左脚左脚術後３０４６４７日目、右脚保存中
両側臼蓋形成不全・両側変形性股関節症と
膝半月板損傷と共に奮闘しています。
８年（３年はうるう年）と１２４５日目です。
逆脚の股関節や同じく膝に不穏ありですが
それは術脚も否めない。
術脚と不全の残る逆脚が
これからどのような道をたどるのか
共に歩み奮闘を続けます。
一昨日の日記ブログです。
日々の歩数と大まかな活動記録。
合体版です（笑）
歩数ログ
先々週は…
消費カロリー
週後半動いてますね。
痛みはあるけど、杖で軽減です。
先々週は…
日々の歩数です。
前夜、徹夜して３時寝
○○○○1000飲んで（笑）
も、やっぱり、寝不足で動けない💧
動き出したら、動けるっていうね。
歩数差 1097歩
閉店前業務は、
さんと
さん。
メッチャストレスのない人選～～～
リハビリの日。
逆脚が痛いと申告。
🔵「なにかしましたか？」
🌸「なにも」
転倒してない、踏み込んでない
先生「深い椅子に座ってない？」
無いですけど
歩数差 540歩
この時みんなから相談が…
🐣さんに、応対について「こうした方がいいよ」
と言ったら…落ちた💧
🐣さんに、作業中、「周りを整頓した方がいいよ」
と言ったら…落ちた💧
そぉ？じゃ今度してみる、でいいのにね～
でも、整理整頓は前からわたしも思ってる💧
前夜、割り切って早く就寝（笑）
アラーム設定して、３時間就寝
行くまで、持ち帰りの…計画作成し
完成
歩数差 -289歩
完成したと思ったら、なぜか数字が合わない💧
この日の入力、あきらめる。
後日、修正が入り、さらに修正連絡あり💧
一度、計画立ててみてよ💢
昨年の記事を見て、余裕な行動してた。
今年は…
9日に持ち帰りの…は、仕上がり（未入力）
10日にようやく準備開始、旦那の赴任先に行き
12日に、赴任先から出発、15日に戻る予定。
全然余裕なし💧
歩数差 273歩
起き出し行く準備。
まずは、ネット注文、2件分（旦那と娘っち）
服と持って行く物をかき集める。
家計簿締めはしてないし（いつものこと）
経過報告もしてないし（できた・笑）
ここのところ毎日睡眠時間3時間だし
○○○○1000でしのいでいるけれど
持ち帰りは…は見直さなきゃだし-3
病院へも行きたいけれど、時間がない💧
荷物を載せ、仕事へ。
旦那の新赴任先での朝。
異動して、出勤時間は少し遅くなったけど
通勤時間がかかるので朝の起床は同じくらい。
洗濯４回、布団も干す。
作り置き作り＋お弁当＋炊き込みご飯。
小分け、今回は半分を冷凍ストック。
夕食後、朝食準備。
歩数差 1898歩
作り置き中、踏み台を椅子代わりにしてました。
うん、我ながら、グッドアイデア、と思って(笑)
旦那の赴任先での朝。
着替えて行く支度。
出勤する旦那の車に便乗し、送ってもらいました♪
電車に乗り込み座って寝る
乗り換え、またもや寝
連日の寝不足、効いてます。
オヤツ🍩買ったけど、寝ていて食られず。
歩数差 967歩
駅から、しばし歩いて到着。
眠くて、ここでもお昼寝💤
奮い立たせて、片付け＆作り置き作り。
作り置き完了したところへ、娘っち帰部屋。
語り合いました
食後、再び、プチ寝💤
娘っちのところで居候により、朝飯準備。
しばしゆっくりして、二人で駅へ。
娘っちの提案で、お出かけ。
新しくできたアトラクションへ。
早めに出たら、１時間以上も早く到着💧
しばし待って、早めでも入れました。
歩数差 1900歩
ショップを見て回り、ショッピング🛍️
グッズに一目惚れして、衝動買い。
戻って、買い物🛒
足らない調味料を購入。
語り合いました
体重記録
記録なし。
多分、いろいろ暴食で増えてます💧
ストレスがあると、暴食するし
楽しいと、また食も進む（笑）
温冷浴は…
気候が良くなってきて、ぼちぼち…
ガス湯沸かし器なので
熱いお湯が出る前のぬるいお湯で
温冷もどきしています（笑）
温冷入浴進化版
3分間入浴し、外で3分間で身体を洗い
冷たいシャワーを首肩にかけて
3分間入浴し、3分間で頭を洗い
冷たいシャワーを首肩にかけて
3分間入浴し、冷たいシャワーを首肩にかけて
再び温かいシャワーをかけてます。
（工程飛ばしてます）
温冷をを繰り返すことで、カロリー消費を促す。
肩甲骨あたりにある、痩せる褐色脂肪細胞を
ちょっと活性化できる？（笑）
で、本題。
股関節
立ちっぱなしが多くて…
しかも、引っ越しで常にバタバタでした💦
これまでから、逆脚は怠痛がありましたが
4日頃から、痛みが強くなりはじめ
5日には、痛痛
6日には、逆脚が痛く、階段が上手くのぼれない💧
動き回るのをやめた。
でも立ちっぱなしも、脚が死ぬ💧
ですが、かねてからの計画実行。
１０日、夜、旦那の赴任先へ行き
１１日、作り置き作りつつ休息。
１２日、娘ッチのところへ逃避行。
お出かけ三昧を繰り返し
１５日、旦那の赴任先へ帰着。
お出かけには、杖をお供に。
逆脚も痛いけれど
術脚だけに頼ると、筋疲労が起こる💧
杖を交互に持ち替え
エレベーター・エスカレーターを活用。
『痛いのに！？』と思うかもしれませんが
痛みでお出かけを諦めたくない。
楽しみにしてましたしね。
痛みは少し治まってきたものの
脚の動きで痛みが出る。
車の乗り降りは、痛みが出やすい。
帰ってきた昨日、さっそく受診。
可動域は、やっぱり狭い。
レントゲンは臼蓋が凸凹してる？
不鮮明なので
２週間経過観察になりました。
急激に進行するときは2～3ヶ月で進む。
でも術脚も進行してから手術をしているので
進む可能性がある。
被りを良くしているので、進まないかもしれない。
要は、わからない、ということです。
3年前の秋から
逆際に違和感が持続するようになりました。
只今、仕事困難中。
痛みは冷えもあるかも。
足先で冷えた血液が体内に戻る時
疾患のあるところを通ると
付近の細い血管を収縮させ
痛みが生じるため、冷え対策は万全に。
メカニズムはもっと細かいと思いますが…
花冷えともいうけど
今の痛みは冷えじゃない。
元々仰向けで寝にくい時あり。
やっぱり横向き寝です。
寝るとき、脚を伸ばすと筋が伸ばされて
膝と股関節が鈍く痛むことがあります。
最近、逆脚下向きの横向き寝がデフォルト。
手術前の術脚がそうでした。
たぶん、悪い方の脚をホールドして
痛みを出にくくしているのだと思います。
膝下に薄いクッションや
折り畳んだバスタオルなどを入れて寝ると
脚が自然に曲がるから、痛みが緩和されますが…
娘ッチのところにある、小さめクッション
わたしか買ったものですが
膝下に入れると、いい感じ♪
持って帰ろうと思ったけれど
それを入れると荷物が入らない
ということで、置いて帰りました。
100円均一ショップに売ってるけどね。
指・肘
昨年末からひじの付け根が痛く
ばね指は両手指、持続中。
ばね指は４年前に発症。
テニス肘は診断を受けて3年（笑）
何か作業をしていると
時々、小指がパキンとなる💧
良くなったり悪くなったり繰り返す。
ばね指＝指の腱鞘炎。
テニス肘＝肘の腱鞘炎。
モートン病＝足指の腱鞘炎
他には…？
膝
右膝は病院で診てもらったら半月板損傷。
変形性膝関節症になりうるとか…💧
膝はいつもは違和感程度💧
進展し過ぎると痛みが出るので
動きには注意してます。
違和感は左膝にも…
湿布
必需品ですが
湿布かぶれが出るため、貼れません。
元々、ロキソニン１錠でも副作用が出るので
湿布も連続して貼ると
服用薬と同じ副作用が出ます。
カイロ
湿布が使えない時はコレ
なんですが、炎症が起こっていたら
あまり温めるのもよくない、かも💧
術直後は毛細血管が切断されて
まだ、完全修復されてないので
血行が悪くなりがちで、痛みが出やすい。
雨の前も。
つけ根にカイロを貼る時は…
パンツ（ズボン）ならポケットにイン。
ポケットがない場合は服の内側にペタッ。
ちょうど前横ポケットの辺りにある筋肉は
大腿筋膜張筋という筋肉があります。
ここは、疲れが溜まりやすいところでもあります。
あと、お尻や太腿に貼るのもいいです。
カイロ療法←実際にあります。
運動
最近できていません💧
が、朝、余裕のある時にしています。
痛い所に力が入らないように避けてます。
お尻上げ・脚上げ・腹筋
負担がかからないように軽めにすると○。
体幹ねじり（頚に無理のない程度に）
横向きに寝て、上になった脚の膝を曲げ
腕を上にあげ、息を吐きながら
上体が仰向けになるように腕を動かし伸ばす。（両側共）
あと、お風呂上りで温まっているときが効果的
関節はどこも同じ。
マッサージは物足りないぐらいで。
し過ぎるとかえって筋肉がびっくりして
硬直することがあります。
足首の曲げ伸ばしで、血行を促進。
ふくらはぎの筋肉を動かすと
下肢の浮腫みの解消にもつながります。
症状について
ここでいろんな症状を書いていますが
自分の覚書として書いています。
疾患を負ってしまったこと
怪我をしてしまったことは変えようがない。
症状を抱えながら、どうするか
それが、最も重要だと思います。
今、出来ることを少しずつして
気分上げていきましょ。
下を向いていても仕方がないもの。
これからも、記録は書き続けていきます。
そして、日々奮闘を続けます。
今日は仕事。
みなさまの一日が
素敵な一日でありますように。
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