板橋City対策_①エナジージェル！

今日(3/12)は、板橋City前の最後のポイント練習です🔥

和田堀公園第二競技場(以下、ワダキョウ)にて、以下の設定でビルドアップ走します❗️

0)フリーペース（約2.6km）駅からワダキョウまで

ⅰ) 4:40/km（5km)

ⅱ) 4:30/km（5km）

ⅲ) 4:20/km（5km）

4)  フリーペース（約2km) ワダキョウから駅まで

結果は以下🔽

全体的に設定より速いペース。

ⅲ)は間違えて1km短くなりました😱

本番では、このような事がないようにします。

さて、板橋Cityマラソン2025（フル）対策第1弾、

「エナジージェル」です❗️

まず、エイドは以下です🔽

全部摂る必要はないと思うので、ポカリのところだけ摂ります。あと40.1kmは水を摂るかな。

で、エナジージェルを摂った後、水分を摂るのが私のパターン。

ということで、以下にします‼️

①11km過ぎ：アミノサウルス02

②22km過ぎ：アミノサウルス01

③27km過ぎ：TOPSPEED

④32km過ぎ：MEDALIST(グレープ)

アミノサウルス、01はカフェイン入り。メーカーは01から摂るのを推奨しているのかもしれませんが、私は27km〜35kmあたりで効かせたいので、②のタイミングで摂取することにします⭐️

そして、最後の馬鹿力をTOPSPEEDに頼ります😁

P.S.

　3月16日、板橋区の天気は・・・

・・・

お天道様！

曇りか、せめて小雨でお願いします😊

立川シティハーフマラソン2025_完走記！

3月9日、立川シティハーフマラソン (ハーフの部）に出走しました❗️

例年、箱根を目指すランナーが集う大会🔥

今年から「日本学生ハーフマラソン選手権」を兼ねなくなったので、学生ランナーはどうかなと思いましたが、、多くの大学が参加している模様🤩

ワクワクしながら準備していました☆

目標は、1時間28分切り（4:10/km）❗️

コースは自衛隊：立川駐屯地の滑走路をスタートして、昭和記念公園に入ってしばらく走り、ゴール。

準備を済ませ、スタート位置へ。

快晴ですが、前日の夜に雪が降ってたこともあり、寒い🥶北風もまあまあ強く、震えながらスタートを待ちます。

ようやく、、スタート🔫

では、8kmまでのラップです🔽

入りはやや混雑していることもあり、抑えました。

6km過ぎで、トップとスライド！

1人ダントツです❗️

そして、たくさんの学生ランナーともスライド！

速いな〜✨

ありがたい、うへへへ💞

とほくそ笑みながら走ります😄

次に、9〜16kmのラップです🔽

さすがに1km目で4:30/kmは遅すぎたよね〜とここに来て後悔し始める。

取り戻さなくては、と上げていきます☝️

そして、残りのラップです🔽

目標達成には残りを4:00/kmくらいでいかないと、とは思いますが、アップダウンもあり、キツい😣

ラストは4:00/kmより速いペースでいけましたが、、、

1時間28分は切れず。

PB更新はしましたが。

反省ですが、入りの1kmおよび3km目はさすがに遅すぎましたね。

2週続けて30kmの大会を難なく完走しているので、ハーフに対するスタミナは十分なわけです。にもかかわらず、入りを変に抑えてしまいました。

それが無かったら、、とタラレバを言ってもしかたありません。今後のハーフ以下の距離のレースでは、この教訓を活かします👌

何はともあれ、今日も無事に大会に参加できて良かったです☆

ありがとう、立川シティハーフマラソン2025！

立川シティハーフマラソン 、完走しました！

立川シティハーフマラソン、完走しました‼️

目標は、1時間28分切り🔥

結果は・・・

グロスで届かず。

ネット＝私のウォッチでは・・・

こちらもわずかに届かず😭

悔しいー！！

でも、PB更新です🎉

よしとさせてください☆

ありがとうございました！