姿勢を整えるだけで疲れにくくなる？その理由と簡単改善法｜FUALIZE

「最近、なんだか疲れやすい…」

そんなとき、真っ先に見直したいのが**“姿勢”**です。

実は、姿勢を整えるだけで、筋肉や関節への負担が減り、

体が驚くほど軽くなることがあります。

🟩疲れやすい人の共通点

長時間のデスクワークやスマホ操作で

背中が丸くなり、首が前に出てしまう姿勢をとっていませんか？

このような「猫背姿勢」では、

首・肩・腰の筋肉が常に引っ張られ、

無意識のうちにエネルギーを消耗してしまいます。

👉つまり、「姿勢が悪い＝常に筋トレしてるような状態」なんです。

🟩姿勢を整えると疲れにくくなる理由

1️⃣ 筋肉のバランスが整う

　→ 不要な緊張が取れ、血流が良くなる。

2️⃣ 呼吸が深くなる

　→ 酸素が全身に行き渡り、疲労回復が早くなる。

3️⃣ 内臓の働きが活発になる

　→ 消化・代謝がスムーズになり、体が軽く感じやすい。

🟩今日からできる簡単姿勢リセット法

🪑椅子に座ったままでOK！

① 背筋をまっすぐにして骨盤を立てる

② あごを軽く引き、頭のてっぺんを真上に伸ばす

③ 深く3回呼吸をする（鼻から吸って口からゆっくり吐く）

💡たった30秒で、肩の重さや腰の張りがスッと楽になるはずです。

🟩まとめ

姿勢は「見た目」だけでなく、「疲れにくさ」や「健康」に直結します。

まずは1日1分、自分の姿勢を整える時間を作ってみましょう。

あなたの未来の体が、きっと変わり始めます。

🩵FUALIZEでは

医療従事者×運動の専門家が

姿勢・腰痛・体力低下などの悩みに合わせて

「あなたに合った動ける身体づくり」をサポートしています。

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運動不足がもたらすリスクとは？｜FUALIZE

「最近、体を動かす機会が減ったな…」

「昔より疲れやすくなった気がする」

そんな方は要注意です。

実は“運動不足”が続くと、身体の中では想像以上の変化が起こっています。

🧠 1. 筋肉量の低下と代謝の低下

運動をしない日が続くと、まず衰えていくのが「筋肉」です。

特に下半身の筋肉は加齢とともに減少しやすく、放置すると「代謝の低下」や「体脂肪の増加」につながります。

筋肉が減ることでエネルギー消費量が減り、結果的に太りやすい体質になるだけでなく、転倒や膝・腰の痛みのリスクも上がります。

❤️ 2. 生活習慣病のリスク上昇

運動不足は、

• 高血圧
• 糖尿病
• 脂質異常症
  などの生活習慣病の発症率を大きく高めます。

筋肉は「糖を取り込む器官」としても働いており、筋肉を使わないと血糖コントロールが悪化します。

つまり、運動＝体の“代謝スイッチ”を入れる行為なのです。

🧍‍♀️ 3. 姿勢の乱れ・肩こりや腰痛

座りっぱなしやスマホ姿勢が続くと、背中やお腹の筋肉が使われず、猫背や反り腰が進行します。

結果として、首・肩・腰の慢性的な不調に悩まされる方が増えています。

運動を通して「姿勢保持筋」を刺激することが、痛みの根本改善につながります。

🧘‍♂️ 4. メンタルヘルスへの影響

最近の研究では、運動不足はうつ症状や不安感を強めることもわかっています。

軽い運動でも「幸福ホルモン（セロトニン）」が分泌され、心の安定を保つ働きがあります。

気分が落ち込みやすいときこそ、軽いストレッチやウォーキングがおすすめです。

🌱 FUALIZEからのメッセージ

「運動が苦手」「ジムはハードルが高い」

そんな方でも大丈夫です。

FUALIZEでは中高齢者の方でも安心して始められる“医療発想の運動プログラム”を用意しています。

痛みや不安のある方も、姿勢改善から筋力アップまでサポートいたします💪

💡 FUALIZEでは

大阪市西区にて中高齢者向けのセミパーソナルトレーニング、

産後やダイエット、動ける体を作りたい方向けのパーソナルトレーニングを展開しています。

トレーニングだけでなく、食事や栄養のアドバイスも行っています。

「筋肉を効率よくつけたい」「食事をどう整えたらいいかわからない」

そんな方はぜひご相談ください！

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運動不足がもたらすリスク

忙しい日々の中で、つい後回しになりがちな「運動」。

しかし、運動不足は気づかないうちに体と心の両方に悪影響を与えています。

💢 運動不足が招く主なリスク

1. 筋力・体力の低下
   　使わない筋肉は衰えやすく、転倒リスクや姿勢の悪化につながります。
2. 代謝の低下
   　基礎代謝が落ち、太りやすく・疲れやすい体に。
3. 生活習慣病のリスク上昇
   　高血圧・糖尿病・脂質異常などの発症リスクが高まります。
4. メンタル面への影響
   　運動不足はストレスホルモン（コルチゾール）を増やし、気分の落ち込みにもつながることがわかっています。

🌿 まずは「少し動く」から始めよう

1日10分のウォーキングや軽いストレッチからでも十分です。

「続けること」が一番の健康法です。

できることを少しずつ、体を動かす習慣を取り戻していきましょう💪

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産後・ダイエット・動ける体を作りたい方向けのパーソナルトレーニングを行っています。

トレーニングだけでなく、食事・栄養・メンタル面のサポートも行っています。

「最近あまり体を動かしていない」「健康診断の結果が気になる」

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