は東京マラソンに・・・落選しましたので、季節の荒川ハーフマラソン(30kmの部)に参加しました！
同じ東京ですので、東京マラソンの一部だと勝手に思っています😁
ペース予定は以下🔽
①[0〜15km]4:25/km
②[15〜20km]4:20/km
③[20〜25km]4:15/km
③[25〜30km]4:10/km
ここまで上手くはいかないかもしれませんが、とにかく後半ビルドアップする❗️そして、先週のPBをさらに更新する(2:12:54)‼️
結果は・・・
PB更新はできました🆗
内容は・・・あまり良くありません。
スタート時は曇って涼しく最高の状態🤩
オーバーペースしてしまいました。。
上記の区間は自重し、予定のペース👌
🔼ここからペースを上げたいところですが、脚が十分動かない😣
ラストもぱっとせず。
来週の立川シティハーフマラソンに向けて、仕上がりはまだ不十分。
水曜日が最後のポイント練習❗️そこできっちり仕上げます👍
今日(2/26)は、インターバル走をしました‼️
場所は武蔵野陸上競技場(ムサリク)の予定でしたが、貸切りのため使えず😳
どうしようかと考えていたところ、調べると以下の情報がありました👀
杉並区にある和田堀公園第二競技場(以下、ワダリク)。
2024年4月から2025年3月まで改修工事のため使用不可のはずでした。が、工事が早めに終了したようで、すでに使用可能ということでした♪
ということで、ワダリクにて実施しました✨
予定は以下💡
ⅰ) フリーペース（約2.6km）駅からワダリクまで
ⅱ) 本練！
①ストレッチ
②ドリル
③ミドルペースRUN(2km、4:20/kmくらい)
④-1：インターバル走
（400m＋200mレストJOG）×3本
④-2：インターバル走
（400m＋200mレストJOG）×3本
⑤調整ラン(約400m)
⑥1km走×3本(3:45/km)
⑦クールダウンJOG(1km)
⑦ストレッチ
ⅲ) フリーペース（約2.6km）ワダリクから駅まで
結果は以下です🔽
改修前はタータンがボッロボロでした（笑）
改修していただき、綺麗になりました、ありがとうございます🥰
インターバル走について、間に休憩を入れました。
ボタンの押し忘れ・押し間違いをしてしまいました。
しゃーないっすね。
ラストのレペテイション1km走！
1km走のセカンドベストのタイムを出せました✌️
さて、板橋Cityマラソンから以下の物が届きました😍
ペーパーレスのため、しっかりした参加案内資料はありません。詳しくはWEBで、とのこと😄
昨年と同じですね☆
さて、今年の参加賞は・・・
霊感冷感タオル❄️
昨年の冷感タオルはかなり細め。今年のは太めです😸
他には・・・
こんなボールペン🖊️
そして、気になるスタートブロックは・・・
念願のBブロック🌟
Aだと引け目を感じ、Cだと悔しさを感じる、難しいお年頃です😁
なお、ペーサーは以下です🔽
現時点では、3時間10分切りを目指す予定です！
最初から3時間15分のペーサーについて、後半上げようかな。直前あるいは当日に決めます☆
引き続き、準備を進めていきます😉
