駿介さんのブログで、VDOTなるものがあることを知りました👀
VDOTは、V̇O2max Distance Optimized Trainingの略で、ジャック・ダニエルズ博士が提唱した概念です。簡単に言えば、VDOTはあなたの最大酸素摂取量（V̇O2max）に基づいてトレーニング距離とペースを最適化する指標です。
※以下から引用
表を載せてくれているサイトもありました🌟
さらには、タイムからVDOTを計算してくれるサイトもありました👍
私のここ1年の自己ベスト(=すべて生涯ベスト)を計算してみました✨
フルは、50すら超えていないんですね。
・・・
ということは、フルはまだタイムを縮められる余地があるということですね。
・・・
ということで、決めました！
3月16日、板橋Cityマラソン、DNSも考えていましたが、出場します❗️
そして、3時間10分切りを目指します‼️
P.S.
この土日は多忙のため、ブログ更新できません。
2月16日は数え切れないほどたくさんの大会が開催されますね✨
皆さん、頑張ってください‼️
今日(2/11)は高尾・小仏峠で峠走しました❗️
ペース設定はこちら🔽
0)フリーペース(1km) 高尾駅からコーススタート位置まで
ⅰ)-a 4:50/km(4↑km)
ⅰ)-b 4:25/km(4↓km)
ⅱ)-a 4:50/km(4↑km)
ⅱ)-b 4:25/km(4↓km)
ⅲ)-a 4:50/km(4↑km)
ⅲ)-b 4:25/km(4↓km)
※↑は登り、↓は降り です。
●シューズ：ウエーブエアロ20+R
結果(ⅰ〜ⅲ)は以下🔥
ⅰ)で体が重い感じがしましたが、寒くて動かなかったのかも🦆
それを引きずり、ⅱ)という名の中だるみ🆖
ⅲ)は気持ちを持ち直して、合格といえるペース🈴
全体としてもう一歩というところ。
明日は(記事にはしないかもですが)スピード練習、きっちりやります👍
さて、ここ数年の私はフルで結果を出すことを軸にスケジューリングしており、年度単位で考えています。
今年度、残るメインレースは2つ。
3/9「立川シティハーフマラソン(ハーフ)」と、
3/16「板橋Cityマラソン(フル)」です‼️
どちらもシティが付きますね☆
根っからの東京シティボーイですから（笑）
(ぽんちゃん、私が香川県出身ということは伏せておいて下さい😁)
立川シティは、初参加✨
大学生も含めシリアスランナーが集う大会。
PB更新を目指します✌️
そして、板橋Cityをどうするか、・・・後日発表します♪
今日(2月9日)は月例多摩川ロードレースに参加しました❗️
出走したのは、10kmの部‼️
目標は、40分切り！(4:00/km）
結果は・・・
届かず。
前半で、かなり心肺がキツいと感じました。
後半、粘りたかったですが、ダメでしたね😞
別大で、いったん心身を使い果たしたので、今日はしゃーない。とさせてください🙇
なお、これで終わりだと短すぎると思い、会場から国分寺駅までランしました🏃
また新たな目標に向け、進んでいきます👍
