今日(2/23)は北千住マラソン(30kmの部)を走ってきました🌟
ペース設定は、4:25/kmで走り切る❗️
そして、30kmのPB更新をする‼️
※PBは2:17:56⌚️
結果は以下です💡
達成しました🎉🎉
まず10kmまでのラップです🔽
思ったより風が強かったので、他の方の後ろにつきながらのランです。
次に、11〜20kmのラップです🔽
途中で単独走に😂
心・身・ペースが少しブレがちに。
20km手前でエナジージェルを補給⭐️
今回、初めて以下を使いました！
アミノサウルス01❗️
カフェイン入りです。
かなり濃い味😳
・・・むせてしまいました🤣
ペースが大幅にダウン。
俺はここまでなのか・・・。
では、21〜30kmのラップです🔽
なんとか心・身・ペースを持ち直します👍
最後、気合いで上げました🔥
ホントはもう一回り上げたかったですが、まあいいでしょう。
アミノサウルスは慣れていなかっただけで、効果は良さそう☆
トータルとして、目標達成✌️
立川シティハーフマラソンに向けて、
そして、板橋Cityマラソンに向けて順調です✨
引き続き、頑張ります😉
今日(2/19)は、トレーニング室で筋トレ＆トレッドミルRUNしました！
さて、立川シティハーフマラソンの参加案内が届きました💌
この大会は「日本学生ハーフマラソン選手権」を兼ねています・・・と言いたかったのですが、
今年から、それは2月の丸亀ハーフになっちゃったんですね😭
箱根駅伝ランナーおよびそれを目指すランナーの息吹を感じたかったのですが、、、残念😢
まあ、強豪大学ランナーも数名は出てくれるでしょう☆
さて、私のゼッケンは・・・
Cブロック。
ふむふむ。
コースは以下🔽
以下が箱根駅伝予選会のコース🔽
似ていますね☆
立川シティでは、PB更新となる1時間28分切りを目指します🔥
これに向けてのポイント練習は以下です💡
※大会もポイント練習の位置付けです。
2/23 北千住マラソン (30km) 4:25/km予定
2/26 インターバル走(JOG含め16km程度)
3/2 季節の荒川ハーフマラソン(30km)
3/5 インターバル走(JOG含め16km程度)
3/2について、ハーフと30kmとで迷いましたが、30kmにしました。3/16の板橋Cityの準備も兼ねているので。
3/2をどう走るかがポイントになりそうです🌟
駿介さんのブログで、VDOTなるものがあることを知りました👀
VDOTは、V̇O2max Distance Optimized Trainingの略で、ジャック・ダニエルズ博士が提唱した概念です。簡単に言えば、VDOTはあなたの最大酸素摂取量（V̇O2max）に基づいてトレーニング距離とペースを最適化する指標です。
※以下から引用
表を載せてくれているサイトもありました🌟
さらには、タイムからVDOTを計算してくれるサイトもありました👍
私のここ1年の自己ベスト(=すべて生涯ベスト)を計算してみました✨
フルは、50すら超えていないんですね。
・・・
ということは、フルはまだタイムを縮められる余地があるということですね。
・・・
ということで、決めました！
3月16日、板橋Cityマラソン、DNSも考えていましたが、出場します❗️
そして、3時間10分切りを目指します‼️
P.S.
この土日は多忙のため、ブログ更新できません。
2月16日は数え切れないほどたくさんの大会が開催されますね✨
皆さん、頑張ってください‼️
