骨密度を高める簡単エクササイズ｜FUALIZE
「年齢とともに骨が弱くなってきた気がする…」
「転んだだけで骨折してしまった」
そんな声を耳にすることが増えています。
実は、**骨の強さ＝“骨密度”**は、加齢とともに少しずつ低下していきます。
しかし、正しい運動習慣で骨密度を維持・向上させることは可能です。
🔹なぜ骨密度が下がるのか？
骨密度は、20〜30代をピークに少しずつ減少します。
原因は加齢だけでなく、運動不足・栄養不足・ホルモンバランスの変化も関係しています。
特に女性は閉経後、エストロゲンの減少により骨量が急激に低下しやすくなります。
🔹骨を強くするには「刺激」と「栄養」が必要！
骨は、適度な負荷（刺激）を受けることで強くなる性質があります。
たとえば、重力に逆らって立つ・歩く・踏み込むなど、体重がかかる運動はすべて骨に良い刺激です。
🔹おすすめの簡単エクササイズ
1️⃣ かかと落とし運動
背筋を伸ばして立ち、つま先立ち → かかとを「トン」と落とす。
1日30回×2セット。骨への軽い衝撃刺激で骨密度UP！
2️⃣ スクワット（椅子を使って）
椅子に軽く腰をかけるようにして立ち座りを繰り返す。
下半身の筋肉と骨を同時に鍛えることができます。
3️⃣ ウォーキング（1日20〜30分）
太陽光を浴びることでビタミンDの生成も促進。
骨形成に欠かせないカルシウム吸収もサポートします。
🔹FUALIZEからのアドバイス
「無理な運動ではなく、“少し負荷をかける動き”をコツコツ継続する」
これが骨を強く保つ最も効果的な方法です。
特に中高齢者の方は、筋力やバランス能力の低下も骨折リスクに直結します。
FUALIZEでは、姿勢・筋力・可動域をチェックしながら安全に行える運動プランをご提案しています。
💡 FUALIZEでは
大阪市西区にて中高齢者向けのセミパーソナルトレーニング、
産後やダイエット、動ける体を作りたい方向けのパーソナルトレーニングを展開しています。
トレーニングだけでなく、食事や栄養のアドバイスも行っています。
「将来も元気に歩きたい」「骨折しない体をつくりたい」そんな方はぜひご相談ください！
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